目錄：

第一章：五大秘訣 放松心情輕松減壓

第二章：自我調(diào)整為自己尋找開心

第三章：提升你的幸福感的五部曲

生活中、事業(yè)中總會遇到很多的心理壓力，這樣各種各樣的心理壓力會壓的我們喘不過起來，很想把煩惱趕走，但是又不知道從何做起。那么下面我們就教你幾個小絕招，讓你擺脫煩惱！

五大秘訣 放松心情輕松減壓

第一步，平靜1分鐘

此時可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等處，幫助身體放松。

據(jù)說，心理醫(yī)生曾用這一方法，幫助過不少越戰(zhàn)時受到心理創(chuàng)傷的老兵。

第二步，冥想2分鐘

閉眼深呼吸，集中注意力于一呼一吸之間。專家士建議，可以想像自己身處藍(lán)天下，坐在河邊看流水，因?yàn)樗{(lán)色會令人放松。

第三步，眼睛轉(zhuǎn)3圈

眼睛的轉(zhuǎn)動與腦部活動密不可分，轉(zhuǎn)動眼球，有利幫助大腦調(diào)整轉(zhuǎn)換思路，是一種安心秘方。試著眼睛左右轉(zhuǎn)3分鐘，也許就能改變心情。

第四步，學(xué)會觀察情緒

人的情緒就像浪花，每天也會潮起潮落。試著找到自己的情緒規(guī)律，當(dāng)情緒突變時，你就不會感到太意外。

第五步，祈禱5分鐘

每天花幾分鐘，祝福自己與他人，便能像修禪一般，讓心靈得到洗禮。

自我調(diào)整為自己尋找開心

做一個快樂的人是我們每個人的心愿。而生活中經(jīng)常會有很多的不愉快，使好多人怎么也快樂不起來。其實(shí)，快樂就是一種生活的習(xí)慣，養(yǎng)成了快樂的習(xí)慣，我們就能與快樂為伴，生活就會充滿陽光。

1.散播你的快樂的想法

告訴你的女兒和她逛街你多么開心，向你的丈夫炫耀上司給你的不經(jīng)意的表揚(yáng)，告訴你的朋友你多么喜歡去年的那次野餐。和別人分享開心的回憶和經(jīng)歷是最強(qiáng)大最有效的讓快樂放大并持久的方式。

2.積累你可以享受的回憶

選擇那些難忘的，事后你可以回憶的快樂瞬間。你中意于那條紅色的羊毛圍巾是因?yàn)樗鼤r髦而舒適嗎？還是因?yàn)檫@種味道讓你想起來孩提時代大雪中的嬉戲？給自己快樂的瞬間注入奇幻色彩，并對這些快樂心存感激。

3.祝賀自己的成就

以自己來之不易的成就為傲：在健身館實(shí)現(xiàn)了你的健身目標(biāo)，牛仔褲的尺寸小了一號。

把這些小小的成功和其他人分享，自己祝賀自己，這不是每個人都可以做到的，因?yàn)楹芏嗳硕加X得他們不應(yīng)該去炫耀自己的成功，但是自我祝賀和自我促進(jìn)真的很有效。

4.調(diào)整自己的感覺

品嘗一塊黑巧克力時，吸入潮濕的咸咸的海邊的空氣時，聆聽小孩的嬉戲時，不妨閉上眼睛，關(guān)閉其他的感覺器官，集中其中的一個，這樣快樂經(jīng)歷的樂趣會更加持久，尤其是短暫的經(jīng)歷。

5.向下比較

向上比較會是我們喪失信心，但是向下比較卻會使我們開心。遇到問題的時候，想想更壞的情況。如今天的天氣是不是比天氣預(yù)報的更加晴朗？工作是否比預(yù)期的完成的快？

6.全神貫注

全神貫注地沉浸在現(xiàn)在的狀態(tài)，不去分析，不去判斷，靜靜地享受自己。在昏暗的房間帶上耳機(jī)聽一曲自己最喜歡的音樂，讓自己沉浸在一本小說中。周末的時候，做自己喜歡的事情，全神貫注，快樂不由自主。

7.假裝開心

笑起來，即使你不想笑，事實(shí)上，這樣可以誘導(dǎo)你更開心。看到滑稽的電影時大聲地笑，經(jīng)過鏡子的時候?qū)ψ约何⑿Γ瑢＜艺J(rèn)為，壓制快樂可以從根本上抹殺快樂。

8.抓住有意義的瞬間

快樂的瞬間似乎總是那么短暫，這個時候，提醒自己這種短暫，好好享受可以幫助我們延長這種短暫的快樂。

9.避免消極思想

這個世界總是有那么多的悲觀者，如自責(zé)和擔(dān)心別人對自己的看法。當(dāng)自己沉浸于快樂之中時，放大快樂，而不要反復(fù)思考自己值不值得擁有這樣的快樂，或事情怎么樣會變得更好。讓自己有意識地去擁抱快樂。

10.經(jīng)常說“謝謝”

種植一顆感恩之心。收到朋友的請柬、地鐵上的空位置，對朋友、陌生人經(jīng)常表達(dá)自己的感恩之情會幫助我們認(rèn)識到自己的快樂而更加快樂。

提升你的幸福感的五部曲

幸福是一種主觀的東西，它的生理機(jī)制可能根植于大腦中心，這也是多數(shù)神經(jīng)生理學(xué)家們持有的觀點(diǎn)。

一項(xiàng)發(fā)明表明，幸福者的大腦 左前方葉顯示出的“腦電流”更強(qiáng)，而那些精神抑郁或沮喪的人在其大腦前方葉中顯示出較強(qiáng)的“腦電流”。

達(dá)到幸福的步驟：

1.享受瞬間

要生活在這樣一種狀態(tài)下：把孩子的微笑當(dāng)成珠寶，在幫助朋友們中得到滿意感，與好書里的人物共歡樂。

2.控制你的時間

幸福的人確定大的目標(biāo)，然后落實(shí)在每天的行動中。一天寫300頁書是件很難的事，然而每天寫兩頁則非常容易辦到。 這樣堅(jiān)持150天，你就可以寫成一本書，這個原則可適應(yīng)于任何工作。

3.增強(qiáng)積極情緒

越來越多的證據(jù)顯示：消極的情緒使人沮喪， 而積極的情緒催人奮進(jìn)。幸福的人做的一件事就是努力消除消極情緒。

4.優(yōu)待身邊的人

人們要學(xué)會很好地對待親近的朋友、配偶，能夠一下數(shù)出5個親密朋友的人，有60%的人比不能數(shù)出任何朋友更感幸福。

5.面帶幸福感

實(shí)驗(yàn)表明真正面帶幸福感的人，他們更感到幸福。 研究表明，經(jīng)常歡笑更能在大腦中引起幸福的感覺。

結(jié)語：提升了我們的幸福感，這對我們的心理健康也是有很大幫助，這樣也可以預(yù)防我們的心理疾病的產(chǎn)生。因此，心理減壓是必要的一種方式。