目錄：

第一章：高考倒計(jì)時(shí)做好孩子的“穩(wěn)壓器”

第二章：高考前吃點(diǎn)減壓餐

第三章：高考營(yíng)養(yǎng)攻略 考備戰(zhàn)飲食注意“八個(gè)一”

高考還有兩個(gè)月就要開(kāi)始了，你準(zhǔn)備好迎接高考了嗎？隨之而來(lái)的緊張要如何緩解？壓力該如何釋放？小編教你幾招，讓你考前零煩惱，輕松應(yīng)對(duì)高考！

高考倒計(jì)時(shí)做好孩子的“穩(wěn)壓器”

高考，對(duì)于孩子和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)是最緊張而且最易產(chǎn)生煩惱的階段。從某種意義上講，高考既是考學(xué)生，也是考家長(zhǎng)。在幫助孩子備考的過(guò)程中，家長(zhǎng)們因思想認(rèn)識(shí)、處事方法的不同，收到的效果也不盡相同，有的給孩子增加了信心和后勁，有的則給孩子帶來(lái)了更大的壓力和困擾。

過(guò)度關(guān)心，或許適得其反

李工程師的女兒小麗今年要參加高考了，李工夫婦從兩年前就計(jì)劃起來(lái)，他們決定從各方面給女兒提供方便。從小麗進(jìn)入高三第二學(xué)期那天起，全家就取消了節(jié)假日外出游玩活動(dòng)，凡有親戚朋友來(lái)家，一律在外面接待。

在家里，爸媽什么事情都不讓小麗做，只要她專(zhuān)心復(fù)習(xí)。吃飯啊，媽媽對(duì)她叨念要吃什么保持營(yíng)養(yǎng)，連爺爺奶奶也坐立不安地為小麗忙這忙那……家里氣氛怪怪的。談到這些，小麗感到擔(dān)心：“我真想不出來(lái)，要是我沒(méi)有考好，辜負(fù)了大家的期望和為我作的努力，我會(huì)怎么樣？”無(wú)疑，家庭的”過(guò)度關(guān)心”，或許適得其及，帶給孩子的不是方便與動(dòng)力，而是壓力。

適度減壓，讓孩子坦然面對(duì)

老王是一位銀行職員，他和妻子都籠罩在緊張的“備戰(zhàn)”氣氛中。兒子在班級(jí)近期組織的兩次考試中成績(jī)沒(méi)有預(yù)想的好，妻子有些失望，開(kāi)始心神不寧。兒子也不像以前那樣開(kāi)朗，飯桌上埋著頭，一聲不吭，一副神情凝重的樣子;每天晚上還打起了疲勞戰(zhàn)，深夜2點(diǎn)，他的小房間里還亮著燈。老王心里很難過(guò)，知道兒子的壓力很大，而這種壓力大部分源于做父母的。兒子上高中后，老王和妻子就不失時(shí)機(jī)地向他灌輸高考的重要意義。老王當(dāng)初對(duì)兒子說(shuō)：“你媽媽為了照應(yīng)好你，她都沒(méi)有去上班，你若考不上本科，就很難有出息。”

為了讓孩子心態(tài)平和地迎考，老王主動(dòng)與兒子一起討論年級(jí)考試試卷的得與失，客觀地分析未答對(duì)的題目，并讓孩子知道，父母相信他一直在努力。同時(shí)，老王夫婦還和兒子商量，適當(dāng)調(diào)整原先準(zhǔn)備填報(bào)的不切實(shí)際的院校選項(xiàng)，將志愿圈定在力所能及的范圍內(nèi)，并勸告兒子科學(xué)地安排復(fù)習(xí)時(shí)間，切不可打疲勞戰(zhàn)。

最后，老王夫婦向兒子表態(tài)，只要盡了力，父母就不會(huì)責(zé)怪他。這樣一來(lái)，兒了開(kāi)朗了許多，主動(dòng)和爸爸媽媽談起復(fù)習(xí)遇到的問(wèn)題，并告訴爸爸媽媽他會(huì)努力考出好成績(jī)的。由此，老王和妻子心里踏實(shí)了許多，知道兒子是很懂事的。

家長(zhǎng)心急，欲速則不達(dá)

某物業(yè)公司經(jīng)歷老劉，就是這樣一位心急的家長(zhǎng)。孩子進(jìn)入高三以后，他對(duì)孩子如何提高學(xué)習(xí)成績(jī)異常關(guān)心，恨不得掌握他每天的學(xué)習(xí)進(jìn)度，還四處奔波，盲目地給孩子買(mǎi)各種最新版本的高考輔導(dǎo)資料，認(rèn)為資料越多越好。而實(shí)際上，這樣做擾亂了學(xué)校老師的復(fù)習(xí)計(jì)劃，分散了孩子的精力，往往導(dǎo)致模擬考試的結(jié)果不盡如人意。

由于家長(zhǎng)的苛求和過(guò)高期望，本來(lái)成績(jī)比較優(yōu)秀的孩子在考試中總是仔細(xì)檢查，不敢有絲毫的懈怠，尤其是數(shù)學(xué)試卷，他總是越做越慢。如此一來(lái)，就出現(xiàn)多次答不完卷子的情況。面對(duì)不盡如人意的考試成績(jī)，孩子有些絕望了。前不久，老劉發(fā)現(xiàn)兒子白天神情恍惚，夜里經(jīng)常失眠，到醫(yī)院一檢查，大夫說(shuō)孩子因心坦負(fù)擔(dān)、身體負(fù)擔(dān)太重，必須立即休學(xué)靜養(yǎng)。無(wú)奈，老劉夫婦只好讓兒子休學(xué)半年。

孩子備戰(zhàn)高考，家長(zhǎng)如何坐穩(wěn)壓器

1、家長(zhǎng)要保持情緒的穩(wěn)定。在孩子備考期間，保持平和心態(tài)，創(chuàng)造一個(gè)溫馨和睦的家庭氛圍，最好保持“過(guò)日子”的家庭氣氛，不要搞額外關(guān)心，避免緊張氣氛。

2、讓孩子有適度的壓力。很多家長(zhǎng)想方設(shè)法地給孩子“減壓”，這也不太科學(xué)。因?yàn)閴毫Ρ旧硎且话央p刃劍，壓力程度太高或太低都不利于考試，因此，我們要應(yīng)付的不是考試壓力，而是過(guò)度的壓力。事實(shí)上，一直緊張，有壓力的學(xué)習(xí)模式已被學(xué)生們接受，如果突然停下來(lái)，或者是過(guò)于放松壓力，可能會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、發(fā)落、心慌等情緒。適度的壓力能讓學(xué)生保持學(xué)習(xí)的警覺(jué)性、集中的注意力和大腦足夠的興奮。

3、家長(zhǎng)的期望要合理，接受孩子的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn).現(xiàn)有能力。變怒其不爭(zhēng)為激勵(lì)促進(jìn);變責(zé)怪埋怨為冷靜勸導(dǎo);變高分要求為適當(dāng)指標(biāo);變學(xué)習(xí)施壓為放松調(diào)節(jié)。

其實(shí)，如果換個(gè)角度考慮，在終身教育的的社會(huì)中，孩子成材的機(jī)會(huì)很多很多，一次考試未必能定終身。如果家長(zhǎng)能以豁達(dá)、平和的心態(tài)來(lái)影響孩子，孩子會(huì)以志長(zhǎng)志、發(fā)奮努力的。最后，家長(zhǎng)要注意在孩子的情緒方面不要介入太多，有問(wèn)題多與學(xué)校老師進(jìn)行良好溝通，能讓孩子在最后的階段更好地“再進(jìn)一步”，更有信心地走進(jìn)考場(chǎng)，考出好成績(jī)。

高考前吃點(diǎn)減壓餐

■ 堿性食物消除疲勞

多吃堿性食物，使體內(nèi)酸堿達(dá)到平衡，就能緩解身體疲勞，減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類(lèi)，如海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜等。水果吃起來(lái)口感是酸的，但在體內(nèi)氧化分解后會(huì)產(chǎn)生堿性物質(zhì)，故也屬于堿性食物，如蘋(píng)果、菠蘿、梨等。草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧，迅速緩解人的不良情緒。

■ 多吃粗糧是減壓良方

食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，減少胃腸疾病。補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗糧。粗糧的膳食纖維中有很多粗纖維，如玉米面、蕎面、豆面等。可以全麥面包代替精制白面包。這些都是增加膳食纖維的好辦法。

■ 香蕉、酸奶穩(wěn)定情緒

人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。食物中含鈣高的有酸奶、牛奶、蝦皮、蛋黃、芝麻醬、綠葉蔬菜等;鎂、鉀也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。富含鎂、鉀的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鮮、豆類(lèi)、土豆等。

高考營(yíng)養(yǎng)攻略 考備戰(zhàn)飲食注意“八個(gè)一”

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家：

飲食注意“八個(gè)一”

專(zhuān)家提醒考生及其家長(zhǎng)，備考期間，家長(zhǎng)們要特別留意孩子的食譜，要注重“八個(gè)一”。即每日喝1~2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可;每天一個(gè)雞蛋;每天100克瘦肉;每天吃一次魚(yú);每天100克豆質(zhì)品;每天一斤蔬菜和一個(gè)水果;每天一升清淡湯水;每天一斤主食。 她表示，家長(zhǎng)也可以在此期間為孩子們燉一些補(bǔ)品，比如6月間可在湯中加一些冬麥、枸杞子等中藥。為抗疲勞也可考慮購(gòu)買(mǎi)一些有保障的補(bǔ)品服用。

教育專(zhuān)家：

樹(shù)立積極健康的信念

專(zhuān)家表示，高中畢業(yè)生面臨著學(xué)校、家庭和社會(huì)的種種壓力，如何保持心理健康變得尤為重要。因此，高考期間，幫助學(xué)生從信念和觀念層面樹(shù)立一種積極向上的態(tài)度非常重要，這就要幫助他們適當(dāng)合理地看待心理問(wèn)題和壓力;要讓他們學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換認(rèn)識(shí)，面對(duì)壓力時(shí)能夠換個(gè)角度考慮問(wèn)題，這樣才能保持心情輕松、順暢。另外，在日常生活中還可以嘗試一些減壓的小技巧，如做戶(hù)外活動(dòng)、深呼吸等。

心理學(xué)專(zhuān)家：

建立良好的人際關(guān)系

專(zhuān)家表示，高考對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)其實(shí)是知識(shí)戰(zhàn)和心理戰(zhàn)的綜合，在高考前將自己的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳水平尤為重要。 他認(rèn)為，建立和諧的人際關(guān)系是首要措施。學(xué)生個(gè)人要保持良好心態(tài)，學(xué)校、老師和家長(zhǎng)也要合力給學(xué)生創(chuàng)造輕松的生活、學(xué)習(xí)環(huán)境。

學(xué)校要盡量做到智能教育和在自信基礎(chǔ)上的道德良知教育并重。教師要多與學(xué)生交朋友，營(yíng)造一種輕松、平等的班級(jí)氣氛。家長(zhǎng)也要保持家庭氛圍平和、民主，調(diào)查資料也顯示，幾乎所有高考狀元的家長(zhǎng)都是民主和明理型的。

結(jié)語(yǔ)：考前放松心情對(duì)孩子的高考很有利，不需要每天都讓孩子扒著書(shū)本看，適當(dāng)?shù)姆潘勺约海{(diào)正好心態(tài)才能發(fā)揮的更好！(文章原載于《心理與健康》，刊號(hào)：2012.03，作者：博雅，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。