從每年的高考情況來看，總有一部分平時學習成績不錯的考生考不到滿意的成績，就是因為高考前壓力過大，導致高考時發揮失常，那么面對高考的壓力，我們該如何緩解呢？接下來就跟隨小編去看看吧。

高考壓力

高考前感到緊張是再正常不過的事情。適度的壓力推動人前進，但是一旦壓力過大反而對學習不利。著名教育家、心理學家、專業教育心理咨詢師胡波對這種現象的解釋是：“產生壓力后，大腦會分泌抗壓物質，這種物質會影響人的記憶力。”因此壓力太大反而阻礙了學生的發揮。那么我們應該如何解開壓力的枷鎖呢？

解壓方式一：多運動，睡眠好

高三體育會考過后，很多學生會利用體育課的時間在教室自習，希望能抓緊一切時間做習題，但其實適當的體育運動對于考前心理調節是必不可少的。奉化中學高三班主任陳慧娟老師告訴記者：“運動解壓是很好的方式，可以轉移注意力，將大腦從緊張的狀態下釋放出來。”陳老師在每周固有的活動課基礎上還增加一次活動時間，“我覺得運動對于在考前保持身體的健康和良好的心理狀態都很有幫助。”>>>高考在即 3招消除疲勞

除了健身，保證睡眠也很重要。熬夜苦讀的時間段已經過去，現在學生需要的是逐漸恢復早睡早起的作息，將大腦興奮時間調整到與高考時間同步。“休息很重要，可以每天提前10分鐘睡覺，這樣逐漸讓生物鐘回歸到正常的狀態，考試才會有精神。”

專家胡波給出了小貼士：如果感覺睡不著，可以在床頭放置一袋薰衣草。父母也可以給學生熬制靜心的湯羹，幫助學生進行身體調節。

解壓方式二：拿得起，放得下

不少考生在考前總會擔心“如果我考不好該怎么辦？”“如果我到考試時沒發揮好怎么辦？”等諸多問題，進而造成無形的心理負擔。面對這種情況陳老師提倡的是“阿Q精神法”。“我會讓學生回憶每次考試的心理歷程，他們會發現一般放得開的時候考試成績也比較好，感到很緊張的時候不容易發揮實力。”陳慧娟介紹說，“現階段對于分數要看得開。”將目標定得低一些，在每次達到的時候收獲成就感。正所謂“想跳得高必須先蹲下”，不再做難題，做到自己力所能及的范圍就可以。每天可以制定小計劃，按照計劃完成，不用過多考慮結果如何，只要按部就班，體會完成任務的自豪感，培養自信心。“文科生在記憶過程中會因為擔心記不住而反復背誦，無形之中會產生壓力，不要想太多，心態平穩便可以超常發揮。”

相比于畢業生的支持和鼓勵，高三教師的經驗分享有更強的實用性。老師與學生朝夕相處，有些班主任三年始終帶領著同一個班級，對于每個學生的性格、愛好、心理都深諳于心。提出的建議也比較有針對性。陳老師表示：“老師非常了解自己班級的學生，也全心全意地為學生好。”所以學生應該充分信任老師，及時與老師溝通心理上的問題，雙方共同找到解決的方法，比學生獨自糾結更為有效。>>>中高考將至 如何吃出高分數

學生與家長之間的互動也是影響因素之一。有一部分家長在高考臨近的時候“比學生還要緊張”，這樣不利于學生的放松。專家胡波提醒：“家長尤其要注意，把孩子當成一個平等的對象來看待，最終目的是培養孩子成為一個健康的社會人。”在這個階段要幫助學生減壓、釋壓，多和學生聊聊日常的生活，主要幫助學生協調玩與學的關系，相互配合，成為學生堅實的后盾。

6方法緩解考生緊張心理

1.飲食療法包括兩個方面

一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。>>>高考前米飯的營養不應忽略

2.運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。>>>中高考學生考前要多吃堿性食物

3.轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。 考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

4.環境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼等等。 家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。>>>高考來臨 教你消除夏打盹的三個方法

5.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。>>>高考生緩解考前失眠的食療方

6.過渡減壓法

考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。考生在考前一個月前應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。如果考生在考前一周完全停止學習活動，不利于考試時迅速建立應急機制。如何緩解高考壓力？心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。

結語：高考前的壓力會壓的考生和自己的家長喘不過氣來，導致高考失敗，名落孫山，大家可以嘗試小編推薦的高考減壓的方式，讓你在高考的時候可以調整到最佳狀態進行高考。