總有很多忙不完的工作，同事間的競爭很多因素都會造成白領們壓力過大，壓力大嚴重的會影響身心的健康，如何緩解壓力，就成了眾多白領迫在眉睫的事情，那么我們到底怎么才能學會釋放壓力？下面和這幾個小妙招，輕松讓你緩解壓力煩惱。

辦公室減壓

1、抱抱族

現在的年輕人最渴望的就是溫暖，關懷的心聲。“抱抱族”來源于美國，主要是因為以為美國人失去了自己的母親，而獨自在沙灘上行走，望著身邊的陌生人，他有一種渴望與人擁抱，重新體驗母親的溫暖，希望自己能夠從別人的溫暖擁抱中，得以釋放。

于是，他在紙牌上寫下：FREEHUGS(免費擁抱)，獨自在沙灘上漫步。一個陌生女性看著他，立刻緊緊地摟住了他。從這一天起，“FREEHUGS”，這個關于愛和分享的運動開始在全美蔓延。今天蔓延到了中國，成為年輕人減壓的一種方式。

2、恐怖體驗

“午夜兇鈴之真子纏身”、“棺木驚魂”、“恐怖牢房”……不少年輕人爭相到“鬼屋”與“群魔”共舞，驚怵中釋放壓力。

各種減壓方法的流行，主要是因為年輕人面對壓力讓他們難以承受，所以繼續有效的減壓方法。每個人都會有壓力，關鍵是自己要練就一顆坦然的心，接受它，勇敢的去面對。讓自己建立信心，對面今后的每一天。

3、浮游減壓

2011年年初，一系列“漂浮少女”寫真迅速在網絡上躥紅。寫真創意源自日本女孩Natsumi Hayashi突發奇想，據稱拍攝自己跳躍瞬間漂浮在空中的照片充滿詩意可以洗滌心靈，希望借著這樣漂浮在空中的照片，讓在煩重壓力之下的大家也能感到一點自由。這組照片很快在網絡上躥紅，甚至飄揚過海來到中國，引得無數為網友紛紛效仿，用此種方式減壓。

4、抓緊時間打個盹

對于忙碌的上班族來說，睡眠時間不足是非常常見的，而學會抓緊一切的機會打個盹是必要的。打盹10分鐘左右，就可以達到恢復精神的作用。在家里、在辦公室、在坐車的途中等，都可以趁機打盹。

5、按摩肩頸

閉上雙眼休息，用手指尖用力的按摩前額和后脖頸處，有規則的向同一個方向旋轉。這樣簡單的按摩手法就可以讓你身體的酸痛減緩。或者在忙碌工作的空隙時間里做一做身體的伸展運動，讓全身的肌肉得到放松，對于消除緊張也有良效。

6、調整呼吸

快速的呼吸能夠有效的幫助身體放松，但是呼吸也是有講究的，首先慢慢的吸氣，然后屏住氣，然后在呼吸，每一個階段都要堅持八個節拍。如果是在家的時候，可以平躺在地板上，做腹式呼吸。

7、改造工作室在工作的案頭

放一個散發濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調，更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。

日常小事也能忙里偷閑“減壓”

1、學會用精油

泰國一項研究發現，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻，心態平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應對。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由內而外的調節心性，減緩壓力。

2、提高耐性

折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味，而且經常需要不斷的重復。但是這些重復的家務活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。這個過程關鍵是要集中精神，而不要一邊做家務一邊思緒萬千，那么做多久家務都是無濟于事的。

3、記日記

我們都知道壓力大了就需要來發泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學最 近的一項研究發現，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。

4、培養興趣

培養一個適合自己的興趣，在工作、生活之余盡情的享受，讓自己的生活更多姿多彩，不要只讓自己的生活太單調而乏味，這也是導致許多上班族情緒不好的原因。

辦公室減壓運動

1、梳頭法

工作那么多，做做做，總也做不完，頭腦昏昏沉沉的……沒關系，梳梳頭吧~準備一把梳子，最好是木梳或牛角梳，齒要大(現在市面上買的那種帶氣囊的梳子就不錯)。散開馬尾，松開發髻，從前額梳向后腦，輕輕地在頭頂敲打幾下。怎么樣？思路是不是變清晰了？

2、走步禪

人際關系很復雜，工作毫無頭緒，心情變得很煩躁。這時候你需要“走步禪”。方法很簡單，站起來，去茶水間接一杯水。或者去走廊里散一下步。走路的時候什么都不要想，眼睛盯著腳尖，非常專心的感受你的步伐。走上十幾步，然后再想想工作上的事，是不是沒那么郁悶了？

3、頸椎按摩

長時間盯著電腦，脖子僵硬酸痛。頸椎問題常常會導致頭暈、頭痛的癥狀，年紀輕輕就有頸椎病？oh no！！停一停手頭的工作，自己動手，按摩頸椎。首先請坐端正，肩頭放松，抬起雙手，用手指腹沿著耳垂下方一路按到肩膀，如此反復，然后再活動一下脖子，抖抖肩膀。輕松多了吧？

4、伸懶腰、扭屁股

離開辦公桌吧，找個沒人的地方，樓梯間、衛生間都可以。盡情的伸個大大大大的懶腰，然后身體向后彎曲，類似舞蹈演員的下腰，根據個人能力來，不勉強啊~然后扭扭屁股，最后，用力夾緊臀部，心中默數20個數。注意，做運動的時候一定要專注，心無雜念的感受你的身體！

5、蓮花手印

瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對，食指與拇指相抵，其余手指向兩側展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

6、獅子式

兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發出一個“哈”的聲音，做5次后放松。

7、鷹式

坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松

總結：壓力是無處不在的，也是每個人成長必不可少的經歷，所以要求我們要正確的面對壓力，學會釋放壓力。上面小編介紹的緩解壓力的方法，希望能夠幫助大家快速的緩解壓力，在空閑的時候，可以多練習瑜伽，這也是減壓的好方法。