很多時候我們都會因為一些小事情而導致情緒激動，很多人都難以控制自己的情緒，并且也很難以通過一種積極的方式來宣泄自己心中的怒火。很多人都認為砸東西或者對人大喊大叫就能夠很好的得到宣泄。其實并不是這樣，想要健康泄憤，下面這九招一定能夠讓你更好的宣泄自己的情緒，讓你身心更加放松。

九招教你健康發泄憤怒情緒

1.鍛煉

如果感覺到自己很生氣的時候，也許也動都不想動，但是我們要知道，鍛煉身體能夠有效的平復你的心情，也是最好的宣泄方法。主要原因是，當你身體在運動的時候，能夠幫助你釋放你腦內啡，還能夠幫助你產生快樂和幸福情感的化學物質。因此，如果發現自己情緒不佳，可以選擇一些有氧運動，比如散步，有用等方法，來緩解壓力。

2.烘烤食品

當你生氣的時候，不要沖著你的孩子大發脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團的過程可以幫助你釋放怒火。事實上，制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要時刻關注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個人住，下廚也是一種泄憤的良藥。

3.喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

4.小睡一下

如果你覺得自己的負擔已經非常中了，甚至于無法合理的控制好自己的情緒，這時候你就可以選擇喝點菊花茶，然后給自己放松稍微休息一下。很多時候，我們放松自己的大腦顯得尤為重要，因此，休息半小時最佳，清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。

5.把遇到的問題寫下來

把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類，以便于找到恰當的解決途徑。舉個例子，如果你討厭你的老板卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那么就拿出筆和紙，通過寫來宣泄自己的情緒。

6.與寵物作伴

無論你相信與否，和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒，不想見任何人的時候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多么傷心或失望，這些小動物們都會一如既往的愛你，支持你。當你用手輕輕地撫摸它們的時候，你會感到無比的放松。如果你有一只寵物，就試著多和它待在一起;如果沒有，可以到動物收容所去做一名志愿者或收養一只。

7.學會大笑

生氣的時候大笑，這聽起來似乎是一件很瘋狂的事，但是對于泄憤卻極其有效。看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。平日里多笑笑，保持樂觀的生活態度，為周圍的人樹立一個好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。

8.聽聽音樂

當你心情不好的時候，可以選擇和適當的聽聽音樂，尤其是那些偏向古典的音樂，能夠更好的幫助你平定情緒，幫助你減輕壓力，然后閉上眼睛，慢慢的聽著小曲，煩惱什么的都不見了。

9.深呼吸

無論你遇到什么困難，都要學會做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時也影響人的身體健康。研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮定神經，減輕焦慮情緒，清醒神志。切記，不要將怒火壓抑在體內，更不要讓它控制你的生活，要轉過來控制它。

怎么控制情緒

第一、盡量讓自己逃離讓你憤怒的負面環境

憤怒不僅在情緒上會讓你“小宇宙”爆棚，還會讓你生理上產生許多“不可抗力”，比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等癥狀。這些由負面情緒帶來的生理反應不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己離開導致自己憤怒的環境。冷靜需要外在的客觀環境條件的支持。

第二、世界沒有后悔藥吃，發怒之前想想后果

任何情緒的宣泄必定帶來一定程度的回應，當然憤怒也不例外。任何所謂“不計后果”的怒氣宣泄在接下來的日子里必定會帶來“反彈”，本想傷害別人，未曾料到最后反倒傷了自己的例子是在太多太多。

第三、己所不欲、勿施于人

常言道，得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了，再者，自己的處事標準未必能和他人達到一致，沒有人必須按照你的意志行事，宇宙也不是圍繞你轉的，所謂的重度“中二病”患者可能要特別注意自己的言行了哦。

第四、盡量換位思考

在面紅耳赤的時候讓你實現“換位思考”的要求恐怕不是那么容易，但是有時候稍微站在對方的角度上思考問題就會讓自己置身事外，倒也不是替對方說話，只不過多一些理解，多一些空間，少了許多爭執而已。

第五、爭執可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻擊

盡量做到在控制情緒的范圍內“就事論事”，不要上升到人身攻擊，任何殃及家人性的污言穢語只會降低你的談判資格，最后導致自己的對手甚至圍觀者都看不起你。

第六、整理情緒，做好打持久戰的準備

所有的爭執、不合也很難在期待的時間段內解決，幸運的話，你可以用砸枕頭或者跑步等鍛煉方式宣泄負面情緒，但倘若不幸，這場戰役的硝煙還真不知道得等到何年何月才能最終消散，專家建議，可以將鍛煉培養成為生活的習慣，或者找到一些精神寄托、信仰都有助于讓自己變得充滿正能量。

第七、凡事向前看

過去的事情就讓它過去吧，揪著問題不放最終害到自己。倘若遇到問題，先嘗試解決，數次解決仍舊不成功，就繞過障礙，學著讓自己擁有“視而不見”的能力吧，每個人都有犯錯的權利，但是不是所有的人都會原諒你。

總結：通過上面的介紹，我們知道情緒不好的原因有很都，大多數都是因為壓力大而導致的，所以，要想緩解情緒，最重要的是緩解壓力。上面小編介紹的緩解情緒壓力的方法值得大家試試。最后，小編提醒大家，當自己壓力大的時候，一定要學會這自己調節，這樣才能夠避免會情緒危害心身健康。