日常工作中，人們有來自不同方面的大大小小的壓力，讓人喘不過氣，而孕婦壓力就顯得更大了。那么孕婦壓力大怎么辦呢？孕婦如何減壓呢？下面我們就來介紹一些減壓小妙招，教孕婦如何給自己減壓。

當女人懷孕后，在生理上和心理上都產(chǎn)生了變化，尤其是心理上的變化較為明顯，會出現(xiàn)一些緊張或者焦慮等情緒。

80%的孕婦心理焦慮抑郁

美國心理學博士稱80%的孕婦都會出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其中很多是‘杜拉拉’式的職場孕婦。”做了孕婦的“杜拉拉”們，比一般孕婦更易有心理問題，這是身體生理情況發(fā)生變化的情況下面對工作上額外的壓力和挑戰(zhàn)時所產(chǎn)生的。

職場孕婦常見心理壓力

“一項大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn)，職場孕婦主要有四大心理問題。”職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康；第二常見的心理壓力是發(fā)生在高齡職場孕婦中，她們過了30歲以后懷孕，因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶；第三常見的擔心是害怕懷孕對職場生涯的改變；排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。

懷孕對于女性朋友來說，是非常重要的一個時期，這個時候的她們需要人們格外的關(guān)心，而她們自身也要注意心理保健，讓自己有一個良好的心態(tài)去迎接寶寶。

孕期應該如何調(diào)節(jié)心理

在進入妊辰期的階段之后，女性朋友們其實都已經(jīng)適應了這種懷孕的階段，而且也沒有了懷孕早期的一些早孕反應了，按照常理來說，孕婦在這個階段你的情緒會越來越穩(wěn)定，不過，在孕期的時候，還希望女性朋友們能夠注意到自己的心理保健。

一、 避免心理上過于放松

身體狀況的安定，可能會導致精神上的松懈，孕婦會大舒一口氣。但是，孕中期并不一定就平安無事。如由于懷孕造成各個系統(tǒng)的負擔，可能加重原有的心臟、腎臟、肝臟等病情;孕中期也可能會出現(xiàn)各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等，放松對身體狀況的留意，很可能會導致不良后果。所以，應定期到醫(yī)院接受檢查。

二、 減輕對分娩的恐懼

固然中期距分娩時間尚有一段間隔，但究竟使孕婦感受到一種壓力，有些孕婦會從這時開始感到惶恐不安。這是由于她聽信了分娩如何痛苦的傳言，或受到影視傷口過分渲染分娩場面的原因。實在，分娩無痛苦是不可能的，但過分恐懼并不是好辦法，孕婦應學習一些分娩的知識，對分娩是懷孕必然結(jié)局有所了解。另外，假如孕婦和家人一起為未出世的孩子預備一些必須品，也許能使孕婦心情好轉(zhuǎn)。這樣做往往可以使孕婦從對分娩的恐懼變?yōu)榧鼻械呐慰础?/p>

三、不宜過分依靠

雖然我們都知道孕婦是一個特殊的群體，她們需要人們的格外注意，但是有的孕婦卻因此不做任何事，凡事都由丈夫或者婆婆包辦了。這樣做雖然對胎兒是有利的，但是卻容易讓孕婦產(chǎn)生孤獨、郁悶等不良情緒，這對胎兒是不利的。

醫(yī)學界以為，孕期適當?shù)幕顒涌梢栽鰪娫袐D的肌肉氣力，對分娩有一定幫助。所以，孕婦可以從事家務勞動，假如沒有異常情況，孕中期仍能正常上班，這樣對于改善心理狀態(tài)也大有益處。

孕期抑郁癥的情況時有發(fā)生，為了防止這種心理上的疾病產(chǎn)生在自己的身上，我們孕婦朋友們在懷孕的各個階段里，都應該要重視自己的心理問題，并且在心理問題出現(xiàn)時也應該要及時的進行緩解，不要因為自己的心理狀況，影響到自己孩子的健康發(fā)育。

孕婦在孕期的情緒，會影響到自己的心理健康，甚至是腹中胎兒的健康。而懷孕時也是女人情緒波動比較大的一個時間段，此時的準媽媽，應該如何調(diào)節(jié)孕期壞心情呢？

四、幫助孕媽媽減輕孕吐反應

家人要積極采取有效措施幫助孕媽媽減輕早孕癥狀。比如早晨醒后先讓準媽媽吃一些餅干或點心，半小時后再起床；讓孕媽媽多吃清淡可口的蔬菜、水果，少吃油膩甜食，少量多餐為宜。其實，孕媽媽做深呼吸也可以緩解嘔吐。

五、讓孕媽媽遠離異味

如果家人中有“煙民”，切不能讓孕媽媽生活在“煙霧”里。抽煙產(chǎn)生的尼古丁、一氧化碳等能通過皮膚、胃腸道進入母體，再通過胎盤對胎寶寶產(chǎn)生危害。特別是在懷孕早期，正是胎寶寶器官分化的時候，易影響胎寶寶的智力發(fā)育。

六、激發(fā)孕媽媽的愛子之情

家人可以讓孕媽媽多看一些能激發(fā)母子情感的書籍或影視片。還可以與孕媽媽談多多談談胎寶寶的情況。比如一起猜想一下孩子的小臉蛋會像誰，體形又會像誰。可別小看這些，要知道，這對增加母子生理心理上的聯(lián)系，增進母子感情都是非常重要的。尤其是準爸爸，要引導孕媽媽去愛護腹中孕育著的胎寶寶，切不可因妊娠反應、妊娠負擔或因肚子大起來影響了外貌、體型等，就怨恨腹中胎寶寶。

七、協(xié)助孕媽媽做好胎教

胎教是一個需要長期堅持的工作，需要全家總動員。比如準爸爸可以挑選舒緩的曲子給孕媽媽聽，做音樂胎教。音樂胎教不僅可促進胎寶寶的身心發(fā)育，還能培養(yǎng)兒童對音樂的興趣。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，胎寶寶喜歡聽維瓦爾地和莫扎特的樂曲，這些輕松愉快的樂曲，可以解除胎寶寶的煩躁情緒，使胎寶寶的心率趨于穩(wěn)定;反之，聽勃拉姆斯的樂曲或搖擺樂舞曲，胎寶寶會躁動不安。

除了聽音樂外，還可以作畫、觀看藝術(shù)表演，以提高藝術(shù)修養(yǎng)。同時，準爸爸要鼓勵孕媽媽加強“專業(yè)”學習，特別是妊娠后期還可與胎寶寶一起學習，如看看兒童讀物，讀讀外語等。

八、布置溫馨安全的居住環(huán)境

孕早期是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時期，容易受外界環(huán)境的影響。準爸爸可以把房間布置得溫馨舒適一些，盡量避免環(huán)境中的各種有毒有害物質(zhì)。

比如，懷孕前后盡量不要裝修房子；家里帶有輻射性的電器(電腦、微波爐、電冰箱等)盡量遠離臥室；房間要多通風，保持空氣新鮮；家電操作的工作準爸爸要多承擔一些，避免電磁輻射影響準媽媽；盡量不要讓孕媽媽或在孕媽媽旁邊使用電磁輻射較強的手機打電話；孕期不要用電吹風，冬天也不要使用電熱毯等等。

專家提出孕婦在懷孕的時候生理的變化是讓情緒多樣化的重要原因，但是主要的根本原因還是來自心理。如果丈夫能夠?qū)W會上面的方法，化解掉妻子內(nèi)心的恐懼與焦慮，孕婦就能度過孕期，因為隨之而來的新的生命將會讓她們忘記自己曾今的焦慮。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于孕婦如何減壓的相關(guān)內(nèi)容，我們都知道孕婦是需要人們多多關(guān)注的，看了文中的內(nèi)容后，相信大家對孕婦如何給自己減壓也有了一定的認識，壓力大怎么辦，不妨參考文中的內(nèi)容給孕婦營造一個良好的環(huán)境，讓她們擁有健康心態(tài)。