現代研究發現，現代人有90%的疾病都有心理壓力有關，可見心理健康對于一個人的身體健康是多么的重要。那么壓力大怎么辦呢？我們壓力大怎么緩解呢？今天我們就來為大家介紹一下壓力情緒管理，緩解我們的壓力，減少疾病的發生。

當人們有了一定的心理壓力之后就會產生很多的負面情緒，嚴重的還會導致一些疾病的發生，那么我們要怎么管理壓力，減少疾病的發生呢？

壓力招來一身病 學會管理壓力

人為何會感到壓力？壓力也叫應激，是一種身心緊張的內心感受。當我們面對挑戰、威脅或自身擁有的資源和要求出現差距時，就會產生。壓力來自于生活中大大小小的改變，喪偶、離婚、親人死亡、生病等，都會給我們帶來壓力，但好事也會帶來壓力，比如結婚、懷孕、獲獎、升職等，因為你將面對的是全新的和以往不同的境況。

有壓力不一定是壞事

上世紀80年代后期，一位教授研究發現，壓力和成績(業績)呈倒U型曲線關系，若一個人在工作學習中缺乏壓力，他的表現也不會太好。但壓力太大也會讓人喪失創造性，容易產生逃避思想。正如大慶鐵人王進喜曾說的———“井沒壓力不噴油，人沒壓力輕飄飄”。適度的壓力是發揮潛能，突破自我，取得成就不可或缺的條件。現代人普遍感覺壓力倍增，但這也正促使著社會快速發展。

壓力太大招來一身病

美國壓力管理協會曾經指出，75%～90%的初期內科疾病是壓力引起的，不僅如此，哈佛大學的研究人員也發現，生活在壓力之下的人比普通人突發心臟病的幾率高4.5倍，死亡風險粉絲高4成。

壓力過大時，身體會給我們發出各種警報。消化系統的表現最強烈，會出現吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長期得不到有效管控，疾病就會接踵而至，誘發消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大會讓血壓升高、頭暈目眩、失眠等，長此以往還會誘發腦梗、心梗等嚴重心腦血管疾病。壓力還會影響呼吸系統，讓人覺得喘不過氣、憋悶等。壓力過大會削弱免疫功能，容易感冒，或讓免疫功能亢進，造成過敏。

壓力過大除了給身體帶來各種問題，還會影響人的心理、行為，產生害怕、焦慮、內疚等情緒。在認知方面，變得健忘，注意力很難集中，愛鉆牛角尖，常常自我否定。

學會管理壓力

現代社會生活中，壓力是人們生活的伴侶，每個人一生中的不同階段會遇到不同的壓力，如何與壓力共處反映了人對社會的適應能力。

壓力管理其實就是一個系統工程，按照步驟來對于緩解壓力有著很好的效果。

第一個層面是生理減壓，可通過做喜歡的運動、調節呼吸、冥想等方式讓身體平靜下來。第二個層面是心理減壓：1.改變看法，心態要積極，多想得少想失。2.恰當評估自己，不要高估或低估自己的能力。3.時間不要安排得太滿。學習管理時間，做事要留有余地，否則事情一多你就無法應對了。第三個層面是社會支持，建立良好的人際關系。世界上沒有一個人可以解決自己所有的問題，如果身邊有很多關心自己的家人、朋友，在壓力面前有人理解和陪伴，我們就更容易扛過去。

小心壓力導致的這些疾病

繁重的工作量、緊張的工作環境、巨大的工作壓力是很多白領頭上的“三座大山”，無論是身體還是心理上都承受著巨大壓力。如果你也正經歷這樣的生活，那么你可能已經成為疾病“光顧”的高危族群。

一項最新的研究結果表明，承擔過度的壓力會造成人體自身免疫系統的紊亂或衰退，致使身體其他部分出現不適、發炎等并發癥，如心臟病、哮喘或自身免疫性疾病等。在過去的五到六年中，研究人員針對發達國家和發展中國家的部分白領做了壓力和疾病的相關研究，發現發展中國家白領承擔壓力導致疾病的比例較大，并且病情較為嚴重。

病癥一 免疫系統功能減弱

研究表明，過度的壓力會抑制人體免疫系統功能的正常運作，使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下，身體會本能的進行一些抵御反應，一些具有鎖定并殺死病毒的細胞開始運作，進而啟動免疫系統進行防范。當壓力過大時，體內的荷爾蒙就會大量激增，嚴重可導致身體免疫系統的徹底崩潰，直至威脅生命。

病癥二 糖尿病

經常處在緊張、壓抑等不良情緒中，人體會處于“應激狀態”，多種激素分泌紊亂，而同時身體會大量吸收糖分、脂肪儲備起來，升高血糖。如果壓力過度，遠遠超出自己本身能調節的范圍之內，那么就很容易讓血糖急速升高，誘發糖尿病等新陳代謝類疾病

病癥三 心腦血管疾病

高壓下的“白骨精”們同時還遭受心血管疾病的威脅。巨大的壓力促使體內皮下脂肪的大量、快速調動，以保證供應量，這種看似正常的生理自我反應，卻很容易引起血脂水平的急速改變，而血脂的不穩定正是引發心腦血管疾病的重要誘因之一。

病癥四 消化系統疾病

“食不下咽”絕對是形容那些承受過度壓力人們的真實寫照。當焦頭爛額的工作和無數個不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時候，想必美美的睡上一覺就是你夢寐以求的愿望。忙碌讓你忘記按時吃飯的良好習慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇，消化不良在所難免！當體內消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時，你的消化系統已經不能承受這樣的重創，停下腳步關愛身體才是最重要的。

病癥五 衰老

對于長期工作于辦公室的“白骨精”們來說，衰老絕對是她們不想看到的，風華正茂的年紀卻有著一副蒼老的面容和體質的確是一種悲哀。保持年輕的秘訣在于體內激素的正常代謝，過度的壓力則是激素的頭號殺手，它會導致MM們體內激素水平下降，進而使得皮膚老化、人體早衰，讓MM們青春和健康皆不再。

病癥六 精神系統紊亂

壓力最直接傷害的就是人們的精神系統，我們不得不用大量的時間分析問題、解決問題，在這個過程中不斷的讓大腦處于緊張的工作狀態，殊不知大腦也和人們的身體一樣，需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。長期疲勞的工作，會讓我們有頭痛、失眠、多夢等不良反應，這是大腦給你發出的疲憊警示，如果你不加以調整，嚴重時還會引發精神失常。

所以，奮戰在工作間里的“白骨精”們一定要從現在做起，關愛身體、關注健康，適當的放松疲憊神經，經常參加體育鍛煉，勞逸結合才能創造更多價值。

結語：以上就是小編為大家介紹的壓力情緒管理的相關內容，從文中的介紹中，相信大家也都知道了壓力大怎么辦，知道了壓力大怎么緩解，所以當你有壓力的時候千萬不要忍著，一定要及時的釋放，管理好自己的壓力，只有這樣才能減少因為壓力而產生一些疾病的幾率。