如今很多人都會(huì)因?yàn)槁殘?chǎng)中的壓力而感到力不從心，壓力大的危害有很多，不僅對(duì)身體沒有益處，對(duì)自己的工作發(fā)展也沒有好處，因此我們需要了解一些簡(jiǎn)單有效的減壓方法來緩解心情，本文今天就針對(duì)職場(chǎng)壓力大的問題進(jìn)行講解。

職場(chǎng)壓力大是每個(gè)上班族都會(huì)面臨的問題，長(zhǎng)期的處于這種狀態(tài)對(duì)身體是非常有害的，下面就分享幾種減壓的方式。

如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力大

1、面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)務(wù)必量力而行

“人到中年萬事休”顯得消極悲觀，“人到中年萬事忙”亦似有不妥，忙要有個(gè)度。

人的欲望是無止境的，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)是無窮盡的，對(duì)人的時(shí)間、精力及綜合素質(zhì)必須要有正確的認(rèn)識(shí)和估計(jì)。

凡事要盡力而為，保持一定的彈性，否則超負(fù)荷的工作肯定會(huì)導(dǎo)致你疲于奔命，結(jié)果將會(huì)出現(xiàn)積勞成疾，甚至是壯志未酬身先衰的現(xiàn)象。

2、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系

事業(yè)與家庭并非不相容，很多名人就處理得很好。如英國(guó)前首相可謂是日理萬機(jī)，可家庭還是搞得井井有條。

故不可認(rèn)為自己事業(yè)上出了名就可以少承擔(dān)家庭義務(wù)和責(zé)任。應(yīng)該了解，無論在外是多么重要的社會(huì)角色，在家庭中仍是普通一員，有責(zé)任擔(dān)負(fù)起家庭成員的義務(wù)。

3、要注意調(diào)整心態(tài)

人活在世上就不可避免地會(huì)遇到各種緊張刺激或矛盾沖突，面對(duì)這些刺激和沖突，除努力使自己保持豁達(dá)、寬容之心外，還要將內(nèi)心的失衡加以調(diào)整。

調(diào)整的方式，一是努力工作，積極的生活來促進(jìn)心理的平衡;二是通過暫時(shí)的遠(yuǎn)離不良環(huán)境(如外出學(xué)習(xí)或旅游)，開展一些體育活動(dòng)來轉(zhuǎn)自己的移注意力，從而達(dá)到緩解內(nèi)心矛盾沖突的目的。

4、要經(jīng)常保持積極愉快的情緒

當(dāng)然，如果碰到不順心的事，不要悶在心里，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來。

社會(huì)的前進(jìn)，要求中年女白領(lǐng)具備更強(qiáng)的心理承受能力，具有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和個(gè)性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。

所以，應(yīng)該積極培養(yǎng)自己健全的個(gè)性，使自己擁有一個(gè)健康的體魄和良好的奮發(fā)向上、樂觀豁達(dá)的精神風(fēng)貌，使其從“山窮水盡疑無路”的陰影中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

心理危機(jī)

一：工作依賴癥

什么是“工作依賴癥”？即由于長(zhǎng)期工作壓力大、精神緊張，造成一離開工作環(huán)境便覺得不適應(yīng)。

工作現(xiàn)在已經(jīng)成了人們生活中唯一的中心。每天只要電話鈴一響，身體會(huì)立刻本能反應(yīng)，搶著最先拎起話筒，在家里也毫不例外。

好不容易碰上個(gè)休息日也是在家整理客戶資料，和朋友出去玩時(shí)也心不在焉，這就屬于典型的“工作依賴癥”。

二：強(qiáng)迫癥

32歲的趙某已經(jīng)在一家外企做到高管，她對(duì)自己要求頗高，近于苛刻。一次，她寄出一份文件后才發(fā)現(xiàn)其中有一個(gè)錯(cuò)別字。

為此，她整整一個(gè)星期寢食難安，一想起來就覺得渾身不自在。她的問題屬于“強(qiáng)迫癥”。她們自己剝奪了自己犯錯(cuò)的權(quán)利，不能接受工作中的錯(cuò)誤。

三：心理困惑難以傾訴

許多女性為了在周圍人眼里保持獨(dú)立的形象或是出于自我保護(hù)，常常會(huì)掩飾自己的脆弱和恐慌。

她們獨(dú)自撐起一片天空，被大家敬而遠(yuǎn)之地羨慕或欣賞的同時(shí)，卻忘記了她們自己也需要支持。

所處的高位，常使她們難以找到可以傾訴和求援的知心朋友，大部分時(shí)間處于“情感隔離”狀態(tài)，負(fù)面情緒難以排解，內(nèi)心的寂寞、壓抑在一天天積累、蔓延。

生活確的減壓方法

能睡就睡

以前，夫妻倆吵得不可開交時(shí)，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國(guó)某博士表示，強(qiáng)迫自己討論問題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

上網(wǎng)玩玩游戲

根據(jù)美國(guó)某大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)上玩游戲可減輕壓力、改善情緒。因?yàn)橛螒蚰茏屓税炎⒁饬膽n慮中分散出來。所以當(dāng)你感到壓力山大的時(shí)候，不妨先甩開工作，在網(wǎng)上玩一會(huì)游戲。

幫助別人

當(dāng)工作壓力大的時(shí)候，幫助別人做善事是一種有利于減壓的方法。

即使是下班捎同時(shí)一程或者在公交車上給老人讓個(gè)座等小善事，都可以讓自己遠(yuǎn)離煩惱，學(xué)會(huì)更加客觀又樂觀的看待自己和周圍的環(huán)境。

發(fā)泄脾氣

從小的教育就是讓我們克制脾氣，但是據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)陌堰@些恐懼、憤怒等情緒說出來，可以適當(dāng)?shù)臏p少壓力的分泌，當(dāng)然，你要注意一下說話的場(chǎng)合。

逗寵物

心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國(guó)某大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

列出詳細(xì)的計(jì)劃

當(dāng)你遇到困難無法解決的時(shí)候，就先將讓自己壓力大的問題都羅列出來，然后來想一想怎么改變現(xiàn)狀。

嘗試著在一個(gè)安靜的環(huán)境里自由思考，詳細(xì)列出計(jì)劃有助于更好的指定執(zhí)行方案，擺脫自己的困擾。

種一點(diǎn)綠色植物

花花草草能夠?qū)⑷说年P(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來，所以可以在紙盒子或者飲料瓶里面種植一些綠色的植物。不少心臟病患者參考園藝班之后，情緒能夠得到明顯的改善。

隨心所欲

心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

給自己按摩一下

按摩能夠?qū)⑵綍r(shí)積累的壓力都釋放出來，即使是15分鐘的按摩也能夠讓心情平復(fù)下來，所以可以給自己按摩一下。

比如：將左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動(dòng)作。

壓力大的危害

1、在過度壓力下時(shí)，男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴(yán)重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)重乳腺和婦科疾病。

2、壓力較大時(shí)，會(huì)刺激皮質(zhì)醇激素的分泌，皮質(zhì)醇激素水平過高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

3、壓力過大很有可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食紊亂，如果壓力過大同時(shí)患有心理疾病，那么進(jìn)食紊亂癥的發(fā)病率會(huì)是正常人的10倍以上。

4、在壓力過大的時(shí)候，人類的皮膚免疫系統(tǒng)會(huì)被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反應(yīng)過度，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

5、壓力過大令神經(jīng)長(zhǎng)期處于繃緊狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，加速腦細(xì)胞的衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學(xué)習(xí)力。

6、經(jīng)常面臨壓力，卻需要經(jīng)常保持微笑的人容易導(dǎo)致抑郁;當(dāng)一個(gè)人不想笑，又不得不微笑。

這就會(huì)出現(xiàn)心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長(zhǎng)此以往，不良情緒會(huì)不斷累積，會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，使心率不正常，降低免疫力，可能導(dǎo)致心理崩潰。

7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風(fēng)和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會(huì)明顯的提高。

8、強(qiáng)大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌，進(jìn)而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

壓力大吃什么

1.蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

2.酸奶

如果你沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么你就可以在身邊備一瓶酸奶，它能有效的緩解壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

3.菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

4.南瓜子

在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們能很好的消除疲勞，安撫人們的情緒。

感覺到工作壓力大時(shí)，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。

5.玫瑰花緩解壓力

玫瑰花屬寒性，可緩解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁的功效。如將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時(shí)飲用效果最好。

結(jié)語：面對(duì)每天的生活、工作，我們應(yīng)該保持積極樂觀的心態(tài)，否則長(zhǎng)期處于壓力大的狀態(tài)是非常不好的，上文向大家分享了一些減壓方法以及食物，相信大家看了之后都能清楚的知道怎么應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力了吧。