■軟癮名詞解釋

軟癮，即指那些強迫性的習慣、行為或回復性的習慣、行為或回復性的情緒，它是美國心理學家提出來的新名詞。

不管你是迷失在網絡空間、過度消費、或者看電視時間太久、八卦、咬指甲、成天做白日夢、總是拖延或運動過度，你都很有可能是染上了“軟癮”。它們表面上看似乎讓你暫時獲得了滿足或減輕了壓力，實際上卻被榨取了更多的精力、財力或者其他，事后或許會有些后悔，但當時卻難以擺脫。

正如心理學家所描述的，“這些習慣好像沒什么危害，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多地是在榨取我們的時間、精力，麻痹真實的情感，使我們遠離自己真正想要的東西。”

久而久之，“軟癮”也會漸漸吞噬著我們的健康。譬如網絡軟癮，其心理癥狀可能表現為戒斷不能、渴望更多的上網時間，忽略家人朋友、不上網時情緒低落、敏感易怒，生理上則表現出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合癥。

■導讀

為何會產生軟癮？或源于現實壓力

“軟癮”不等于愛好要正確判斷

如何戰勝“軟癮”？

■為何會產生軟癮？或源于現實壓力

你是否常會覺得手機在響，或一旦發現忘帶手機就感覺好像沒穿衣服？你是否總不自覺的打開購物頁面，哪怕什么都不缺，也要機械性地反復瀏覽？你是否會頻繁地查郵箱、刷微博，長時間泡在網上、跟人聊天到很晚……這都是“軟癮”的表現。

它可以是某些活動、情緒或存在方式，也可以是某種逃避心理或者可食用、可消耗的事物。當我們做某件事過了頭，違背了這件事初衷的時候，我們就是患上了“軟癮”。而每種“軟癮”的背后，其實都有原因。

通常來說，軟癮源于現實的壓力。網購只是讓你在虛擬世界一時獲得了內心滿足，你卻在現實中不由自主地逃避著壓力。“過度網購”是一種負面的、消極的、反復強化的過程。而表面上，刷微博壓力是減輕了，但實際上，刷完微博躺在床上后，渾身的疲憊和之前拋在腦后的所有煩心事，就又接踵而至，涌上心頭。一個人的身心都會受到不同程度的影響，讓人在“明知故犯”的情況下，一邊享受這快感，一邊無法自拔。

心理專家表示，事實上，軟癮只是一種自我強迫現象，但并不是強迫癥。患上軟癮癥的人通常在遇到事情時，習慣性地拖延時間，總是要等到無法再拖下去時才去做。他們都盼望著自己能夠自動自發地去做事，坐著等待那個“更好的機會”出現。其實，這就是軟癮患者的一般想法，他們等著那一天的到來，一切時機都成熟，他們會精神抖擻地去做該做的事情。但事實卻是，這一天可能永遠不會到來。

■“軟癮”不等于愛好要正確判斷

當然，看看電視、逛逛商場、吃點零食、玩會兒游戲、刷刷微博等，這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分，從事這些事情放松身心、緩解壓力、調節情緒，并且也不需要花太多代價，即使對某個事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，只要給自己帶來的利益大于危害，就不算軟癮。

顯然，軟癮和愛好是不可能混淆的。心理專家解釋說，如果活動中你感覺到愉快、有活力，那你可能是在學習、在成長，或者在清除不良情緒，在調整自我，這是愛好或激情的體現。而一旦某個行為習慣給正常生活帶來負面影響，甚至頭暈腦脹還無法控制自己停下來，那就是有問題的跡象了。

因而判斷一個人是否真有軟癮，一個重要的依據是看這件事給當事人帶來的利益是否大于危害。如果答案是肯定的，就不算軟癮。

■如何戰勝“軟癮”？

戒除軟癮要經常自我反省。

下一次長時間坐在電視機前或很沖動的奔向商場的時候，不妨問問自己：這是不是過度了？這有沒有干擾自己的生活？出現了什么事情，是什么激發了這種沉溺的行為，進而搞清楚自己真正的需求。

下定決心去改正，但不要直接剝奪內心的需求。

當你煩躁的時候、想要輕松一下的時候，不要總是上網搜尋八卦、灌水或打游戲，選擇一些其他活動來替代想要擺脫的軟癮，比如練習一會兒瑜伽、去戶外走走。選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復能量的活動。

急于求成可能會適得其反，不妨逐漸地減少軟癮行為。

心理專家建議適量減少上網時間，比如定一個鬧鐘，規定自己每次上網不超過30分鐘，那么鬧鐘一響就立即關機，然后出去散步或約朋友小聚，總之遠離電腦。

如果你在拖延或回避困難，不妨制定更加清晰的規劃。

任務過于宏大容易增長人的倦怠心理，拖延和回避的傾向也越大；任務越具體、可操作性越強越能有效執行。比如，看一本書，規定一個具體的數字，比如10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。

悅納自己，接受自己的行為方式。

每個人都需要休息、放松。也許你喜歡先沉溺于某些事情中，積攢夠了能力，蓄勢待發，那么就相信自己的能力和行為方式，不要因為拖延而自責或否定自我。

建立與親人、朋友之間的密切聯系。

如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。