如何克服分離焦慮？

如何克服分離焦慮？

相見時難別亦難，節日期間的熱鬧與節后的冷清形成巨大的心理落差，與家人分居兩地的人們，生活漸漸被打回“原形”，也把他們的心帶向了遠方。對老人而言，年節期間，不管子女在外地還是本地工作，都會整日陪在他們身邊。老人也會忙里忙外，渾身的勁兒好像用不完。但兒女要走的前一兩天，老人的情緒往往會發生明顯變化，心里像掏空一樣難受。對小孩而言，父母上班后，陪他們的時間減少，似乎變成了最熟悉的陌生人。一老一小的悲傷情緒就是分離焦慮。

分離焦慮原指嬰幼兒因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反應。其實，這樣的感受在一生中任何時段都可出現，尤其是內心脆弱、缺乏安全感的人，如老人、孩子、女性。從“關系框架理論”來看，缺乏安全感的人容易將“親人離家而去”與“自己被拋棄”等負面想法聯系起來，進而減少對當下事物的直接體驗，自發而不自覺地沉浸在悲傷中，越想越郁悶。

古人說“七情致病。”，心理社會因素在某些身心疾病的發病上起到“扳機”作用。行為心理學家認為，一部分身心疾病屬于條件反射性學習，強化是學習過程的重要要素。比如，劉婆婆的高血壓等不良身心反應會引來子女們的看望和額外照顧，并因此被強化，所以才有子女們一回來就好，一離開就發病的表現。

而有些孩子總是家長一離開就肚子痛，是將父母離開所產生的不安和孤獨的情緒內化，轉而“攻擊”自身消化系統，周圍人的過度關注會強化這些癥狀。俗語說的“心揪成一團，胃里燒得厲害”，就是形容焦慮對器官的傷害。

分離焦慮的發展一般經歷三個階段。反抗階段：家人離家前的不安、抗拒；失望階段：家人離家后的難過和拒絕；超脫階段：逐漸接受事實，適應生活。很多人沒有過渡到第三階段，而停留在第二階段，慢慢會轉化為持續的情緒低落或軀體問題。處理不好，老年人會郁郁寡歡，產生情緒問題，甚至出現自殺等過激行為；孩子日后容易形成孤僻或對抗性格。

為人子女、父母者，年節期間一定要防范一老一小出現分離焦慮。首先要做好分離前的準備，給家人留出做思想準備的時間，如提前告知離家時間、提前整理箱包、聊聊下一年的事業計劃等，千萬不要搞“突然襲擊”。

離家前表達自己的愛，擁抱他們，告訴他們自己心有掛念，并給予下次回家的承諾。其次，離家近的人最好定期回家看看，離家遠的要通過視頻、電話等方式定期聯系。發現家人有情緒問題好好撫慰。最后，幫家人學會心理調整。對于孩子，家長要引導其形成獨立能力，告知與其分離的苦衷，幫他們形成積極的內在語言來自我安慰。

如果條件允許，還是把孩子接到身邊，多參與到他的成長中。對于老人，可幫助他們找到自己的生活，比如培養新愛好、撮合老伙伴等。在一則公益廣告里，一名年輕男子手繪9頁說明書教爸媽用微信，就是很好的例子。

老人也要接納這種變化，可以花幾分鐘讓自己暫時停止思念，深呼吸，感受自己的思想、情感和感覺，提醒自己回到當下。節后還可多參加戶外活動和交往，走出相對封閉的空間。