運(yùn)動(dòng)健身不可少的6大要素
一、結(jié)伴或聽音樂步行
如果你在步行，應(yīng)盡可 能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個(gè)你所喜歡并同樣熱衷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友同行，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出奇跡。若長此以往下去肯定是愉快的。
二、為獲得榮譽(yù)而跑
音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當(dāng)你逐漸增大距離時(shí)，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎(jiǎng)品和T恤衫。
三、成功鍛煉的秘訣
無論你選擇什么運(yùn)動(dòng)，要盡力做到每天在同一時(shí)間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會(huì)被遺忘。有些人喜歡比平時(shí)早起，先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時(shí)間鍛煉，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）。因此，整個(gè)下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭(zhēng)。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來放松一天的緊張壓力。無論選擇什么時(shí)間鍛煉都要始終如一，這樣就不會(huì)猶豫不決。在我看來，這才是增氧鍛煉（aerobic exercsing）成功的秘訣。
四、配備最好的裝備
就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個(gè)方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時(shí)，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護(hù)目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個(gè)私人游泳池，別忘了準(zhǔn)備游泳衣。
五、起步要緩，循序漸進(jìn)
如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目標(biāo)心率來指導(dǎo)你。無論你參加什么鍛煉，極其重要的一點(diǎn)是應(yīng)慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強(qiáng)度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣以前就耗盡了精力。
六、怎樣應(yīng)付壞天氣
如果你是進(jìn)行步行訓(xùn)練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣（熱或冷），可以開車去本城的機(jī)場(chǎng)（或商場(chǎng)），在室內(nèi)步行。
