目錄：

第一章 中醫中“四虛”癥狀表明你亞健康

第二章 亞健康的應對和預防方法

第三章 亞健康狀態的調治方法

第四章 健康狀況應有的狀態

健康的生活，你現在所生活的是健康的嗎？我想大家如今的生活都不能說是健康的，只能說是亞健康。如今的人們或多或少都存在著一些小毛病，只是自己沒有發現，自己沒有引起注意而已，但并不是說明不存在。就如我們現在所要介紹的的“四虛”，這都說明大家是處在亞健康的癥狀中。那么，當這“四虛”癥狀的出現要怎么辦呢？

中醫中“四虛”癥狀表明你亞健康

【陰虛】

又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛表現為怕熱、易怒、面頰升火、口干咽痛、大便干燥、小便短赤或黃、五心煩熱、腰酸背痛、夢遺滑精等。

進補宜采納補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛、龜板等。食物有團魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等。

【陽虛】

又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步進展，陽虛表現為除有氣虛的表現外，平時怕冷、喜熱飲、體溫常偏低、腰酸腿軟、陽痿早泄等。

進補宜補陽、益陽、溫陽，補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。食物有黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等。

【氣虛】

氣虛主要表現為少氣懶言、全身疲乏乏力、動則氣短、易出汗、頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振、性功能減退等。

氣虛者需補氣，藥物可選用人參、黃芪、黨參等。食物可選牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。

【血虛】

血虛主要表現為面色萎黃蒼白、頭暈乏力、眼花心悸、失眠多夢、大便干燥。

進補宜采納補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。食物有烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。

亞健康的應對和預防方法

應對方法

1 清理垃圾和毒素因“宿便”是百病之源。首先徹底清理大腸，因大腸是人體的垃圾袋，藏污納垢的器官。改變吃精米的習慣，堅持長年吃糙米，胚芽米，多吃蔬菜、水果、地瓜等含纖維素的食物。將大腸陳腐的“宿便”完全清除干凈。

2 盡量少吃藥打針、嚴防藥物危害身體21世紀是自然養生、自我保健、自我治療、天然食療、家庭理療的世紀。1988年七十五位諾貝爾獎獲得者在巴黎的宣言中說：“21世紀，人類想健康文明、幸福生活，就必須回到2500年以前的孔子時代，從偉大的東方文明中尋找智慧。”這些偉大的科學家的遠見卓識地對我們東方文明予以高度評價，我們就生活在具有特色的養生環境中，不應該迷信，西方的快餐飲食文化，因為養生精髓在我們東方的寶地上，為何不近水樓臺先得月？盲目的迷信西方文化呢？

3 清理肝膽垃圾、凈化肝膽通過凈化肝膽的人，改善了內環境，旺盛了器官功能，身體有個全新的感覺，精力、體力充沛，思維靈敏，睡眼好，不易疲勞，一些慢性病不藥而愈。俄羅斯醫學家用大量臨床證明了凈化體內方法的驚人效果，他們逐步改變了治病用藥，保健用補的傳統的醫療手段。

凈化肝膽的方法：

一、凈化肝膽前一周吃素食，魚、蝦、蟹、肉蛋及肉制品不宜入口。

二、凈化前一天斷食，把腸內糞便得以清理。

三、凈化的當天早晨空腹飲1OOCC-200CC橄欖油（豆油、花生油亦可），和同量的鮮檸檬汁、分三、四次飲用，在一小時內飲完為宜。如反胃可在口中含嚼山楂片或山楂條、姜片。然后以熱水袋熱敷右上腹部，側右臥式為宜，熱敷三四小時，在一天內以飲白開水或礦泉水為主，下午可吃小量麥片或稀飯。為了使肝膽內的污垢和結石較易排出，熱敷后在肝區以手空拳拍打百余次。晚餐以清淡為主。

四、晚八點和十點各洗腸一次。在洗腸時會排出污濁、陳腐、惡臭黑綠色的豆狀、扁平狀、粘膜狀或絲狀物，結石等多年瘀積在肝膽的垃圾。當見到肝膽內有這些垃圾時會又驚又喜。在驚喜之余會意識到不凈化體內垃圾健康從何而來，頑癥怎能治愈。

五、第一次凈化肝膽之后，一般在十五至十天做第二次凈化，然后再隔同樣的時間做第三次、第四次，一年做五次即可。

六、凈化肝膽后兩三天內，以清淡飲食為主，少吃油膩，忌過飽和酒煙辛辣。

預防亞健康的“十字”方針

1.“平心”，即平衡心理、平靜心態、平穩情緒；

2.“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力；

3.“順鐘”，即順應好生物鐘，調整好休息和睡眠；

4.“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；

5.“改良”，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態發生。

亞健康狀態的調治方法

減低焦慮

如果你住的地方空氣品質很糟，那就太遺憾了。好的策略可能是時常出城，遠離繁忙的交通和密集的人口。

腹式呼吸

盤腿坐，或者挺直腰端靠在椅子上。 辦公室簡易健身法

有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，這里介紹幾節在家中或辦公室就可進行的簡易健身法。

（1）頭頸部

①坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。

②雙手抱頭，用力向胸前壓．然后放松，頭盡量向上抬起．重復幾遍，對頸椎病可起到預防、緩解作用。

（2）上肢

坐或站立。兩臂側舉，手指向上，做直臂向前，向后繞環。次數不限，做到兩臂酸脹為止。作用；增強上肢力量，活動肩關節。

（3）腰部

站立，雙腳分開，手叉腰，作轉腰動作，按順、逆時針交替做，次數不限。作用：使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。

（4）下肢

坐在大沙發上，雙手放體側，上肢后仰．手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動作。作用：增加下肢力量。

如何使身體恢復最佳狀態

兩手分別提兩個皮球，握緊l0次，使手指靈敏。

屈膝，然后站立，做15次左右。

左右轉膝：兩腿前屈，雙手扶膝，目視前下方，先向左側作順時針方向轉膝7圈，復原。直立休息片刻，再將兩腿前屈，雙手扶膝，目視下方，再向右側作逆時針方向轉膝7圈，復原。

扶膝蹲起：先做上體前屈，兩手扶膝，繼而作屈膝蹲式，緩慢一起一蹲，連作7次。

插腰慢步：直立雙手叉腰，拇指在后，左腳向前邁步，左腳尖朝上，左腳跟落地，然后全腳掌著地。左腿立定，右腳向前邁步，右腳尖朝上，右腳跟落地，然后右腳掌著地。在進行上述運動時，插腰，左右兩腳交替向前步行走一百步，停步立定復原。

放松緊張情緒

手心按摩

輕輕地用自己的左手握住自己的右手，并閉上眼睛，然后慢慢地從口中吐出氣來。接著，再慢慢地用鼻孔吸氣，如此反復進行5次。

再用右手的大拇指反復輕壓左手心30次。然后，再換過來用左手的大拇指反復輕壓右手心30次。如此反復練習5次。

小動作

有意識地動動手腳，最好與腹式呼吸并用，并用手指頭輕輕敲膝蓋等。這些動作均可緩和緊張情緒。

用手轉筆或撥弄橡皮，或隨意玩弄手中的其他小東西，如鑰匙等。這些均有助于情緒的放松。

發聲

先張大口從腹部發出“啊”的聲音。同時一面回想過去所見過的印象最深刻的風景和事件。

接著口小點發出“嗚”的聲音。同時一邊在腦海里想象著你最喜歡的人和對你最有好感的人。

然后再閉住嘴小聲發出“畝”的聲音。在此時心里不要想任何事情，慢慢地發出聲音就可以。

最后，再發出“啊——嗚——畝的聲音，你的心情就會平靜下來，緊張也消除了。

健康狀況應有的狀態

以下是健康狀況應有的狀態，對照自己看是不是都達到了：

（1）體重基本穩定：一個月內體重增減不超過4kg，超過者為不正常。

（2）體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1℃，超過1℃者為不正常。

（3）脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。

（4）正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。

（5）大便基本定時：每日1～2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常。

（6）每日進食量保持在1～1.5kg左右：連續一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。

（7）一晝夜的尿量在1500ml左右：連續3天24小時內尿量多于2500ml，或一天內尿量少于500ml為不正常。

（8）成年女性月經周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經伴隨。

（9）正常成年男女結婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內不育為不正常。

（10）每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。

結語：亞健康是一種臨界狀態，處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。要重視亞健康，不能等不健康了之后再重視。