現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展迅速，人的壓力也隨之增大，有很多人都睡不好，晚上淺眠，容易被驚醒，醒之后往往不容易再入睡，這些都是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。那么，怎么樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？睡眠不好應(yīng)該吃些什么呢？下面小編就帶大家一起學(xué)習(xí)一下。

最佳睡眠時(shí)間

有研究顯示每天睡八小時(shí)的人壽命更短，可謂顛覆了我們長久以來所認(rèn)定的健康睡眠時(shí)間說法，那么到底該信哪一個(gè)說法、睡多久才更好呢？

其實(shí)不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，每個(gè)人都應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，只要白天不困倦就說明睡眠時(shí)間足夠。有人睡眠時(shí)間長，有人睡眠時(shí)間短。睡眠時(shí)間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時(shí)間逐漸縮短。不能拘泥于一天睡8小時(shí)的說法。

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

2、30至60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

3、13至29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

如何提高睡眠質(zhì)量

不要帶醉入睡

許多人喜歡靠飲酒來代替安眠藥助眠，其實(shí)這種方法是不對的，這樣往往會(huì)加重失眠。酒精會(huì)減少人的深度睡眠，增加人夜間覺醒的次數(shù)。因此，要保證睡眠質(zhì)量，睡前不要飲酒比較好。

睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。

枕頭高度

睡覺時(shí)枕頭的高度要適中，太高會(huì)影響人的呼吸，長期這樣，會(huì)導(dǎo)致人的頸部不適。枕頭太低又容易造成落枕。

晚飯要早吃少吃

吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負(fù)擔(dān)。

不要相對而睡

相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因?yàn)閮蓚€(gè)人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物。

摘掉多余飾品

睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩。

不看電視入睡

晚上大家都喜歡看電視休閑一下，但看電視入睡這個(gè)習(xí)慣不是很好，為了睡眠質(zhì)量，要改掉這個(gè)習(xí)慣。

睡衣

睡衣要寬松不要穿太厚，這樣不利于睡眠。

睡前保持好心情

適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。

不蒙頭

睡時(shí)不要蒙頭、張口呼吸。

不要整夜開電熱毯

年久或質(zhì)量差的電熱毯很容易引起事故。即使電熱毯性能良好，整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。

睡眠不好吃什么

牛奶

這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃

核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

龍眼冰糖茶

準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

總結(jié)：本文為大家介紹了許多有利于提高睡眠質(zhì)量的方法，希望對各位有所幫助。除此之外，文中還為大家介紹了一些有利于睡眠的食物，睡眠不好的朋友可以多多嘗試一下，提高自己的睡眠質(zhì)量。