目錄：

第一章：抵抗寒流襲擊 衣食住行hold住健康

第二章：冬季養生保健要遵循八大原則

第三章：冬季養生保健注意六大要素

冬天氣溫低還動不動就降溫，寒流也是走了又來，很多人都直呼受不了。冬季又是“藏”的季節，身體本就虛弱，那么寒流來臨，我們衣、食、住、行四方面要注意些什么呢？冬季養生保健又有哪些原則呢？

抵抗寒流襲擊 衣食住行hold住健康

大幅降溫已經開始，而這突如其來的寒冷讓很多人極不適應。各大醫院中因降溫造成的呼吸道疾病、心腦血管病患者明顯增多起來。中醫專家提醒，目前已經入冬，氣溫忽高忽低，早晚溫差較大，對于一些體質較弱的人群來說，更要重視日常保健。

衣：年輕女性重點防護胃部

雖說開始降溫，可街頭巷尾依然有不少年輕女性熱衷“單衣單裙”。寒冷季節人體的胃部、腰部、腳部最易受涼，而穿著單薄的年輕女性更應該注意這些部位的防護。

天氣寒冷容易引發胃痛

1、天氣寒冷容易引發胃痛

因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。即使沒有胃病的人，此時如果免疫力低下，也易發作胃痛。對于年輕女性來說，穿著單薄很容易使胃部受寒，從而引起胃痛。

保護胃部首先要注意保暖，其次在飲食上少吃生冷食物，尤其是體質較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。

另外，過甜食物產酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度刺激，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。

穿著過少造成腰部受損

2、穿著過少造成腰部受損

穿著過少也會使腰部受涼，很容易發生腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥。年輕人千萬不要為了時髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結，風濕痹痛都會緊隨而來。

天氣轉涼后多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環。外出一定要注意腰部保暖，不要讓風吹著前胸和后背，否則年紀稍大就會渾身不舒服，腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病都會找上門來。

另外，此時不宜再穿露腳面的春秋鞋，應當穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過緊。

食：合理選擇食物來御寒

面對日益變冷的天氣，如何保持足夠的體溫？除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，我們還可以多吃一些御寒的食物。

合理選擇食物來御寒

1、胡蘿卜、青菜也能御寒

多吃新鮮蔬菜和水果，可以增強人體的耐寒能力。蔬菜包括胡蘿卜、青菜、大白菜、菠菜以及百合、藕等含有豐富無機鹽的蔬菜。水果包括蘋果、橘子、桂圓等含有豐富維生素C的水果。

2、多吃羊肉、鵝肉可提高免疫力

冬季老年人比較怕冷，適時地吃些羊肉就會感到暖和。羊肉性溫熱、補氣滋陰、暖中補虛、開胃健力，在《本草綱目》中被稱為補元陽益血氣的溫熱補品。另外，多喝鵝湯，吃鵝肉，這樣既能補充營養，又可以提高免疫力以及御寒的能力，對治療和預防感冒、咳嗽等冬季常見病也有一定的效果。

含碘、鈣、鐵食物不可少

3、含碘、鈣、鐵食物不可少

在寒冷的季節，多吃富含鐵、鈣、碘的食物可以抵御寒冷。海帶、紫菜、菠菜等含碘食物可以促進人體產生熱量，加強皮膚血液循環，抗冷御寒。另外，適當地增加鐵的攝入，也可增強機體的耐寒能力。如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃、黑木耳、紅棗等。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等，這些食物都可增強我們的耐寒能力。

盡管御寒食物很多，無論吃什么，怎么吃，都要膳食合理、營養均衡，保證身體健康才是最重要的，只有健康的身體才能抵抗疾病，抗御寒冷。

住：天冷不妨堅持泡腳

隨著氣溫逐漸降低，喜歡睡前用熱水泡腳的人越來越多。不過，熱水泡腳可有很多講究。

水溫以40℃左右為宜

1、水溫以40℃左右為宜

用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液循環，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

生活中，有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。而事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因為，一方面，水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病的朋友來說，無異于雪上加霜；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層干燥甚至皸裂。

泡腳時間不宜過長

2、泡腳時間不宜過長

泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。在泡腳過程中，由于人體血液循環加快，心率也比平時快，時間太長，容易增加心臟負擔。另外，由于更多的血液會涌向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥。

飯后半小時內不宜泡腳。吃完飯后，人體內大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好吃完飯過一小時后再洗腳。

行：騎車莫忘呵護關節

天冷、風寒，這都是滑膜炎的誘發因素。騎車人尤其是騎電動車的上班族，最需要注意關節的保護，避免誘發各種關節炎。

騎車莫忘呵護關節

1、騎車騎出滑膜炎

入冬以來，前來檢查關節的人明顯增多，以騎車上班族為主。前一段時間天氣變冷，小王騎電動車到單位，凍得直哆嗦，接著膝蓋出現紅腫疼痛，影響到走路。醫生說小王是滑膜炎。

冬季是關節炎多發的季節，關節炎患者增多的主要原因是氣溫下降。如果市民未經過充分的“預熱”就在低溫情況下騎車上班，關節周圍的肌肉就會處于僵硬、靈活性較差的狀態，久而久之關節腫脹、疼痛、彈響等現象就會出現。

騎車最好穿戴護膝

2、騎車最好穿戴護膝

預防關節炎應注意以下幾點：首先，應注意保暖，在騎車前進行充分熱身運動。其次，可根據具體情況，適當應用保護性用具，如穿較有彈性的鞋子，用適當的鞋墊，穿戴護膝或彈性繃帶等。第三，平時多食用富含鈣質和膠質的食品，比如羊肉、牛肉，適當地補充甜食也是有必要的。

最后，應進行科學的體育鍛煉。關節軟骨的營養是靠關節活動來補充的，因此適當鍛煉對保護和改善關節活動，緩解疼痛，增強關節周圍肌力有很大的幫助。但是，在進行鍛煉時，最好在專業醫生的指導下進行，不得盲目鍛煉。

冬季養生保健要遵循八大原則

一要少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健腳板

健腳即健身。必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于2000～3000毫升。

五要調精神

冬天確實易使人身心處于低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

六要空氣好

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

七要粥調養

冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八要入睡早

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

冬季養生保健注意六大要素

穿著暖和

自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法，因為冬季寒冷，特別是北方寒風刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入機體，經久不散，易傷人體的陽氣，導致內寒產生，使人生病”。所以，進入冬季后，要把防寒作為養生的第一要務，不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。

早睡早起

冬季夜長，人們不可過分熬夜。每當到了夜間10～11點就應上床睡覺，到早晨到了6～7點就應按時起床。古人云，早睡以養陽氣，遲起以養陰氣，后者對健康不利。

開窗通風

寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。

運動鍛煉

寒冷的冬季使許多人長時間呆在家中，不外出或很少外出參加運動，其結果是機體抵抗力和免疫力都有所下降，經常感冒。因此，冬季也要加強鍛煉，只要不是刮大風的日子就可外出鍛煉，這樣對保持健康有益，可少生病或不生病。

樂觀向上

冬季受到使用火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。中醫認為怒則氣上，擾動陽氣。因此，冬季要注意情緒調節，平日要注意保持樂觀情緒，而當遇到不順心之事要注意保持冷靜，不要輕易生氣、發怒，以避免焦慮和抑郁等負性情緒。

涼水洗臉

冬季天冷，多數人喜歡用熱水洗手、洗臉，這是沒有錯誤的；但采用涼水洗手、洗臉，這卻對身體非常有益。研究表明，冬季堅持用涼水洗手、洗臉，可增強耐寒抵抗力，對適應環境變化有所幫助。

結語：我們控制不了天氣的變化，但我們可以根據氣溫做出相應的調理。在這個寒冷的季節，大家一定要做好保暖防寒，不要讓疾病侵害自己的健康，日常生活中也要多吃溫補的食物，瓜果蔬菜也不能忘哦！