目錄：

第一章：冬季養生小常識 你到底該不該裸睡

第二章：薦 最佳健康睡姿排行榜

第三章：睡眠20忌 這樣睡覺死得快

人的一生何其短暫，而睡眠就占了生命長河的三分之一！睡眠是人體自我修復的一種過程，由此可見，睡的好對人的健康至關重要。現在很多人都提倡裸睡，裸睡也成為一種既時尚又健康的新睡眠法，但是裸睡一定是健康的嗎？怎么樣睡眠才科學呢？

冬季養生小常識 你到底該不該裸睡

不知從何時起，裸睡成了一種很洋氣的事兒，你是不是也開始拋棄羞澀，脫衣而眠，開始體驗“睡美人”的超然感受了呢。可其實，裸睡的壞處也是不少的，比如會增加螨蟲的感染幾率，會引起精神緊張導致失眠等等。那么冬季裸睡到底好不好呢？

調查前提：誰在裸睡？

美國：從上世紀70年代開始，美國的一些家庭已經時興裸睡了，美國布洛斯金調查公司不久前進行的一項調查發現，如今在美國，裸睡人數有了增多的趨勢，年齡層也在逐漸變大，其中21%的25—51歲男性都說裸睡讓自己更放松。

日本：潛心研究裸睡問題的日本北海道醫生丸山淳指出，北海道有個村莊，所有居民都有裸睡的習慣，幾乎無人失眠。這是因為裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利于提高睡眠質量。日本睡眠問題研究所專家對此表示贊同。

調查一：裸睡好，到底好在哪兒？

調查結果：

1、給你舒服超快感

裸睡解除了對身體的束縛，給你以無拘無束的自由快感，有利于增強皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生。有利于神經的調節，有利于增強適應和免疫能力。

2、能舒緩緊張情緒

裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。

3、腰痛頭痛，一睡解決

裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放松，對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。

4、給私處通通風

裸睡不但使人意外感到溫暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經痛也得到了減輕。以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。

5、治失眠，不吃藥

裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

6、裸睡能減肥，這不是吹的

由于人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環。

裸睡有種無拘無束的自由快感，讓血液得到很好的循環，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助于減肥。

7、裸睡能美容，倆字：通透！

沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。

調查二：裸睡有什么需要注意的要求嗎？

調查結果：

裸睡，并不是說簡單地脫掉內衣上床睡覺就可以了，同時還要注意睡眠的環境噢！

1、親愛的，放松，別緊張

首先，在居所太小、家人合住或集體生活時是不合適采用的，因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、獨立的環境。

其次，居住環境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放松心情，構筑一個良好的睡眠前提。

2、注意保暖哦親！

再次，一定要注意保暖，注意不要著涼，人著涼時抵抗力下降容易感冒。所以要注意調節臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。

3、床，這是個重要的工具

最后，床具的軟硬度要適中，床褥要干凈、蓬松，經常清洗并接受陽光曝曬，千萬不要把被子床單當成不洗的貼身睡衣。

4、過敏者要當心！

另外，需要強調的是，對于裸睡的作用要有一個正確的認識，它只是我們所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都應該采用。此外，裸睡時皮膚直接暴露在環境中，灰塵和蟲螨會引起皮膚過敏和哮喘的發生，對于有特異性體質的人應該特別小心。

調查三、裸睡不好，不好在哪兒？

調查結果：

1、裸睡會增加螨蟲等感染的幾率

誠然，緊身內褲可能會引起生殖器官層面細菌的滋生，但同樣誠然的是，被單床罩上細菌存在的概率也不小。內褲和睡衣可以每天都洗，但被單和床罩多久洗一次呢？撐死也是一周一次吧，還是在冬天。再說了，你能保證你的床上沒有其他人留下的什么痕跡嗎？你看，內褲和被單上都有細菌，但穿著內褲睡最多也是內褲內部的細菌進行交換，但不穿內褲的話，細菌的交換就是外部的了。歷史無數地證明，外部矛盾的危害比內部矛盾的危害更嚴重。

其次，陰冷的天氣，床上很容易滋生螨蟲，在這種情況下裸睡，會產生皮膚過敏等癥狀，最初的級別也是背部等地方長個痘痘什么的。

2、強制裸睡會導致精神緊張，產生失眠

如若親們原本是不裸睡的，那就不要嘗試著去裸睡了。突然的一絲不掛會讓人產生一種不安全感，不僅不會“增強免疫能力、減輕因緊張性引起的慢性便秘、慢性腹瀉、痔瘡癥狀，舒緩精神壓力、失眠、多夢、頭痛等病痛”，還會適得其反，引起精神緊張性失眠。

3、裸睡或產生審美疲勞

這一條針對的是已婚或者類似已婚的親們。原本，人長得都差不多，況且天天看一樣的東西總會讓人生厭的，即使不生厭，也很難引起什么誘惑。你時不時地換個睡衣，看著還蠻新鮮的，但有本事你換個身體給他看看新鮮。所以，從男人的角度來說，新婚不久的，最好不要裸睡，不然顯得這個女人有些太過開放，且男人對輕易到手的東西向來不懂得珍惜；結婚很久的，最好也不要裸睡，審美疲勞是婚外遇的前提哦親。

4、裸睡丟臉的幾率更大

你看，你睡的時候是裸著的吧，一絲不掛的吧，好，月黑風高夜，突然發生了點意外，要么有什么人闖入你的臥室，要么產生了什么火災洪災，要么發生了地震，要么2012來了，這些都是有可能發生的吧。發生了倒不可怕，關鍵是你要怎么跑出去呢？穿衣服吧，好像來不及；不穿吧，好像不太隆重。最丟臉的是，你被救了，救你的可不是一個啊，興許一群人呢，興許還有電視臺什么的現場直播呢。關鍵是，你身上不可能干干凈凈的好吧，粘個泥巴灰塵什么的，是很容易發生的事兒。你看，臉就是這么丟的。

所以，從防患于未然的角度來說，穿個睡衣睡覺是件很高雅很明智的事兒。

調查結果：

當然，裸睡也是有好處的，可以讓身體不受束縛，經絡可以更通暢。但兩利相遇取其重，兩害相遇取其輕，故，還是不裸睡的好。

提醒一下，非裸睡時，尤其是寒冷的冬季，睡衣要選寬松些的、純棉或絲質的。如若一定要裸睡，也行，但提醒一下，被子床單要勤換洗，定期對被褥消毒，注意保暖，以防著涼感冒。

薦 最佳健康睡姿排行榜

很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時候會覺得睡得不好。那么，怎樣才是最好的睡姿呢？國外最新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。美國有線電視新聞網（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理。

一、最愜意睡姿：仰臥

最愜意睡姿：仰臥

優點：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。

艾瑞克•奧爾森（Eric Olson）博士指出，仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了！仰臥能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂哦！（有多少女性看到這里，就下定決心改變睡姿了呢？）

圣路易斯大學（Saint Louis University）的皮膚專家迪安娜-格拉澤（Dee Anna Glaser）博士認為，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的幾率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？

缺點：1、打鼾者慎選。2、孕婦睡覺不宜仰臥。

孕婦睡覺不宜仰臥

對號入睡：

1、打鼾者：凡事有利有弊，奧爾森醫生指出，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因為仰臥時，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

2、孕婦：習慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴重時會導致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。

隨著胎兒不斷增大，仰臥時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降。

完美的枕頭：一顆飽滿蓬松的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。

二、較好的睡姿：側臥

較好的睡姿：側臥

優點 ：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。

國內的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。南京市中西醫結合醫院專家徐大成副主任中醫師介紹說，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20-60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側臥”！

唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。 如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

準媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中后期的準媽媽們，側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。

缺點：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。

側臥易讓胸部下垂

側臥時最舒服的莫過于將一側臉埋在軟軟的枕頭里了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。

《健康》（Health）雜志的醫學編輯羅西尼•拉賈帕克薩（Roshini Rajapaksa）提醒女性讀者說，側臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。

對號入睡：如果你是個準媽媽，左側臥是個很不錯的睡姿呢！

完美的枕頭：一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩•夏倫（Ken Shannon）說，考慮到側臥時肩膀撐起的高度，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

三、不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

優點：減輕鼾聲，適合于準媽媽。

缺點：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。奧爾森博士說，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎癥的話，還會讓疼痛感加劇。

這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

對號入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。

完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。

四、最壞的睡姿：俯臥

優點：減輕鼾聲。

最壞的睡姿：俯臥

缺點：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯臥，雖然優點是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導致長皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢，還會給關節和肌肉施加壓力，刺激神經，導致疼痛。

俯臥位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。

盡管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因為俯臥不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

你覺得俯臥并不會對肌肉和關節產生那么大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什么害處，時間一長，疼痛問題就來了。

對號入睡：打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響，試俯臥吧。

完美枕頭：一個薄枕或者干脆不用枕頭。

睡眠20忌 這樣睡覺死得快

睡覺本應是緩解疲勞和修養身體的時間。但是現在常常會有“越睡越累”的現象，比如生氣入睡、比如對風而睡、比如帶妝入睡……趕快對照自檢一下，這樣睡覺不僅老得快，睡不好還會變成“催命符”喲！

1、“露肩”睡：

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

2、“張口”呼吸睡：

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

3、帶“妝”睡：

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

4、帶“胸罩”睡：

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。當心胸罩變兇罩！特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。

5、“相對”睡：

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

6、“不關電熱毯”睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。

7、“坐著”睡：

不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

8、“對著風”睡：

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

9、“蒙頭”睡覺：

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

10、“儲存”睡眠：

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

11、睡眠不足：

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

12、“透支”睡眠：

有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

13、睡前“生氣”：

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

14、睡前“飽餐”：

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

15、枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

16、枕著手睡：

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。

17、“帶飾物”入睡：

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

18、“微醉”入睡：

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

19、睡前“飲茶”：

茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

20、睡前“劇烈運動”：

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

結語：別把睡眠當兒戲，不要總覺得少睡一會沒關系、睡不好也沒關系以后都可以補回來，要知道一次兩次這樣可能沒什么大礙，但長此以外肯定會拖垮自己的健康！