目錄：

第一章：晨間午間晚間 養生的焦點時刻

第二章：耳是腎氣根越摸越長壽

第三章：你最該知道的牙齒保健小常識

你會養生嗎？你知道養生的最佳焦點時刻嗎？其實養生抓住時機很重要，你知道什么時候養生最好嗎？告訴你養生三大焦點時刻，讓你更健康！

晨間午間晚間 養生的焦點時刻

一天之中，最適宜養生的重點時間應該是三間——晨間、午間和晚間，也有人稱之為養生的“焦點時刻”。

晨間養生

(1)早起。根據現代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜(編者注：上夜班者例外，最好按中醫的要求，不同季節作息時間應作相應調整)。

(2)緩起。早晨起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風風火火地走出家門去上班。這種過快的節奏會使安睡一夜的身體難以適應，久之，會引起循環系統、消化系統功能紊亂，甚至會導致疾病的發生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節奏，做好上班后應付繁重任務的軀體和心理準備。

(3)吐故納新。睡眠時全身各個系統活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應該吐故納新，即養成先大小便的良好習慣。起床后要立即開窗換氣，將室內的“污穢之氣”盡快地排出去。同時，應該飲1杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃的作用外，對預防口腔、胃腸疾病和呼吸道疾病也頗有益。(4)室外活動。這是晨間養生的一項重要內容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”，進行適宜的健身活動。原則是量力而行，適可而止。

(5)用好早餐。早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或學習之需要。

午間養生

午間養生的重點應突出一個“休”字。有人主張，午飯應該吃得豐盛、齊全一些。午飯后，不管多忙或時間多短，都應抓緊時間休息一會兒，哪怕打個盹也好。

實驗表明，人的睡眠節奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時左右也是一個睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動，是睡眠的一部分，是維系健康、消除疲勞、恢復精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體，而且還會因精神渙散而容易發生事故。

午睡的益處很多，不僅可以補償夜間睡眠不足，使大腦和身體各個系統都得到放松與休息，更有利于下午、晚上的工作和學習，而且也是夏、秋預防暑熱的一項積極措施。有資料證明，有午睡習慣的人其冠心病的發病率比不午睡的人低得多，這是因為，午睡能使人體心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的“健康充電”，是很有道理的。

晚間養生

晚間是“養生三間”中的重點，應該突出“輕松愉快”這四個字。

(1)用好晚餐。晚餐是夜生活的序曲，晚餐應該盡量滿足全家人的需要，使每個人都能吃上較可口的飯菜，葷素搭配，講究營養，吃得齊全、合理。不過，老年人和心血管病患者，晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物，多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題，以免影響進餐情緒。

(2)夜生活不宜單調。不要總困坐在電視機前一看就是數個小時，應走出家門到幽靜的地方去散步、談心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是從事自己喜愛的活動，如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK……使夜生活豐富多彩。

(3)就寢時間不宜過晚。晚上活動最好不要超過10～11時，以免影響晚間睡眠。

耳是腎氣根越摸越長壽

正常人每人都有兩只耳朵，但人們往往會忽略它的存在和作用，只在因故缺損時，才會引起特別關注，至少覺得有損形象，其實，耳朵的作用不只是使人漂亮的 “配件”。如果把大腦比喻成一部電腦的核心，那么耳穴就如同鍵盤一樣，只要正確地輸入關鍵字，就能迅速的控制整部電腦。臨床實踐證明，耳穴在鎮靜、止痛、降壓、清熱瀉火等，可達立竿見影的效果。

有位這樣的醫生，在治療糖尿病方面技高一籌，經過他治療的糖尿病患者，愈者甚眾。因此聲譽頗佳，無論是患者還是有所了解者，對其醫術之精湛無不交口稱贊。他治療的訣竅是什么呢，就是善用耳穴。我國著名的耳醫學專家黃麗春教授明確的指出：耳穴治療對內分泌代謝疾病有治療作用。并可防止冠心病，心肌梗塞，腦血栓等心血管病變。

而具有火柴棍醫生之稱的周耳晉先生，耳穴治病也是他的一大特點，他曾用耳穴給一位86歲老人治療糖尿病，僅僅壓穴二十天，就讓小便中的+號消失得無影無蹤了，讓醫院大為震驚。

耳穴為什么能夠治療糖尿病呢？《黃帝內經》說了，“耳者，宗脈之所聚之地”，耳朵不是一個孤立的器官，它和全身經絡及五臟六腑都有著密切的聯系，人體各個器官組織在耳部都有相對應的刺激點，經常按摩耳部能通經活絡，調理臟腑，達到防病、治病的目的。

另外，糖尿病的“標”在肺、胃、肝，而本則在——腎。而中醫有“腎開竅于耳”的說法，所以耳穴的確是糖尿病治療一大法寶。

有位飽受糖尿病、坐骨神經痛、脊椎病、陽痿折磨的患者，按摩耳穴半年后，身上的疾病全部消失，而且重振雄風。另一位姓高的先生，服用了十多年的降糖藥了。醫生建議他嘗試按摩耳穴，半年之后，竟然不必再吃藥了。

當然了，作為普通人，要在耳朵這一畝三分地上分出哪是哪穴來著實不太容易，那么，我們怎么利用耳穴來治療糖尿病呢？下面教給大家一套簡單實用的傻瓜療法。這種傻瓜療法具體可分為六招，第一招是提耳尖：用食指和拇指各捏住一個耳尖，然后往上提。第二招是牽耳輪：用食指和拇指各捏住左右耳輪，向外拉，同時，邊拉邊按揉。第三招是拉耳垂：用食指和拇指分別捏住雙耳垂，先輕輕地捏揉，然后向下拉。第四招是按耳窩：用食指分別按壓左右外耳道開口邊的凹陷處。第五招是推耳根：用食指和中指分別沿著左右耳根的下部向上耳根推，然后再由耳根的上部向下推。第六招是刮全耳：用雙手掌由耳后向前刮，緊接著由耳前向后刮。每個部位按摩二三十次，有空就可以做做。前前后后，做完耳部按摩也就10分鐘左右。怎么樣，大家現在是不是感到雙耳發燙、面部發熱，渾身暖融融的？如果是這樣，那就對了;如果不是，那是因為力道小了點兒(但也不能用力過大)，可以再做一遍。按摩時，動作最好有規律，就像戰士們跑步時喊著“一、三、三、四”一樣有節奏感。此外，如果是冬天，可以先將雙手搓熱，然后再按摩。在環境許可的情況下，也可先用熱毛巾捂熱雙耳和雙手，再按摩效果更好。

冷廟燒香往往有出其不意的效果，耳朵就是這樣一個值得自己上香的冷廟，千萬別浪費了。

你最該知道的牙齒保健小常識

每天用牙線。每天刷牙并不能有效的剔除牙縫間殘存的食物顆粒，而使用牙線，效果要明顯的多。牙線不僅能清除齒間食物碎屑，還能減少細菌對牙齦、牙齒的傷害，降低了細菌誘發慢性感染，增加患臟病、中風、肺病風險的機會。最新研究顯示，刷牙、牙線剔牙、漱口水三管齊下，能減少50%的牙菌斑。

白色填充物未必好。白色合成填充材料每10年要更換一次，汞合金填充物則能多用20%的時間。在此請放心，不必質疑汞合金填充物的安全性，試驗已經證明，汞合金雖會釋放水銀，但量很少，不會損傷智力、記憶力、協調能力或腎臟功能，也不會增加癡呆、多發性硬化的風險。

牙齒漂白很安全。牙齒漂白劑的主要成分是過氧化脲，在口腔中會分解為過氧化氫。該物質只會暫時提高牙齒敏感性，不會增加口腔癌風險。但未免損傷了琺瑯質引起齲齒，建議還是不要使用次數過多。

刷舌頭改善口臭。口臭的臭味是硫化物，是口腔細菌分解食物殘渣的產物，要驅除口臭就必須減少細菌。每天清理舌頭2次，不但能去除食物顆粒形成的“薄膜”，同時減少制造臭氣的微生物。兩周后，口氣就會清新很多。

定期做牙科X光。美國牙科協會建議，如果沒有蛀牙、常用牙線，應兩三年做一次牙科X光檢查;若是有口腔疾病，則要每6—18個月做一次。兒童和青少年的檢查周期應更短一些。

牙齒有病可能是很多其他疾病的病灶，因此牙齒的保健更應該提起人們的注意。小孩子要幫助他們從小培養起好的牙齒衛生習慣，一減少牙病的發生。

結語：你會養生嗎？要牢記這些時刻哦~(文章原載于《大家健康 》《中華養生保健》 ，刊期：2012 第6期2012 第5期，作者：鄧拓/詹志良/興來，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。