我國七分之一的國土遭受了霧霾的襲擊，你知道霧霾天氣該如何進行自我防護嗎？哪些方法能夠減少霧霾對人們的傷害呢？今天小編就為大家帶來霧霾天氣的五大提醒，還在等什么，趕緊去了解一下吧！

改善室內空氣質量

防止污染空氣進入

專家建議，霧霾天氣應保持門窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室內的滲透速率，降低室內pM2.5濃度。

凈化室內空氣

選擇具有品牌信譽度的室內空氣凈化器，還可以在室內種植綠色植物，以降低室內的飄塵和pM2.5濃度。

霧霾消失開窗通風

當室外大氣中的霧霾消失后應盡量開窗通風，讓室內空氣中的細顆粒物盡快散出。

提醒1

室外活動防護措施

體弱多病者減少室外活動

盡量減少暴露在室外的時間，降低室外活動強度。特別是患有心腦血管等慢性病的人，更應在霧霾天減少室外活動。因為此時容易因缺氧而誘發心肌梗塞、心絞痛等病。醫學專家建議，當出現中、重度霧霾天氣時，年老體弱多病者應減少外出。

提醒2

選擇合適的防塵口罩

在不得不外出的情況下，選擇合適的防塵口罩。雖然民用防霾口罩沒有國家標準，市場上口罩質量魚龍混雜。但醫學專家建議，市民挑選口罩時，盡量選擇材質密實的，以最大限度阻隔顆粒物。同時，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。

提醒3

調整飲食結構

專家建議，霧霾天人們應多飲水，適當調節飲食，以清淡為佳。

缺乏維生素A會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物。食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，這些食物具有養肺功能。由于存在個體差異，因此根據自身情況選擇潤肺食物效果更好。

提醒4

生理鹽水清洗鼻腔

霧霾天外出回家后，可以用生理鹽水清洗鼻腔，幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細菌、病毒和過敏源。

提醒5

行車別用遠光燈

霧霾天行車應嚴格按限速行駛，并合理使用燈光，不要使用遠光燈，因為遠光燈光線會在霧中形成漫射，駕駛員反而會什么也看不見。

霧霾天氣的危害

一是影響身體健康

霾的組成成分非常復雜，包括數百種大氣化學顆粒物質。其中有害健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機氣溶膠粒子、燃料和汽車廢氣等，它能直接進入并粘附在人體呼吸道和肺葉中。尤其是亞微米粒子會分別沉積于上、下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長期處于這種環境還會誘發肺癌。霾天氣還可導致近地層紫外線的減弱，易使空氣中的傳染性病菌的活性增強，傳染病增多。

二是影響心理健康

陰沉的霾天氣容易讓人產生悲觀情緒，使人精神郁悶，遇到不順心的事情甚至容易失控。

三是影響交通安全

出現霾天氣時，視野能見度低，空氣質量差，容易引起交通阻塞，發生交通事故。

霧霾天吃什么最好 10道抗霾菜清肺同時更需補鈣

一、棒骨蘿卜湯

所用材料

主料：豬筒骨3塊白蘿卜800克

調料：食鹽6克姜1小塊花椒10粒香菜2棵

棒骨蘿卜湯的做法

1. 買棒骨的時候讓店家將棒骨從中間剁開露出里面的骨髓，然后用清水浸泡半小時，中間可以換幾次清水，這樣做就是為了將棒骨里的血水泡出來，這樣煮的時候沒有那種血漿凝固的小碎塊

2.將泡好洗干凈的棒骨放入湯鍋中，放入清水沒過10厘米

3.大火煮開后會有浮沫飄在水面上，用湯勺輕輕地撇出去，要用湯勺將骨頭翻動，這樣浮沫會很快的飄上來，這樣就能撇的干凈

4.這時候將生姜洗干凈用刀拍破拍松后放入湯鍋中，再放入花椒粒

5.大火再次燒開，然后蓋上鍋蓋小火保持微開煮2個小時，這樣煮出來的湯汁是清亮的

6.將蘿卜削去外皮，外皮去的厚一點，這樣煮出來的蘿卜湯味道會更好，削下來的蘿卜皮可以涼拌成酸甜口的或者香辣口的脆蘿卜皮

7.將去皮的蘿卜切成大一點的滾刀塊放入到棒骨湯中，然后放鹽攪勻嘗一下鹽味，然后在小火煮30~40分鐘后關火

8.吃的時候可以將湯碗里放一點香菜末，再將湯和蘿卜棒骨盛入湯碗中，棒骨上的肉已經煮到一碰就會掉下來，就是這樣邊喝湯邊吃肉和蘿卜已經很好吃了，也可以將蘿卜撈出來將棒骨上的肉撕下來用少許涼拌醬油、蒜末、蔥末、香菜末和辣椒油拌勻，這樣也很好吃。

二、西芹百合

用料

主料：百合(干)150克西芹200克

調料：食鹽1茶匙雞精1茶匙淀粉1/2湯匙橄欖油適量糖1茶匙枸杞子少許

西芹百合的做法

所需食材：西芹200克、百合150克(這里我用的是泡發后的干百合，用鮮百合最佳)、 枸杞少許、橄欖油適量

薄芡汁所需調味料：鹽1茶匙、糖1茶匙、雞精1茶匙、淀粉半湯匙

做法

1.食材準備，鮮百合去頭去蒂，洗凈后放入清水浸泡備用，如果是干百合，需要提前泡發焯水

2.刨去西芹外層的莖絲

3.如圖將西芹一劈為二

4.斜切成菱形塊或長件

5.水沸騰后，入鍋焯水

6.10-15秒即可瀝水撈出，此時的顏色比下鍋前翠綠許多

7.撈出西芹后，可順手放幾顆枸杞在熄火的溫水中，浸泡一會備用

8.將所有調味料加入少許涼開水調制成薄芡汁

9.熱鍋入適量橄欖油

10.下西芹和百合，一起快速翻炒

11.放入薄芡汁，再翻炒至斷生即可，入鍋到出鍋的全程不超過1分鐘

12.最后裝點幾個泡軟后的枸杞，菜色就更漂亮些。

三、百合木耳小炒肉

用料

主料：豬里脊肉200克百合20克黑木耳40克

輔料：芹菜100克雞蛋白(雞蛋清)1個

調料：食鹽2克姜5克料酒15克生抽10克淀粉3克植物油50毫升

百合木耳小炒肉的做法

1.芹菜洗凈切段，百合洗凈、掰成瓣

2.豬里脊肉切成薄片，放入3克淀粉

3.再加生抽、料酒和蛋白抓均勻，最后加半勺植物油抓勺，腌制15分鐘

4.鍋中加清水，下木耳焯水撈出

5.鍋內放植物油，燒至8、9成熱，放入腌制好的肉片

6.快速翻炒至肉片變色，肉片舒展，盛出備用

7.另起鍋，倒入少許植物油，燒至6成熱，倒入姜絲爆香，再放木耳、芹菜，翻炒

8.再放入肉片、百合，炒至熟，加入鹽，翻炒均勻即可。

四、銀耳百合羹

用料

主料：銀耳1朵蓮子30克百合1個

輔料：枸杞子1小把

調料：冰糖10克水適量

銀耳百合羹的做法

1.原料備用，銀耳泡發

2.蓮子用溫水泡發，泡發的銀耳去掉根部，撕成小塊

3.蓮子去掉內芯，百合洗凈，分成小片

4.銀耳放入鍋內，倒入足夠多的清水，銀耳煲一個半小時，加入蓮子

5.蓮子軟后，放入百合，下入泡發的枸杞子

6.再煮15分鐘左右即可熄火，將煮好的銀耳羹放入冰箱冷藏后食用口感超級贊。

五、冰糖川貝燉梨

用料

主料：雪梨2個川貝母5克

調料：老冰糖10克純凈水半碗

冰糖川貝燉梨的做法

1.準備食材：梨、川貝和老冰糖

2.用搟面杖在案板上把川貝碾成粉末

3.鮮梨洗凈，挖去梨核，切成長5厘米左右的大塊

4.將梨塊放碗內，撒上適量川貝粉及冰糖，加入半碗量的純凈水

5.大火燒開蒸鍋里的水，將裝有川貝梨塊的碗放入籠屜，蓋上鍋蓋中火蒸20分鐘，直至梨肉變軟即可取出食用。

六、鮮蝦木耳滑蛋

用料

主料：蝦12只黑木耳1把雞蛋2個

調料：食鹽1茶匙雞粉1/2茶匙姜2片料酒1湯匙細香蔥2棵生粉1/2湯匙植物油2湯匙

鮮蝦木耳滑蛋的做法

1.黑木耳用溫水泡發(我用的是小朵的木耳，如果是大朵的那種，需要撕成小片)

2.鮮蝦撥去殼挑掉泥線，用蔥白、姜片、料酒、生粉腌制10分鐘(在蝦背上劃一刀，炒出來的蝦會卷成很漂亮的蝦球形狀)

3.雞蛋磕入碗中，放入蔥花，充份打散備用(直接將蔥花混入雞蛋液，炒出來更加的雞蛋更添蔥香味)

4.鍋中放植物油燒熱，先放入雞蛋液炒熟后，盛出備用

5.爆香姜片和蔥，放入蝦仁翻炒至變色

6.放入黑木耳翻炒一會兒

7.最后倒入炒好的雞蛋，調入鹽和雞粉，即可。

七、烏雞蘑菇湯

用料

主料：烏骨雞半只蟹味菇200克香菇100克

輔料：枸杞子10克米飯1碗

調料：食鹽4克蔥5克姜5克八角1個桂皮1小塊料酒6克香葉2片

烏雞蘑菇湯的做法

1.買回來的烏雞切小塊用清水浸泡1小時，將血水全部浸泡出去

2.浸泡烏雞的同時將蟹味菇和蘑菇洗干凈，掰成小瓣

3.鍋中放入足量的冷水，放入烏雞，待水后撇去浮沫將烏雞撈出

4.將烏雞放在電壓力鍋內膽內

5.放入蟹味菇和開水

6.放入枸杞、鹽、香葉、蔥姜、大料、桂皮和料酒

7.將電壓力鍋蓋上蓋子，扭好壓力閥，插電撥到煲湯檔，30分鐘以后就可以享受美味的烏雞湯了

8.剩下的烏雞湯可以再放入鍋中，放入1小碗剩米飯，將米飯煮爛即成烏雞粥。

八、蠔油杏鮑菇

用料

主料：杏鮑菇1個豬肉200克

輔料：尖椒1個紅尖椒1個

調料：食鹽5克姜2片蒜4瓣生抽5克蠔油5克淀粉5克水淀粉5克白糖5克芝麻油3克植物油1湯匙

蠔油杏鮑菇的做法

1.豬肉切細條，放入適量的白糖、生抽、蠔油、芝麻油、淀粉，攪拌均勻，放一邊腌制30分鐘

2.準備材料，杏鮑菇切條，尖椒、紅尖椒去籽切條(去籽是因為現在這個季節的辣椒太過辣吧)姜和蒜切片備用

3.鍋內放入適量的植物油，燒熱，放入姜片、蒜片

4.放入辣椒絲爆出香味，再加入事先腌好的肉條滑炒至肉條變色微金黃后

5.撈出備用，鍋內留底油，放入杏鮑菇

6.調入一點點的鹽和一點點的水

7.大火燒開后小火煮2分鐘至菇變軟，再倒入事先炒好的肉，調入適量的蠔油

8.準備水淀粉，翻炒均勻后再加入一點點水淀粉

9.收濃汁即可取出裝盤。

九、雪梨銀耳馬蹄汁

用料

主料：雪梨1個銀耳1朵荸薺6個

調料：水適量

雪梨銀耳馬蹄汁的做法

1.雪梨去皮切小塊，銀耳泡發，撕成小塊，馬蹄洗凈去皮切小塊

2.全部材料放入豆漿機內，加適量的清水，選水果豆漿鍵，打成汁后趁熱或晾涼飲用。

十、涼拌象牙白蘿卜

用料

主料：白蘿卜1根

輔料：紅尖椒1個尖椒1個

調料：食鹽少許雞精少許香菜適量大蒜適量白醋適量芝麻油適量

涼拌象牙白蘿卜的做法

1.蘿卜洗凈去掉外皮，也可以不用去皮，主要是買的時間久了，外皮不適宜再吃了。辣椒和香菜擇洗干凈備用

2.將白蘿卜、辣椒切細絲，大蒜切碎粒，香菜切段備用

3.將切好的食材放在大碗里，加入白醋、食鹽、雞精和芝麻油調味

4.調拌均勻，裝盤食用。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道霧霾天氣該如何進行自我防護了吧！還有小編為大家推薦的一些霧霾天氣的危害，大家也要了解一下哦！