又到了秋高氣爽的季節(jié)了，這是季節(jié)雖然看似比較的短暫，但是也會給人們帶來一定的煩惱，因為很多人不知道在這個季節(jié)我們該注意什么。那您知道養(yǎng)生監(jiān)控的指標(biāo)有哪些嗎？您知道秋季養(yǎng)生的準(zhǔn)則有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)秋季如何養(yǎng)胃的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

養(yǎng)生監(jiān)控的指標(biāo)

現(xiàn)在很多人經(jīng)常會出現(xiàn)血管提前衰老的現(xiàn)象，其實是因為我們的血管年齡隨著生理年齡的增長而增長，這就導(dǎo)致我們的血管出現(xiàn)了提前衰老的情況。

專家建議，30歲以后就應(yīng)該定期檢查頸動脈超聲。日常可以監(jiān)控以下8項指標(biāo)，并根據(jù)個體情況選擇血糖、血脂、甘油三酯、膽固醇和同型半胱氨酸等檢測。

1.血壓是否超過140/90毫米汞柱

根據(jù)相關(guān)人士的研究發(fā)現(xiàn)，人的舒張壓每下降5-6毫米汞柱的話，人們腦卒中的發(fā)生危險的概率也就會隨之的下降42%;雖然是可以控制我們身體的收縮壓，也是可以讓我們的腦卒中發(fā)生的危險減少百分之三十三。

成年人每年至少要檢查一次血壓。

2.心律是否正常

心房顫動與缺血性腦卒中的發(fā)生有明顯的關(guān)系，60歲以上的腦卒中患者有7%-30%由房顫所致。

3.是否吸煙

吸煙是中風(fēng)的主要危險因素，每天吸煙1-20支者，比不吸煙者發(fā)生中風(fēng)的危險性大3倍。吸煙越多、吸煙年齡越早的人，發(fā)生中風(fēng)的機會也就越多。

4.血脂正常嗎

血脂異常是代謝綜合征的主要表現(xiàn)，會引發(fā)腦卒中、冠心病等諸多問題。

5.血糖是否正常

腦卒中主要危險因素之一還有是糖尿病的威脅引起的。一般患有糖尿病的人的并發(fā)腦卒中，并且還會出現(xiàn)腦梗死比腦出血要多的多，并且這類人出現(xiàn)多發(fā)性梗塞也是比較的多的，所以說血糖也是非常重要的一項指標(biāo)。

6.有氧運動量夠嗎

久坐不動會導(dǎo)致人體內(nèi)新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險。

7.體重正常嗎

肥胖的中老年人容易患高血壓、糖尿病，常合并血脂異常，也容易發(fā)生腦卒中。

8.有無腦卒中、冠心病等家族史

這個高危因素雖然不能改變，但必須堅持定期體檢。

秋季養(yǎng)生的準(zhǔn)則

1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、調(diào)理脾胃

立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。

夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補。

3、預(yù)防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預(yù)防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。

防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預(yù)防感冒

秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。

6、早起早睡

早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

7、加強鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。

金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

9、適時進(jìn)補

常言道：“秋季進(jìn)補，冬令打虎”，但進(jìn)補時要注意不要無病進(jìn)補和虛實不分濫補。中醫(yī)治療原則是虛者補之，虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分;對癥服藥能補益身體，否則適得其反。

還要注意進(jìn)補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

10、注意養(yǎng)陰

秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。

第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。

秋季如何養(yǎng)胃

1、保暖是首要

秋涼之后，患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚睡覺應(yīng)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋涼”一定要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。

2、飲食要合理

胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐。

3、靜養(yǎng)是關(guān)鍵

要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情結(jié)的刺激，同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而影響了胃病的康復(fù)。

4、運動要適度

腸胃病人要結(jié)合自己的身體特征，進(jìn)行適度的運動鍛煉，以提高機體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。

飲食搭配

五谷雜糧是人體補充能量必需的基礎(chǔ)飲食，是維持生理活動最重要的營養(yǎng)來源。很多人卻覺得一碗米飯沒什么營養(yǎng)，營養(yǎng)都在菜里，特別是那些正在減肥的美眉，干脆把米飯等主食給省了，完全用蔬菜和水果來代替。

這樣下去勢必導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)的失衡，危害到健康。科學(xué)研究證明，一個人每天應(yīng)該攝取300-500克的谷類食物，才能維持正常的生理功能。

在一年之中，任何一個季節(jié)的飲食都離不開五谷雜糧，尤其是秋季干燥漸冷的氣候?qū)θ梭w造成的影響，更需要這些五谷雜糧來抵御干燥，達(dá)到抗秋燥和養(yǎng)生保健的目的。

五谷雜糧的種類繁多，以下幾種在秋季信用更能發(fā)揮其最大的功效;

花生

花生是“十大長壽食品”之一，富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等，《本草綱目》中記載：“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢。”

《藥性考》中也說：“食用花生養(yǎng)胃醒脾，清腸潤燥。”可見其對脾胃失調(diào)、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品。

花生在食用時要連著外皮一起吃，這樣既能補虛又能止血，尤其適合婦女孕期和手術(shù)病人恢復(fù)期和病后體虛的人食用。

紅薯

紅薯被人們稱為“土人參”，是一種味美價廉的長壽食品。其味甘性平微涼，能夠生津止渴、潤肺滑腸、補脾益胃、通利大便，還具有抗癌作用。

紅薯是低熱量、低脂肪的食品，還能阻止碳水化合物變成脂肪，在秋季食用能夠起到減肥的作用。但是紅薯不可一次食用過多，否則會出現(xiàn)燒心、肚脹排氣等癥狀，糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過多的人也不宜食用。

芝麻

《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，芝麻能夠“補五內(nèi)、益氣力、長肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙光澤，其養(yǎng)血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。

秋季氣候比較干燥，此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細(xì)膩光滑、紅潤光澤，并且吃多了也不用擔(dān)心會發(fā)胖，減肥的美眉可以放心食用啦。

除了以上幾種雜糧外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道養(yǎng)生監(jiān)控的指標(biāo)有什么了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道秋季養(yǎng)生的準(zhǔn)則有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)秋季如何養(yǎng)胃的知識分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動吧。