不管走在哪里我們都能夠看到很多人帶著耳機聽音樂或者打電話，而且有的時候聲音還是非常大的，殊不知長期這樣對我們耳朵聽力有大大的傷害，會使聽力明顯的下降。那么，日常生活中，我們應該如何保護聽力呢？下面小編就給大家介紹5個讓聽力變得更好的習慣吧。

現在的人有的不良習慣是越來越多，不停的使用電子產品，其實這些都是有損聽力的。聽力不是一下子不好的，而是慢慢的被傷害的，所以聽力的減退我們并不易早發現，這也導致后來發現了但是也彌補不了了。為了能夠有個好的聽力，我們就應該正確的保護好聽力，好好的愛自己的耳朵。

保護聽力好習慣1：使用耳機應限量限時

人耳若暴露在85分貝的環境下超過八小時，就會造成永久性的聽力損傷，所以當使用耳機聽音樂時，務必將分貝控制在85以下。而即使處于吵雜的環境中，也盡量將音量控制在安全值之內。若音量數值為10，則盡量將音量控制在2~5之間，且每聽30分鐘便應讓耳朵休息5~10分鐘。

保護聽力好習慣2：減輕雙耳工作量

除了降低耳機音量，限制耳朵工作量也是很重要的聽力保健方式。若耳朵長期暴露在高能量聲波中，過度刺激毛細胞的結果也會使聽力“過勞死”，造成某些頻率的聽力喪失。此外，每日也應該讓耳朵在寧靜(約45分貝以下)的環境中固定休息，才能保持良好的聽力。

保護聽力好習慣3：避開危險噪音環境

我們要避開那么會讓你感覺到耳痛的聲音，因為這可是內耳耳蝸開始受到損傷的信號，如果我們已經有了刺痛的感覺的話，就要立刻搗住耳朵。

保護聽力好習慣4：善用聽力保護用具

在高噪音的環境下，可以聽力保護用具來輔助保護耳朵不受傷害。一般以泡棉耳塞最為常見。

正確的耳塞戴法

step 1戴右耳塞時，以右手拇、食指將耳塞慢慢揉捏成一長條狀。

step 2左手繞至腦后將右耳上提，拉直右耳耳道，右手將耳塞慢慢放入適當的耳道位置。

step 3我們將耳塞的位置調整并且固定好，等待耳塞膨脹至與耳道緊密的結合。

保護聽力好習慣5：聽力也要健康檢查

很多人會定期健康檢查，然而卻時常遺忘聽力的項目。生活在充滿刺聲音刺激的年代，定期安排聽力檢查是絕對必要的，尤其是在高噪音環境的工作人員，更應定期聽力篩檢，才能確保聽力健康。

經常使用耳機對身體有哪些危害

隨著科技的不斷創新，新型的娛樂物件不斷的推陳出新。許多電子產品的使用都需要搭配耳機，正是這種耳機的過度使用，導致了我們才會被耳機傷害。

耳機通常被分為頭戴式、耳掛式與入耳式三種類型，其中對耳朵損傷最小的是頭戴式。相比入耳式、耳掛式，頭戴式雖然沒有小巧便攜的優勢，卻有很好的音效，最重要的，由于佩戴時不用入耳，所以幾乎不會對耳道、耳膜造成傷害。相比之下，耳掛式、入耳式雖然音效逼真，但會令耳膜在長期高震蕩下受損。經常使用的入耳式耳塞，還會成為細菌滋長的溫床，容易使外耳道皮膚角質層腫脹、阻塞毛囊，導致長期慢性充血，刺激耵聹腺的過度分泌，使耳屎越來越多，形成栓塞，從而出現耳鳴、聽力下降、頭暈等癥狀。

為了避免耳機給人體帶來的傷害，佩戴時注意：不要將耳機音量開得過大，用耳機聽音樂或學外語時應注意控制音量，最好保持在40—60分貝(一般談話聲或略小)，以感覺舒適悅耳為宜;不要長時間連續收聽，成人每天使用耳機不超過3—4小時，并以間歇收聽為宜，最好每半小時就讓耳朵休息一會;應注意保持耳塞的清潔，每次用完及時清洗;在公交車內、地鐵里、喧鬧的大街等嘈雜環境下，最好不要戴耳機聽音樂、打電話，騎車、開車時戴耳機容易分散注意力，更不宜戴著耳機。此外，在挑選耳機時，應選擇音質佳、雜音小、音量可自由靈活調控的，一旦遇到聲響過大等情況可及時調整，保護聽力。

在選擇耳機進行娛樂的同時，應該知曉耳機對健康的影響，適度使用耳機也成為了一種必要。

耳機聽歌時如何保護耳朵健康

擠公交車地鐵時、在家無聊時、長途客車上，很多人都喜歡用耳機聽歌來打發漫長的時間，既不會影響到旁人，又能自娛自樂。但專家指出，長期戴耳機聽歌的人，如果不注意保護耳部健康，很容易導致聽力漸進性受損，所以要用正確的方法佩戴耳機。那么，如何正確佩戴耳機呢？耳機聽歌時如何保護耳朵健康呢？

耳機聽歌時音量勿超播放器最高音量2/3

出現頭昏、耳鳴、耳堵，或者每天佩戴耳機超過3-4小時的，都是聽力易受損的高危人群。專家建議，戴耳機的聲音最好不要超過播放器最高音量的2/3，每次聽30-40分鐘后，就要讓耳朵得到充分休息。

專家表示，長期戴耳機不僅會損傷聽力，而且這種損傷是難以再生恢復的。與其他感官一樣，耳朵里有專門的聽力“感受器”——耳蝸里的纖毛細胞。我們之所以能夠聽到聲音，是因為感受器受到刺激了，纖毛隨聲音震動而擺動。

一旦纖毛擺動太厲害，就容易損傷壞聽力。聽到大的爆破聲、長時間呆在卡拉OK房后出現短暫的“爆聾”就是這個原因。戴耳機雖然沒有明顯察覺到聽力變化，但這種損傷是漸進性的，并且常常被忽視。耳蝸纖毛刺激過度會導致敏感性降低，長此以往也會損傷聽力，“而這種耳蝸受損導致的感音性耳聾目前仍然是一個世界難題，大部分是不可逆的。

日常護耳怎么做

要保護耳朵，用耳機聽歌時音量不要超過2/3，這只是其中一方面，日常護耳還要很多要注意的。專家表示，一般正常人說話的聲音在40-60分貝左右，上課的聲音大約為70分貝，但聽耳機時候的音量往往會去到85分貝以上(85分貝以上會損傷耳蝸的纖毛細胞)。

特別是在嘈雜的戶外、公共交通環境中，外部環境噪音過大，想要聽清楚耳機里的聲音，就必須提高音量，勢必對耳蝸帶來過大的刺激。專家建議，戴耳機聽音樂的音量要控制在最高音量的2/3以內，盡量調試得跟平常說話的聲音差不多為宜。成人每天戴耳機的時間不要超過3-4小時，未成年人每天不超過1-2小時，并且每次佩戴耳機30-40分鐘后，就要讓耳朵得到充分休息。

需要長期戴耳機的人群，建議選擇頭戴式耳機。專家說，入耳式耳機的聲音接觸面積小，對耳蝸內部的壓強較大;頭戴式耳機的接觸面積大，壓強較小，對耳蝸纖毛細胞的刺激相對較小，更加安全。

另外，接收聲音除了通過空氣傳導途徑之外，還可以通過顱骨傳導。特別是學生在做聽力練習時，聽得累了可以將頭戴式耳機戴在頭骨上，同樣可以聽到聲音，而且減少了對耳蝸的刺激。

提醒：耳朵雖然并不脆弱，但如果長期不正確用耳，健康就很難得到保證。如果出現耳朵的敏感度提高、聽力下降或聽到高頻音時感覺難受，很可能是耳朵已經受損了，要趕緊就醫。

吃什么可以預防聽力退化

到了老年階段，聽力常見逐漸退化，影響日常生活。雖然屬于正常的生理現象，但藉由改善生活習慣、飲食保養等，可避免提早聽力退化，或者惡化發展。

聽力退化成因、表現

50、60歲以后常見聽力老化及老年性聽損的退化毛病。研究顯示，可能加速聽力退化的相關併發癥包括有，肥胖、睡眠呼吸中止癥、血脂偏高、糖尿病、高血壓、噪音傷害、耳毒性藥物使用、耳部發炎、耳部外傷等。

聽力損害特色包括，雙側、對稱性、漸近性聽力喪失，尤其以高頻部分較嚴重，因此如鳥鳴聲、電話鈴聲等高頻率聲音會特別聽不清楚，對生活品質產生重大的影響。

預防聽力退化飲食注意

研究顯示，若經常食用高脂肪食物，可能過早發生老年性耳聾。由于耳部微血管較小，長期攝取高脂肪飲食，可能使血脂提高，血脂沉積在血管壁，使微血管變細，還易阻塞微血管，導致供血不足。一旦微循環障礙，使聽覺感受器的血液供應和營養受阻，易出現突發性耳聾。

還有研究提到，聽力減退還與是否補充足夠的β-胡蘿卜素、維生素A和鋅有關，這些物質能給內耳的感覺細胞，和中耳的上皮細胞供給養份。含β-胡蘿卜素豐富的食物如有：胡蘿卜、羽衣甘藍和菠菜等。含鋅豐富的食物有牡蠣、貝類和奶製品等。另外，常接觸噪音者，可補充含鎂的食物，有助提高聽力。如：穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、芝麻、香蕉、豆腐等。

聽力退化除了先天、老化因素，后天可能因環境影響所致，包括如工人、車床工作、司機等。還有生活習慣不好，如長時間抽菸，造成自由基傷害身體。

預防聽力退化，生活中應注意生活規律、飲食均衡，國外有一些研究指出，抗氧化物質可減少噪音對內耳的傷害，進而保護聽力。

結語：現在視力不好的人是非常多的，所以我們在保護視力的同時，更加要保護好自己的耳朵，在沒有感覺到聽力減退的時候就要做好預防措施，不能到最后聽力和視力都不好啊。同時，想要預防聽力退化的話，我們平時可以多吃一些含有胡蘿卜素的胡蘿卜、菠菜等。