喝水是我們每天都會(huì)做的事情，但并不是每一個(gè)人都知道怎樣才是健康喝水。別看喝水只是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)它包含著很多的學(xué)問(wèn)呢。今天小編來(lái)跟大家聊聊喝水的一些健康知識(shí)。那么，喝水的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？早上空腹喝水時(shí)是對(duì)的還是錯(cuò)的呢？健康喝水需要做到哪幾點(diǎn)呢？帶著這些疑問(wèn)，咱們一起來(lái)從下文中找答案吧！

我們大家都知道心臟病有多可怕，而關(guān)于怎么要給你防治心臟病也是眾人想要知道的。有專家指出：在三個(gè)時(shí)間段里喝水可以起到防治心臟病的作用。究竟是哪三個(gè)時(shí)間段呢？一起來(lái)看看吧！

清晨醒后

這杯水非常重要。早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動(dòng)脫落，加之睡了一夜的覺(jué)，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

睡前半小時(shí)

晚上睡覺(jué)時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的涼開(kāi)水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

深夜醒來(lái)時(shí)

有研究發(fā)現(xiàn)，腦血栓和心肌梗死者多數(shù)死于凌晨的兩點(diǎn)左右，特別是在出汗多的夏季，或者是出現(xiàn)腹瀉以及嘔吐癥狀的時(shí)候。

防治心臟病，喝水有明顯效果，以上3個(gè)時(shí)段喝水的防治效果最佳。

養(yǎng)生解惑：早上空腹喝水是對(duì)是錯(cuò)

一、早上空腹喝水是對(duì)是錯(cuò)

近日在網(wǎng)絡(luò)及微信上流傳著這樣一種說(shuō)法：“早起空腹喝涼開(kāi)水，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現(xiàn)一些生育功能問(wèn)題。其解釋為，早上需要陽(yáng)氣運(yùn)行氣血，空腹喝涼開(kāi)水，會(huì)克火抑陽(yáng)，損壞體質(zhì)，即使是喝溫開(kāi)水也不行。”

事實(shí)上，這種說(shuō)法不夠準(zhǔn)確。水對(duì)氣血的運(yùn)行很重要，適量、適時(shí)地飲用不會(huì)影響氣血運(yùn)行。至于“空腹喝涼開(kāi)水，會(huì)克火抑陽(yáng)，損壞體質(zhì)”的說(shuō)法是有道理的。這是因?yàn)樵缟鲜顷?yáng)氣升發(fā)的開(kāi)始，此時(shí)空腹喝水可刺激蠕動(dòng)、防止便秘，但如果喝涼水，對(duì)臟腑的陽(yáng)氣會(huì)產(chǎn)生一種不良刺激，時(shí)間久了不利健康。建議早起后喝溫開(kāi)水，即燒開(kāi)的水自然冷卻至30℃~35℃，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺(jué)刺激即可。與涼白開(kāi)相比，溫開(kāi)水接近體溫，容易被人體吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足以達(dá)到保健效果，否則會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，妨礙食物的消化。

當(dāng)然，如果想提醒自己什么時(shí)候該喝水了，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦！

二、清晨第一杯水應(yīng)該怎么喝

1.白開(kāi)水是最沒(méi)負(fù)擔(dān)的水

早上建議喝白開(kāi)水。有人主張?jiān)绯科饋?lái)喝一杯淡鹽水，其實(shí)這樣是沒(méi)多大意義的。現(xiàn)代人本身在平時(shí)的飲食中就已經(jīng)攝取量過(guò)多的鹽分了，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，無(wú)疑是增加了鹽分的攝入，對(duì)健康沒(méi)有好處。有研究也發(fā)現(xiàn)了，白開(kāi)水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

還有人主張?jiān)绯亢纫槐涿鬯J(rèn)為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對(duì)便秘的人有一定潤(rùn)腸、滑腸的作用，但對(duì)于大多數(shù)人，白開(kāi)水就夠了，白開(kāi)水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒(méi)有負(fù)擔(dān)的水。清晨喝一杯白開(kāi)水，在人體代謝過(guò)程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開(kāi)水沒(méi)有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)。

2.溫涼因人而異

晨起喝水，喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。有研究表明，當(dāng)水溫在25°C左右時(shí)，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以早晨喝一杯溫白開(kāi)水是最佳選擇。對(duì)于年輕人、體質(zhì)好的人來(lái)說(shuō)，喝涼白開(kāi)也是容易接受的，但對(duì)于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來(lái)說(shuō)，清晨一杯溫開(kāi)水，是上佳的選擇。總之，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

3.150-200毫升為宜

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個(gè)高峰時(shí)段，此時(shí)如果過(guò)量飲水，反而會(huì)增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過(guò)量飲水會(huì)增加腎小球的壓力。

4.喝水時(shí)機(jī)：刷牙后早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過(guò)快對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

健康喝水要記住七點(diǎn)

在平時(shí)的工作學(xué)習(xí)中，對(duì)于喝水的健康了解的人很多，很少并不知道全部的喝水常識(shí)。平常的生活中怎么喝水最健康呢！也就是要注意喝水要適時(shí)、不猛喝水、冷飲不宜過(guò)多、夏季注意補(bǔ)充鹽分、還要注意有些水不能喝、特殊人群該怎么喝水等這樣一些用水養(yǎng)生的事宜。

一、渴了猛喝危害大

有人貪一時(shí)痛快，渴了大量喝水。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動(dòng)，影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液，可使血容量迅速增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常。口渴狂飲會(huì)使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。

二、喝水適時(shí)很重要

喝水不能隨心所欲，應(yīng)視身體所需，適時(shí)喝水。最好是在早上起床前空腹喝一杯水，然后向左躺約10分鐘，這樣有利于清理胃腸道和肝臟。中醫(yī)建議活動(dòng)量極少者，水分容易滯留體內(nèi)，因此應(yīng)養(yǎng)成每次坐下前先喝少量水的習(xí)慣。一般人應(yīng)在每天早起喝一杯水，早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯，每天睡覺(jué)前喝一杯。早晨空腹飲一杯涼開(kāi)水，可補(bǔ)充體內(nèi)一夜消耗，還有利于清胃利腸。

三、出汗后需補(bǔ)充鹽

夏日出汗后，有些人只顧喝水解渴，而忽視了補(bǔ)鹽。由于出汗時(shí)失去大量水分的同時(shí)也失去較多的鹽分，體內(nèi)滲透壓失去平衡，這時(shí)飲下去的水無(wú)法在細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存，又會(huì)隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性循環(huán)。嚴(yán)重者可引起肌肉無(wú)力、疼痛甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。

四、大量出汗忌冷飲

有的人在夏季愛(ài)飲冰水，認(rèn)為冷飲更解渴。其實(shí)，冰水中的水分子大部分呈聚狀，不易滲入細(xì)胞內(nèi)，而熱水中單分子較多，能迅速滲入細(xì)胞。過(guò)快冷卻會(huì)使全身毛孔閉塞，熱滯留體內(nèi)，可引起高熱。或因心腦血管迅速收縮，引發(fā)供血不足。還可誘發(fā)和加重某些疾病，如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。所以，出汗時(shí)不要貪圖一時(shí)痛快而進(jìn)食冷飲。

五、勞作后先喝水再吃飯

不過(guò)一次最多喝三百毫升，至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時(shí)再喝水，因?yàn)榭诳适求w內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。

六、不渴也要喝喝水

正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水三百毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分兩千二百毫升，包括飲食中的含水量。

夏天每日補(bǔ)充水分在三千毫升左右，才能滿足人體需要。老人對(duì)口渴不敏感，應(yīng)主動(dòng)少量多次喝水，每天以一千五百毫升--兩千毫升為宜。孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加，每天補(bǔ)充水分量應(yīng)在三千毫升--三千五百毫升。

七、這些水不能喝

1、生水易傳染疾病，不能喝。

2、過(guò)夜的溫開(kāi)水，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)煮沸的殘留水，蒸飯剩下的蒸鍋水都不能喝。

3、這些開(kāi)水中所含的亞硝酸鹽含量較高，飲用后對(duì)人體具有潛在危害。

怎么喝水最健康？喝水適時(shí)、夏季喝水要補(bǔ)充鹽分、運(yùn)動(dòng)后忌冷飲、喝水要注意規(guī)律。需注意的是喝水的健康是對(duì)身體的基本保障，好的習(xí)慣就是健康的通行證，那么追逐健康身體的你一定會(huì)注意啦。

結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于健康喝水的相關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)解答，大家看完之后是不是收獲頗深呢？別看喝水是一件在平凡不過(guò)的小事，但是我們做好了，能起到養(yǎng)生保健作用。但是如何做錯(cuò)了，非但不利于身體健康，反而給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，因此大家一定要重視喝水這件事哦！