現(xiàn)在已經(jīng)是一年中最為寒冷的季節(jié)了，很多人為了保暖幾乎都不出門的，其實這樣未必對身體好，這會導(dǎo)致你身體的免疫力明顯的下降。所以，如果你想冬天能有個健康生活，你必須提高自己的免疫力。那么，如果提高免疫力呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

我們從農(nóng)歷上來講，立冬就意味著冬天的開始，秋季的結(jié)束了，不過那時候我們沒有真的感覺的冬天的到來。但是現(xiàn)在大家都能夠明顯的覺得了吧，冷空氣不斷的入侵，氣溫不斷的下降。

天氣驟變，不時會有寒流入侵，我們總是會不寒而栗。美麗會打折扣，疾病也會找上門來。“免疫力”是冬季健康的關(guān)鍵詞，要知道那些流感以及其他致病的細菌，可能潛藏在每一個門把手、公廁，或是你上班乘坐的地鐵扶桿上。窗外寒風(fēng)瑟瑟，于是我們緊閉門窗，細菌就會在室內(nèi)滋生。這時如果你的免疫力沒有“作戰(zhàn)能力”，那你很可能就會趕上病菌的“最新潮流”了。你要怎樣保護自己呢？

提升免疫力，這個冬天健康不遠離

合理飲食提升免疫力

從飲食方面講，目前的研究發(fā)現(xiàn)免疫功能最主要有關(guān)系的幾種營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A、維生素E以及鐵、鋅，這也營養(yǎng)素都與我們身體內(nèi)的免疫器官以及體液當(dāng)中的免疫球蛋白、吞噬細胞等發(fā)揮免疫功能的細胞是有關(guān)聯(lián)的。攝入這些營養(yǎng)素是可以促進我們免疫力提高的。我們建議大家在平時的飲食當(dāng)中要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的適量攝取，滿足人體每天的需要，避免由于蛋白質(zhì)攝取不充足造成的免疫力下降。尤其是對于體質(zhì)較弱的人，如老人、孩子及手術(shù)后，要選擇更易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。如富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉、豆制品、雞蛋、牛奶等。

在豆制品中含有不飽和脂肪酸含量最高的，而且豆制品中還含有植物甾醇、大豆卵磷脂、大豆異黃酮等這些具有抗氧化作用的植物化學(xué)物質(zhì)。

平日多鍛煉

寒冷的冬天，人們往往缺乏鍛煉，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，這在老人、兒童以及體弱多病的人群中最為常見。因此要加強鍛煉，增強體質(zhì)，多做戶外活動。散步、游泳、騎自行車、慢跑、打太極拳等均可增強機體抵抗力，同時不要忘記運動后喝點水補充水分。要養(yǎng)成冷水洗臉的習(xí)慣，有利于提高機體對氣溫變化的適應(yīng)能力。

習(xí)慣當(dāng)“覺”主

在冬季保證足夠的睡眠是最重要的事情，因為無論你采用其他任何方式來抗感冒，但如果身體總是處于疲勞狀態(tài)，其他方法就沒有辦法發(fā)揮它的十足功效，當(dāng)然也就無法周全地保護我們的健康。女性如果一周內(nèi)每天都只睡5小時，那么她體內(nèi)所產(chǎn)生的抗流感抗體的數(shù)量，比起每天睡足7個半到8個半小時的人就要少一半。

避開感染源

少去公共場所活動，減少感染機會。在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。對于沒有自我防范能力的小孩子，大人要格外當(dāng)心，平時要讓孩子多喝熱水，天冷外出時，要給孩子戴上帽子和口罩。

保持空氣清新

如何你經(jīng)常都是在室內(nèi)活動的話一定要注意讓陽光直射到室內(nèi)，保持室內(nèi)空氣的流通，還要保持適宜的溫度，使得室內(nèi)外的溫差不要太大了。并且要常常開窗戶，讓空氣保持清新。

注意衛(wèi)生

手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時，在手上存活2小時。因此，要經(jīng)常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

怎么提高免疫力？你有沒有發(fā)現(xiàn)，生活中有的人動不動就容易感冒，這是為什么呢？原因在于其體內(nèi)的免疫力低下，容易被病毒攻擊，所以想要預(yù)防感冒首要的就是提高免疫力。如何提高免疫力呢？下面，小編從飲食方面介紹幾種提高免疫力的食物，幫你打造百病不侵身軀。

8種提高免疫力的食物

1、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

2、香蕉

香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

3、深水魚

住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。

4、菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

5、大蒜

針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

6、南瓜

南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

7、低脂牛奶

讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

8、全麥面包

吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

3款提高免疫力的食譜

1、燉三菇

原料：香菇2朵，平菇2朵，草菇2朵、雞湯一碗

做法：將香菇、平菇、草菇洗凈剁成碎末;適量的雞湯拌勻裝盤扣碗，上蒸籠蒸熟后即可。

蘑菇營養(yǎng)豐富，包括植物蛋白、維生素和礦物質(zhì)等，加入雞湯一起蒸熟味道更鮮美，有利于蘑菇中脂溶性維生素的吸收利用。

2、金針菇肉末豆腐

原料：北豆腐1塊，金針菇1把，肉末少許。

做法：金針菇洗凈，焯水后切成末;北豆腐焯水后切丁;鍋內(nèi)油熱后放入肉末煸炒;肉末八分熟后，倒入金針菇末和北豆腐丁，炒熟即可。

金針菇被稱為“益智菇”，它含有豐富的賴氨酸，可以促進大腦發(fā)育，應(yīng)經(jīng)常吃。

3、三鮮蛋餃

原料：雞蛋2個、蝦仁3～4個、香菇2～3朵

做法：香菇洗凈切成丁，蝦仁切丁;雞蛋炒熟，攪散;將香菇丁、蝦仁丁和雞蛋拌勻調(diào)成餡;包成小餃子，煮熟即可。

香菇為“百菇之王”，又豐富的香菇多糖、維生素D且含給、鉀、鋅等微量元素，有利于寶寶生長發(fā)育。

結(jié)語：冬天不是一個難熬的季節(jié)，相反只要你保護得當(dāng)，這是一個非常愉快的季節(jié)。如果你想要做個健康的“超人”的話，就要懂得提高自身的免疫力不要讓自己生病。提高免疫力的方法以及食物也是很多的，我們不妨試試。