當(dāng)你的身體出現(xiàn)一系列不正常的現(xiàn)象，比如記憶力減退、經(jīng)常頭痛等，這些很有可能在暗示你已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)度疲勞的現(xiàn)象了。那么出現(xiàn)過(guò)度疲勞會(huì)有哪些癥狀與表現(xiàn)呢？我們又應(yīng)該如何緩解疲勞呢？

近日，英國(guó)資深健康專家亨利·內(nèi)爾斯表示，過(guò)度疲勞不只是困倦、頭痛，還有其他一些預(yù)警。國(guó)內(nèi)外專家提出以下幾種危險(xiǎn)信號(hào)：

1.當(dāng)你還很年輕的時(shí)候就出現(xiàn)大腹便便的時(shí)候，也許這是成熟的標(biāo)志，但也很可能是高血脂、脂肪肝出現(xiàn)的前兆。

2.脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3.頻頻去洗手間。年齡在30—40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退。

4.當(dāng)你的性功能出現(xiàn)低下的時(shí)候，暗示你已經(jīng)過(guò)度疲勞了。而且中年人如果過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退等等一系列現(xiàn)象時(shí)，這都說(shuō)明你的身體開(kāi)始衰退，出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象了。

5.記憶力減退，忘記熟人名字。

6.心算能力越來(lái)越差。

7.做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀、難控情緒。

8.疲勞還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，導(dǎo)致你的精神是越來(lái)越差。

9.睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏。

10.經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結(jié)果。

吃什么食物可以消除疲勞

蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種人們生活中常吃的水果，其中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類(lèi)等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能幫助身體減輕疲勞的影響，使提高人們的精力。

還有些人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，而蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

檸檬

每天吃一個(gè)檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見(jiàn)，檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達(dá)什么程度。另外，檸檬中的檸檬樹(shù)，對(duì)人體的新陳代謝也具有明顯的促進(jìn)作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實(shí)在太高，所以需要稀釋后再飲用。不建議腸道不好的人飲用。

草莓

草莓是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，而且草莓中含有的維生素是水果中最全的，包括維生素A、B、C、D、E等，其中含量最高的是維生素C。

身體中的維生素物質(zhì)能夠促進(jìn)食物的消化與吸收，使身體的營(yíng)養(yǎng)充足，細(xì)胞獲得更多的養(yǎng)料。防止因過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)消耗，而引起的身體疲勞感。因此，在平時(shí)多吃草莓等維生素較高的食物幫助消除疲勞。

醋

區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)的有關(guān)專家表示，北京奧運(yùn)是百年盛會(huì)，大家看奧運(yùn)還要工作，難免身體疲勞，而適當(dāng)補(bǔ)充一些堿性食物可以幫助消除疲勞，醋具有獨(dú)特的預(yù)防和消除疲勞的奇效。

正常情況下，人體內(nèi)環(huán)境是維持在一個(gè)中性或弱堿性狀況中的。當(dāng)勞動(dòng)和工作時(shí)間長(zhǎng)了或是休息不好時(shí)，會(huì)有大量乳酸產(chǎn)生，人就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。

醋中的醋酸進(jìn)入人體參與代謝后，有利于乳酸進(jìn)一步氧化，變?yōu)樗投趸迹^續(xù)參與機(jī)體代謝或變成尿和汗水排出，二氧化碳則由肺呼出體外。

另外，醋還能幫助肝臟排毒、解毒。夏季天氣炎熱，各種細(xì)菌、毒素易在體內(nèi)聚集，使人容易感染胃腸道疾病。

吃涼拌菜或熟菜時(shí)加入老陳醋，可以殺滅病菌，避免胃腸道疾病的發(fā)生。醋中的氨基酸、醋酸、乳酸、蘋(píng)果酸等有利于肝臟自身排毒、解毒。所以，在感到疲勞的時(shí)候吃點(diǎn)醋，不僅可以增進(jìn)食欲，還可以排毒、解毒，幫你趕走疲勞。

葡萄

葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有大量的維生素和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而具有消除疲勞的效果。

其中含有的葡萄酸物質(zhì)還能夠有效的促進(jìn)食物的消化與營(yíng)養(yǎng)的吸收，對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度有很好的功效。

過(guò)度疲勞還會(huì)對(duì)身體的其他的器官或組織造成一定的影響，使?fàn)I養(yǎng)下降，容易引起其他的并發(fā)癥。

小編建議大家，在平時(shí)還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些增強(qiáng)身體抗疲勞能力的營(yíng)養(yǎng)保健品，能有更好的效果。

圓白菜

圓白菜含有豐富的維生素B族，可促進(jìn)肝臟細(xì)胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C，能提升免疫力，預(yù)防感冒。另?yè)?jù)研究：圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”，有抑制癌細(xì)胞增長(zhǎng)的作用。

楊桃

喝楊桃汁解渴，這是中醫(yī)的說(shuō)法。楊桃具有止渴解煩的功效。如果感冒，引起喉嚨沙啞及喉部不適，建議直接吃楊桃，或做楊桃汁后加入少量鈉鹽，有潤(rùn)喉的效果。

總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道如何緩解疲勞了嗎？緩解疲勞吃什么好你都知道了嗎？小編上文介紹的當(dāng)你過(guò)度疲勞會(huì)出現(xiàn)的癥狀與表現(xiàn)你都清楚了嗎？大家在平時(shí)一定要有健康的生活方式，這樣才能避免出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。