現(xiàn)在社會(huì)中，很多人都有過睡不著的經(jīng)歷。有的人可以過一兩個(gè)小時(shí)再睡著，有的人可能一整夜都在翻來覆去睡不著。假如我們睡不著了，我們?cè)撛趺醋霾拍鼙ＷC自己充足的睡眠呢？不知道的朋友來和小編看看這篇文章吧。

目錄

1、睡不著是什么原因 2、很困又睡不著怎么辦

3、長期晚上睡不著怎么辦 4、睡不著有哪些實(shí)用小方法

5、中午睡不著怎么辦 6、考試前睡不著怎么辦

7、老年人睡不著怎么辦 8、孕婦睡不著怎么辦

睡不著是什么原因

睡覺睡不著表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡。睡不著又叫失眠，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。

失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。

失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。

專家說失眠在《內(nèi)經(jīng)》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，并認(rèn)為失眠原因主要有兩種：一是其他病癥影響，如咳嗽、嘔吐、腹?jié)M等，使人不得安臥;二是氣血陰陽失和，使人不能入寐。

日常生活中，思想的沖突、工作的緊張、學(xué)習(xí)的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。

睡不著的病因

1、環(huán)境原因

常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

2、個(gè)體因素

不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因

廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

4、精神因素

包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。

5、情緒因素

情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的。而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)

自我調(diào)節(jié)

（1）保持心情平靜

只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，不跳舞，不看刺激的影視和書刊，不牽掛工作和學(xué)習(xí)，不想白天發(fā)生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。為此晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計(jì)劃明天的活動(dòng)。因?yàn)檫@樣做，會(huì)使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。

（2）解除精神負(fù)擔(dān)。

如果您為失眠而苦惱、焦慮，以至一到晚上睡覺時(shí)就精神緊張，結(jié)果往往是愈著急愈難入睡，造成惡性循環(huán)，必然會(huì)加重失眠。因此對(duì)付失眠，一定要順其自然，泰然處之。為此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個(gè)澡、看看小說、聽聽柔情的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利于您的睡眠。

（3）勇于面對(duì)失眠

如果您上床后半小時(shí)仍不能入睡，不要醒著躺在床上（指未服安眠藥者）。因?yàn)樾阎稍诖采喜凰瑫?huì)使您把床和失眠聯(lián)系起來，構(gòu)成條件反射，從而強(qiáng)化了您的不良睡眠習(xí)慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。也許您會(huì)驚呀，怎么不知不覺中，自己已經(jīng)睡著了。

（4）生活要有規(guī)律

即使您長期失眠，也要堅(jiān)持晚上按時(shí)上床，不要早睡。早上按時(shí)起床，不要晚起。白天不要打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減您晚上睡眠的時(shí)間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會(huì)嚴(yán)重干憂您的“生物鐘”，使夜間更難入睡，加重失眠。另外，您的工作、學(xué)習(xí)也要有規(guī)律，不要開夜車，以免身心疲勞。

很困又睡不著怎么辦

一、不要補(bǔ)覺

如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。

記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。

二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍，這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。

正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。

這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。

此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

五、睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長期下去對(duì)你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點(diǎn)東西

睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

有兩個(gè)簡單的方法

1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時(shí)間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。

2、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí)，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。

八、晚間散步

長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。

九、睡前洗個(gè)熱水澡

人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。

長期晚上睡不著怎么辦

1、要有正確的睡眠姿勢(shì)

選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣。

順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對(duì)人并無益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。

3、好的環(huán)境有助于快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。

溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。

如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。

保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。

選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

4、保持樂觀、平和的心態(tài)

上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。

5、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

6、睡前放松心情

睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

7、使睡床單純化

養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。

不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

8、飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素。同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

9、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。

但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動(dòng)，不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行。

10、忌服安眠藥物

失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。

而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。

11、飲食調(diào)理

晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

無論太飽或者太餓都會(huì)影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會(huì)難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。

睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。

13、睡覺前洗個(gè)澡

洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。

時(shí)間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

14、上床即睡

要按時(shí)睡覺，一般晚上不要超過11點(diǎn)，上床就關(guān)燈睡覺。對(duì)于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。

如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強(qiáng)入睡，起來干點(diǎn)事如看書或看電視，讀一些輕松的書，聽點(diǎn)舒緩的音樂，待有睡意時(shí)再上床

15、適宜的按摩也有助睡眠

(1)按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。

(2)摩擦涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

睡不著有哪些實(shí)用小方法

1、當(dāng)晚上躺在床上開始就覺得比較興奮，根本沒有睡意，而鐘表指針提醒你已經(jīng)是睡覺的時(shí)間時(shí)，你該怎么辦？

躺下，閉上雙眼，聽音樂。當(dāng)然這音樂一定要是輕音樂，音量要小，能聽清楚就行了，不可以是非常勁爆的搖滾或者舞曲什么的。

可以帶上耳機(jī)，也可以不戴，這個(gè)要根據(jù)實(shí)際情況，如果自己一個(gè)房間，不戴耳機(jī)更容易入睡。我一般聽上半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)睡意就會(huì)產(chǎn)生。

2、既然已經(jīng)知道自己失眠，你是不是還會(huì)去保持不良的生活習(xí)慣，而不去刻意改變自己呢？

剛開始，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常入睡困難，可能就會(huì)破罐子破摔，該上網(wǎng)還是上網(wǎng)，該看電視還是看電視，該吃辛辣還是吃辛辣刺激的食物，該喝酒照樣經(jīng)常喝的迷迷糊糊，其實(shí)這時(shí)在害自己，應(yīng)該強(qiáng)制自己去改變。

● 首先，晚上飲食要清淡，不吃油膩的食物、辛辣的食物，只吃六七層飽。

● 第二，盡量不參加晚上的活動(dòng)，比如K歌、打牌等。

● 第三，睡前一定要熱水泡腳，雷打不動(dòng)，堅(jiān)持了5年了，現(xiàn)在不泡腳根本沒有辦法睡覺，泡泡腳睡覺感覺非常舒服;

● 第四，少喝咖啡，各種碳酸飲料，這些東西對(duì)失眠者來說非常不適宜飲用，它會(huì)刺激交感神經(jīng)讓人產(chǎn)生興奮，同時(shí)它也會(huì)帶著人體內(nèi)大量鈣質(zhì)，缺鈣更容易讓人失眠。

3、你是否懂得養(yǎng)生，你是否注重食療呢？其實(shí)食療對(duì)于失眠患者來說，是一個(gè)更加科學(xué)有效的治療方法。

● 在失眠的那段時(shí)間里，我學(xué)會(huì)了很多食療的方法，尤其是煲“養(yǎng)生粥”，我覺得非常有用，小米、薏米、百合、龍眼、酸棗仁、蓮子等都是不錯(cuò)的選擇。

● 一定要多吃一些水果，尤其是像葡萄、香蕉、蘋果、核桃等等。

● 也可以用唐宮方安舒湯調(diào)理，我的失眠最后能徹底好，很大一部分功勞在于它。

主要成分是酸棗仁、益智仁、薏苡仁、砂仁等“四仁”，原理是植物腦白金作用與人體，平衡陰陽，調(diào)理臟腑。

● 另外，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉也是必須的。

改善失眠小方法

1.人睡困難，默視丹田

失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現(xiàn)，越是不強(qiáng)迫自己不去想那些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時(shí)，可以試著控制自己的意念，集中精力，數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù)，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦中的想集中在一個(gè)點(diǎn)上，這樣就不會(huì)胡思亂想了。睡前用溫?zé)崴菽_，聽聽輕柔和緩的音樂或喝點(diǎn)牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。

2. 睡覺姿勢(shì)不要強(qiáng)求，因人而異

宋代道士陳摶活了118歲，長壽秘訣就是睡覺，因此得名“睡仙”。

他的安睡秘訣是：如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同同把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時(shí)，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但專家認(rèn)為睡姿還需要應(yīng)人而異。仰臥對(duì)脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢(shì);患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議采取右側(cè)臥位。

3. 冬天要保持頭部清涼，不要蒙頭

從中醫(yī)角度來說，頭部是人體陽經(jīng)會(huì)聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。

因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時(shí)也要把頭露在外面，保持頭部的清涼。

人到老年陽氣漸衰，有的老人喜歡戴睡帽。但聰明的中國人早在南北朝時(shí)期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達(dá)到凍腦的目的。

遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個(gè)好覺，白天有個(gè)清醒的頭腦。

4. 腹部保暖很重要

睡眠的學(xué)問很多，同一個(gè)人在睡覺時(shí)腦袋要清涼;而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會(huì)合之處，是氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。

睡覺時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。

老年人應(yīng)注意，我們現(xiàn)在只有在舞臺(tái)上才能看到的肚兜，其實(shí)是中國人使用了上千年的物件，既簡單又科學(xué)。不妨自己做一個(gè)肚兜，稍做改良，夾層里鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺時(shí)裹在腹部。

5. 不提倡裸睡

有些人喜歡在睡覺時(shí)候不穿衣服，認(rèn)為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡覺時(shí)不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會(huì)之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚焦的部位，一旦受寒，會(huì)引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等，所以睡覺時(shí)最好穿睡衣。

6. 吃完東西不要馬上睡覺

吃飽喝足后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)大部分血液到了消化系統(tǒng)，大腦的供血相對(duì)減少。同時(shí)餐后血糖升高，抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。如果飯后想睡覺，最好強(qiáng)制自己不要睡，否則會(huì)影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

7. 睡衣要選擇寬大舒適的

尤其是衣領(lǐng)部位更應(yīng)寬松，否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要保護(hù)住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應(yīng)注意。

睡衣材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳，不宜過厚。

8. 上了床就馬上關(guān)燈

一旦上床準(zhǔn)備睡覺，就應(yīng)該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。

光線對(duì)人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。

對(duì)于這樣的人，建議使用可調(diào)節(jié)光線或帶罩的燈，將燈光調(diào)至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)，可盡快入睡。

9. 睡前不要說話

寢而不語這個(gè)常識(shí)，是提高睡眠質(zhì)量不可忽視的細(xì)節(jié)。

《玉笥要覽》中記載：躺下睡覺應(yīng)閉口不言，元?dú)饩筒粫?huì)往外泄，邪氣也不會(huì)侵入體內(nèi)，可以睡個(gè)好覺，使身體得到良好的休息。

否則長期睡眠不好，會(huì)使人臉色失去血色而變得萎黃。

提高睡眠質(zhì)量的方法

一、臥室要安靜，但不要太黑暗

因?yàn)榘档墓饩€可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。

二、稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠

臥室內(nèi)最佳溫度為18至22度。人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。

三、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主

紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對(duì)于焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

四、臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。

因其可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。

五、合適的枕頭

高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會(huì)增加皺紋。

六、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花

一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會(huì)進(jìn)行呼吸作用，會(huì)與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量，但是白天應(yīng)將綠色植物放在自己身邊，因其會(huì)進(jìn)行光合作用，就會(huì)產(chǎn)生清新的氧氣。

七、養(yǎng)成固定的習(xí)慣

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了，你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。

八、只把床當(dāng)做睡覺的地方

有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。

九、保持寧靜祥和的心境

這一點(diǎn)，也是讓以上方法奏效的最重要的一點(diǎn)，那就是：在平時(shí)的生活中，都要讓自己的心情保持趨近于寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會(huì)讓自己內(nèi)心的起伏波動(dòng)大，都不利于休息。

確切地說，是導(dǎo)致嚴(yán)重失眠的罪魁禍?zhǔn)祝裕喜娒襻t(yī)院的專家提醒大家請(qǐng)謹(jǐn)記：睡前勿多語，亦復(fù)莫嬉鬧，恒住于慈心，方易安穩(wěn)眠。

中午睡不著怎么辦

晚上睡不好或者睡得少，中午可以補(bǔ)一覺，研究者證明，中午休息的效率非常高，小憩一會(huì)就能讓你精神充沛，但是，有時(shí)候我們午休睡不著，起來以后感覺昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。所以，我經(jīng)常開玩笑說，午休就是在賭博，回報(bào)可能很大，損失也可能不小。為了解決這個(gè)問題，我來提幾條建議吧。

改變“一定要睡著”的心態(tài)

“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。你可能會(huì)想，自己連四個(gè)小時(shí)都睡不著。其實(shí)這是一種虛假的失眠，因?yàn)槿怂恍?huì)，醒來一會(huì)會(huì)認(rèn)為自己沒有睡著，這就是為什么那些沒有失眠的人也會(huì)認(rèn)為自己沒有睡著。

休息一下就好

中午不是睡覺的時(shí)候，你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時(shí)候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因?yàn)橛捎谶^度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會(huì)不自動(dòng)的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。

降低對(duì)環(huán)境的要求

很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著。但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會(huì)讓你精神起來。比如一個(gè)人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會(huì)醒來。降低對(duì)環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對(duì)環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。

給自己一點(diǎn)興趣

找點(diǎn)有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時(shí)候，你的腦子里就不會(huì)總是工作工作工作。

困了才休息

不要覺得到點(diǎn)了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長期失眠。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺反而會(huì)打亂你的睡覺的規(guī)律，讓你失眠更嚴(yán)重。中午午休的時(shí)候也要保持這樣的規(guī)律，累了就休息一下。

午休時(shí)間做肌肉放松，百度經(jīng)驗(yàn)里有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個(gè)訓(xùn)練班專門的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松，在午休的時(shí)間就不要睡覺了，做一些放松練習(xí)，很有可能你不小心就睡著了，即便沒有睡著，你也會(huì)得到休息，讓下午精神一些。

考試前睡不著怎么辦

隨著考試的來臨，很多的人會(huì)出現(xiàn)睡不著覺的現(xiàn)象。即使躺在床上，緊閉雙眼，腦海里卻滿是考試。越強(qiáng)迫自己睡覺，反而越睡不著，面部肌肉過分緊張，導(dǎo)致入睡難上加難。其實(shí)以上現(xiàn)象并不可怕，我們可以通過一些方法合理調(diào)節(jié)。最好不要服用安眠藥，筆者不建議服用藥物，因?yàn)檫@樣容易打亂生理節(jié)律，影響身體健康。下面介紹幾種簡單而有效的方法，供同學(xué)們參考。

方法介紹

(1)肌肉漸進(jìn)放松法

躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反復(fù)幾次，直到產(chǎn)生身體沉重的感覺，便可以迅速入睡。在肌肉漸進(jìn)放松時(shí)，可進(jìn)行心理暗示，按照順序，默念放松的部位。也可以請(qǐng)他人暗示，或把這些話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會(huì)更好。

同學(xué)們需要注意的是，這種方法是一種技術(shù)，一般需要一個(gè)掌握和熟悉的過程，才能取得良好的效果。因此建議同學(xué)們?cè)诳荚嚽耙粌芍埽烷_始學(xué)習(xí)和掌握肌肉漸進(jìn)放松法，以備臨考急用。

(2)假想睡覺法

即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，要想象沉入睡眠時(shí)的那種感覺，例如身體完全放松、癱軟、沉重。裝得越像，體會(huì)便越深，入睡也就越快。

(3)表現(xiàn)法

當(dāng)睡前胡思亂想的時(shí)候，要努力控制住自己的思緒，使它定格在某個(gè)畫面上，不再繼續(xù)想下去，隨后就行肌肉放松法。

(4)數(shù)數(shù)法

在身體肌肉放松的前提下使用數(shù)數(shù)法，也會(huì)取得不錯(cuò)的效果。

(5)音樂療法

個(gè)人建議同學(xué)們?cè)谒奥犅犚魳罚嗟萌鸬妮p音樂，就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。舒緩的樂曲具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，能夠平復(fù)心情，幫助同學(xué)們快速入眠。

(6)適當(dāng)做一些體育活動(dòng)增加困意

相信同學(xué)們都有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)忙碌一整天后，晚上會(huì)很容易入睡。對(duì)付失眠，我們同樣可以采用這樣的辦法。

考試的前幾天，同學(xué)們可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍w育運(yùn)動(dòng)，例如跑步、打球。白天體力消耗增多，晚上就會(huì)增加困意。

(7)注意睡前飲食

吃少量的水果、牛奶、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。

(8)培養(yǎng)早睡的習(xí)慣

在考試的前一兩周可以開始培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，避免生物鐘混亂，難以適應(yīng)。

(9)提醒父母最好不要在夜間反復(fù)推門入室查詢孩子是否安睡

因?yàn)檫@樣既會(huì)驚擾已經(jīng)入睡的孩子，同時(shí)也會(huì)把大人的擔(dān)心帶給尚未入睡的孩子。

老年人睡不著怎么辦

現(xiàn)在，很多人都受到睡眠的困擾。特別是老年人，有時(shí)候會(huì)一直睡不著覺。由于老年人的機(jī)體各種功能都在下降，不像年輕時(shí)候精力充沛。所以只有充足的睡眠才會(huì)有充足的精力，而良好的睡眠對(duì)他們來講是非常重要的。那么，老年人晚上睡不著覺怎么辦？

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡到醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量。下午運(yùn)動(dòng)，或者晚上九點(diǎn)前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間半小時(shí)到一小時(shí)，同時(shí)在減肥的人士，每天需要運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，有助于提高睡眠質(zhì)量。

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

八、想象美好的睡眠，找一個(gè)安靜、舒適、不受干擾的地方，想象你躺在床上就很快睡著，想象你的大腦睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的軀干睡得很香，想象你睡醒時(shí)精力充沛，能夠更好進(jìn)行生活和工作等。

九、想象平靜的畫面有助于入眠。想象畫面或場(chǎng)景要用到更多的大腦細(xì)胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各種目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的場(chǎng)景，或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。

孕婦晚上睡不著怎么辦

若在孕期間睡眠不好的話，不僅會(huì)對(duì)孕媽咪的健康造成危害，并且對(duì)胎兒的生長發(fā)育也會(huì)產(chǎn)生影響。那有什么方法能夠解決這個(gè)問題，還媽咪健康睡眠呢？以下一起來了解下吧。

一、聽聽音樂

舒適美妙的輕音樂可以舒緩人浮躁的心靈，使人安神舒暢，因此孕媽咪若可以在睡前聽下輕柔地音樂對(duì)于睡眠很大幫助。

二、跟丈夫親切談心

談心可以將心里的壓力全部釋放出來，把心里的不快全都跟丈夫一吐為快，那么當(dāng)心理無壓力后自然很快就能夠進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)啦。

三、睡前泡泡腳

在孕期準(zhǔn)媽咪可以在每晚臨睡前用熱水泡泡腳，以此來促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善疲勞現(xiàn)象，這樣對(duì)于進(jìn)入睡眠大有裨益。

四、睡前喝一小包牛奶

因?yàn)榕Ｄ叹哂邪裁咦饔茫虼巳裟軌驁?jiān)持一禮拜每天臨睡前喝一杯200ML左右的奶牛，睡眠狀況肯定能夠得到一定改善。

五、常喝小米稀飯

因?yàn)樾∶拙哂泻芎玫陌采耩B(yǎng)胃作用，尤其是晚飯，若可以堅(jiān)持吃幾天或者幾星期，可以讓孕媽咪較為順暢的進(jìn)入香甜夢(mèng)鄉(xiāng)中。

結(jié)語：失眠睡不著，我們大家經(jīng)常會(huì)被它困擾。如果失眠睡不著了，第二天起床人就會(huì)沒有精力進(jìn)行日常工作和生活。所以大家一定要保持健康的睡眠習(xí)慣，才能保證我們白天所需要的精力神。