我們經常會聽到宿便這個詞，什么是宿便呢？就是在腸道堆積了很久的廢物。這些廢物本該及時地排出體外，可因為種種原因，它們沉積了下來。這些廢物在體內發揮著它們的負面作用，使人一邊忍受著便秘之苦，一邊還要承受著因便秘而產生的各種危害。

一、宿便的危害

1、習慣性便秘

大量的宿便堆積在腸道里，腸道蠕動慢，并壓迫腸壁，使腸道功能失調。這樣就容易造成習慣性便秘，引起肛腸疾病。

2、口臭

宿便在體內堆積時間越長，越容易散發出腐爛的惡臭味。這些臭味上行至口腔，就形成了口臭。光靠刷牙、嚼口香糖是沒有用的，因為它是由內而外，源源不斷地散發。

3、痤瘡

宿便可產生多種毒素，這些毒素經過人體的循環，到達身體的各個部位。比較典型的就是反應在皮膚上，產生痤瘡。

4、誘發心腦血管疾病

由于宿便形成的習慣性便秘，使人如廁困難。而這對于高血壓、心臟病患者來說，是非常危險的，很容易誘發心腦血管疾病。

5、影響大腦

宿便是一種體內廢物，時間越久，越容易產生更多的細菌。這些細菌游走至大腦中樞神經系統，就會影響大腦的動作，使記憶力下降、反應遲鈍。

二、自測宿便

現代醫學研究證明，每個人都有宿便，即使沒有便秘現象，大腸里也還是會有宿便，只是堆積多少的區別。那么，怎樣就能知道自己身體里的宿便多還是少呢？小編教你幾招，可以自測一下。

1、數次數

不要以為一天排一次便是正常的，最健康的是：一天三頓飯就排三次便，并且這是最少的，因為你可能還會吃零食。

2、看顏色

如果大便顏色是淺色，說明體內存積不多，若大便顏色深，則說明肉吃多了，體內還有不少沒有排出來。

3、聞味道

宿便就是幾天前的大便，已經腐爛有惡臭味。因此，排便時聞臭味，如果是惡臭，說明體內蛋白質攝入過高，已經形成了不少宿便。

三、宿便形成的原因

到底是什么原因引起的宿便呢？知道原因，才能知道怎么避免。

1、飲食結構不合理

現代人生活水平提高了，吃的食物大多比較精細，粗糧攝入較少。而粗糧里的纖維多，才能促進食物消化。另外，油膩食物攝入也比較多，各種肉類，天上飛的，地上跑的，水里游的，都是人類的美食。這些美食在腸道里運行速度緩慢，就很容易形成堆積。

2、運動少

現代人普遍工作壓力大，下了班以后，不是在加班，就是在應酬，很少能抽出時間來運動。而運動能使血液循環加快，提高機體的排毒功能。因此，要想清宿便，多運動是不可少的一環。

四、按摩清宿便

1、按摩法A

將右手握拳，用骨節按順時針方向在腹部重復畫圈;

用雙手的指腹，自肋骨向肚臍下方推按;

雙手交替著從心臟到腰部循環推按;

盤腿坐直，雙手在后背的腰處一直往上推，能推到哪里就推到哪里，量力而行。

這是一整套動作，每個動作要重復10次以上，整套動作一共做10分鐘左右，一天至少兩次。按摩的時候用點力，動作慢一些。

2、按摩法B

肚臍上方13厘米處有一個穴位，叫中脘穴。用手指順時針環繞50次;

手掌按在腹部，以肚臍為中心，順時針環繞50次;

雙手用小指側，在腹部由上向下推按50次;

順時針扭腰50次;

雙手叉腰，提肛50次。

都是順時針，大家千萬不要做反了哦。還有，此處的50次，并不是絕對的，最好能做到100次，以自身體力決定到底能做多久。

除了按摩，大家平時也要注意飲食要清淡一些，運動要多一些。相信你一定可以“戰勝”宿便，還自己一個清潔的腸道和一副健康的體格。

結語：宿便“埋伏”在體內，不僅僅是便秘的問題，還會給人帶來更多的危害，如口臭、痤瘡、易誘發心腦血管疾病以及影響大腦神經系統等。我們可以通過自身的檢測，大概了解一下自己體內的宿便多不多，并適當調整一下飲食的結構，并多加運動。還可以用按摩的方法協助體內宿便的排出。