如今的生活節奏是越來越快，許多人雖然也逐漸適應了這樣的生活方式，但卻也留下了諸多的遺憾。比如飲食，雖然到了午餐時間，卻還是有很多人沒有從上午的繁忙工作中緩過神來，胡亂對付這午餐也會導致身體的健康受到一定的威脅;再者，便是午休，這個本應給身體一個緩沖的時間，如今基本可以忽略或者休息時間可以說是微乎其微。

我們都知道，人體精力的調節和緩沖基本上都是依賴睡眠來完成的，假如按照每天每人的睡眠時間控制在8小時，那么可以說人的睡眠時間占到了人類存活時間的1/3，而睡眠時間不僅僅指代的是晚間的睡眠，同樣也應包含著中午的休息時間。

午休雖然很重要，但是每個人的睡眠方式和睡眠習慣是不同的，更為重要的是睡眠的入睡時間也不一樣，這就造成了每個人的睡眠時間是不固定的。比如，有的人入睡的時間少卻依然精力十足，有的人入睡的時間多卻依然犯困。

所以，今天為大家介紹一個很有效的方式，讓你更快的午休，并保證午休的質量，為下午的工作和生活打好基礎，更能有一個健康的好身體！

抬腿

抬腿的動作簡單方便，且不受地域限制，可以將單腿放在另一條腿的膝上坐下，腳掌朝上，保持這樣的狀態，將腳心作為中心，用手背大力敲擊100次，以感到痛感為佳，最后，用雙手手心摩擦腳底，這樣長期堅持對身體有很多的益處！

首先便是促進入睡！不停的敲擊，副交感神經的運動會變得更加活躍，由此身體得到放松并可迅速進入睡眠。此外，當副交感神經系統運行良好時，消化器官會更加頻繁的活動，通過腸胃的正常蠕動便秘的狀況也將得到改善。

而且，從大腦中會散發出誘導睡眠的荷爾蒙。此外，由于血液循環改善，入眠時人體分泌出的某種荷爾蒙的數量也會激增，肌膚狀況得以改善。

其次，血液循環得到改善，通過敲擊足底可以達到按摩的功效。腳掌會漸漸變的溫熱，身體中的血液加速流動，通過代謝疲勞物質，疲勞感也會馬上消失。足底集中的穴位與身體脈絡相通，通過此法也可緩解肩膀酸疼等癥狀。

在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，隨后重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最后在流汗中將毒素予以排出。

在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大大活躍，癌細胞自然死亡;抬腳時神闕及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

同時，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔，胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

說了那么多保證午睡質量的方法，那么午睡為什么那么重要呢？

午休的重要性

雖說午間休息對于一部分人可以說是奢望，但是不能否認午休的重要性！午休可以說是我們保持旺盛精力的“加油站”。許多人經歷了上午高強度的工作之后，人的精力已被損耗大半，亟需補充“能量”，而午間短暫的小憩恰好滿足了身體的所需。

許多人都有午餐后疲倦的煩惱，有外國學者就這一現象進行研究，發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。

有數據顯示，冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。一旦缺乏午睡，比如成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足對身體有害無益，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。

結語：午間的睡眠與晚間想比雖然看起來有點微不足道，卻也是人體睡眠系統不可或缺的重要組成部分。況且，午間能夠得到很好的休息對人體的健康長壽也是功不可沒！本文為大家介紹了抬腿這一非常普通的一個動作，不僅可以促進睡眠，更能為身體的健康有著出乎尋常的貢獻！