我們都需要優(yōu)質(zhì)的睡眠，但很多時(shí)候，睡眠的質(zhì)量卻都?xì)г谧约旱氖掷锪恕Ｓ行┦虑樵谒笆遣荒茏龅模駝t就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)胨щy，也可能會(huì)造成身體的其它傷害。為此，我們應(yīng)了解，什么樣的事在睡前應(yīng)盡量避免，才能順應(yīng)我們一直堅(jiān)持的養(yǎng)生之道。

這些事情在睡前不要做

1、進(jìn)食

晚飯最好安排在睡前三個(gè)小時(shí)之前吃，這樣可以休息一會(huì)兒之后，去戶外散散步，回來(lái)做一做睡前的準(zhǔn)備，就可以入睡了。

但有些人有吃夜宵的習(xí)慣，可能是因?yàn)楣ぷ鞯锰恚貋?lái)的時(shí)候已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了晚飯的時(shí)間，那就只能晚飯跟夜宵一起吃了;也可能出門運(yùn)動(dòng)了一會(huì)兒之后，饑餓感再次襲來(lái)，因此又多吃了一頓。

不管是什么原因，睡前進(jìn)食都是錯(cuò)誤的。腸胃里進(jìn)入了食物之后，就會(huì)加速蠕動(dòng)，不利于身體各處臟器的休息，也會(huì)影響入睡;并且，人在躺下之后，熱量的消耗是很低的，這些熱量因無(wú)處消耗，很容易變成脂肪。

所以說(shuō)，睡前進(jìn)食，既不利于睡眠，又不利于消化，對(duì)身體造成雙重的損傷。

2、吵架

到了晚上，本是該心情平靜下來(lái)的時(shí)候，可以總結(jié)一下當(dāng)天的學(xué)習(xí)和工作進(jìn)程，梳理一下人際關(guān)系的脈絡(luò)，也可以為第二天做好計(jì)劃。

很多夫妻白天要工作，晚上才能有時(shí)間交流;還有些異地的戀人，晚上是他們煲電話粥的好時(shí)機(jī)。但是言多必失，在交流中，不可能總是談及愉快的事，難免會(huì)有一些“磕磕絆絆”，這時(shí)候就很容易吵架，甚至把不良情緒帶入睡眠。

人在入睡前的情緒是很重要的，如果是帶著平靜或愉悅的心情入睡，睡眠的質(zhì)量都會(huì)高一些;而那些傷心、郁悶、憤怒的情緒，不僅使人難以入睡，而且會(huì)在睡夢(mèng)中一再上演，使心情更加糟糕。既不利于提高睡眠質(zhì)量，對(duì)于關(guān)系的修復(fù)也會(huì)難上加難。

3、玩手機(jī)

很多人都喜歡在上床以后玩手機(jī)，如今的智能手機(jī)已經(jīng)不是打電話、發(fā)短信那么無(wú)趣了，它就像是一臺(tái)小電腦，里面有無(wú)盡的信息量。這是它能吸引人的主要原因，也是不可避免的。

但是，躺在床上玩手機(jī)，大家都采取的是什么姿勢(shì)呢？側(cè)臥和趴著看就會(huì)對(duì)視力造成損傷，如果一定要玩一會(huì)兒手機(jī)，平躺著，用雙手舉手機(jī)是比較合適的，因?yàn)檫@樣不會(huì)對(duì)眼睛的屈光度造成改變，并且手舉一會(huì)兒手機(jī)就會(huì)覺(jué)得累了，可以縮短玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)。

在玩手機(jī)的時(shí)候，一定要確保室內(nèi)有一盞燈是亮的，千萬(wàn)不要在伸手不見(jiàn)五指的房間里看屏幕，對(duì)眼睛的傷害很大。其實(shí)，不提倡睡前玩手機(jī)，還不止這個(gè)原因。

由于手機(jī)上的信息量大，而睡前是應(yīng)該平心靜氣地放松身心的時(shí)刻，卻會(huì)被這些信息帶入深度的思考之中，或是使精神更加興奮，這些都不利于入睡。

4、健身

不少人都會(huì)把健身的工作放到晚上做，這本無(wú)可厚非。不過(guò)，晚上健身也要注意時(shí)間，不要在較晚的時(shí)候才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

可能很多人會(huì)覺(jué)得，正好運(yùn)動(dòng)得累了，能更快速地入睡，實(shí)則不然。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，全身的肌肉和神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，即使睡著了，也較難進(jìn)入深睡眠。

并且，這樣的天氣，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，一定流了不少汗，那就必定需要洗澡，特別是洗頭發(fā)。洗過(guò)澡之后，體表的毛孔都處于張開(kāi)的狀態(tài)，很容易在夜間使寒氣入侵。并且，頭發(fā)還沒(méi)有干的情況下入睡，還容易引起第二天頭痛。

建議晚上健身的人，一定要將晚飯的時(shí)間安排得早一些。并且不建議在這個(gè)時(shí)間段做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，散散步，跳跳廣場(chǎng)舞、打打拳就可以了。

5、喝水

快要睡覺(jué)了，就不應(yīng)再喝水了，即使是喝牛奶，也應(yīng)提前半個(gè)小時(shí)。睡前攝入過(guò)多的水分，而身體的脾臟卻不在活躍的狀態(tài)，不能像白天那樣運(yùn)化水分，因此，很多人都會(huì)在第二天出現(xiàn)水腫的情況。

并且，睡前喝水，就會(huì)需要起夜，特別是老人和小孩，很容易因晚間光線不好而摔倒，最重要的是，睡眠的質(zhì)量也會(huì)大打折扣。

結(jié)語(yǔ)：優(yōu)質(zhì)的睡眠是每個(gè)人都需要的，但是有時(shí)候，我們會(huì)無(wú)意中做一些對(duì)睡眠不利的事。特別在睡前，有些事情就應(yīng)該避免，比如進(jìn)食、吵架、玩手機(jī)、健身、喝水等，它們不僅會(huì)對(duì)健康造成影響，還可能給人心理上帶來(lái)負(fù)擔(dān)。