中醫理論認為：“腎氣足，方能除百病”，擁有一個健康的腎臟是養生防病之根本，因此補腎成為了養生的關鍵，其中覺補便是極佳的補腎良方。但是，想通過睡眠補腎，方法很重要！

晚上這么睡覺補腎效果甚好

一、講究睡姿

1、仰臥抬腿式

睡前之前，可先平躺在床上，然后呈練習仰臥起坐式的姿勢，隨后上身固定保持不動，雙腿先伸直然后慢慢收腹并逐步將腿部抬高。

此動作能有效使得身體產生一股熱力作用，進而能對腎臟進行滋養，達到固腎強身的效果。每天睡前堅持練習半小時左右，便能輕松補腎，還能助眠哦！

2、俯臥摩背式

人體的膀胱經是和腎經是相通的，當腎中精氣不足時，人體易出現乏力、記憶力下降等不良癥狀，而在睡前不妨堅持練習下“俯臥摩背式”這個動作來助于精氣的升華，利于腎臟保護！

首先雙腿自然放松，然后微微彎曲，隨后雙臂環繞抱住膝蓋處，小腹需要收緊，此時讓背部在墻上或是椅背處來回摩擦，大約3至5分鐘左右，便會察覺整個背部產生一股暖流，對腎臟起到溫煦滋養的作用，進而達到補腎之功效。

二、拒絕熬夜晚睡

腎臟是人體重要的解毒器官，夜間11點至次日凌晨2點左右是腎臟進行修復的重要時段，而人體若仍紅眼熬夜的狀態，便會使得腎臟器官處于超負荷運作狀態，長此以往對腎臟機能造成不良損傷，同時也易使得腎精出現虧損。

因此，為了更好的維護腎臟健康，人們需要遵循日落而息的規律，為自己制定一個規律的作息習慣，拒絕熬夜！

三、睡前按摩

腰部是腎臟之府，經常對腰部進行按摩能有效促進腰部處的血液循環，對于氣血運行發揮重要作用，這也是達到補腎的方法之一。

其中，在晚上9點左右是腎經最為活躍的時段，所以在晚上睡覺之前別忘了對腰部進行適當的按揉，一般以腰部有發熱的感覺為宜！

四、良好的睡覺情緒

睡前不要生氣、想太多，當人體情緒暴躁時，腎血管會處于一個不良收縮狀態，使得腎臟代謝機制產生紊亂，于是人體很容易出現尿頻、可渴等不適癥狀，久而久之也易對腎功能造成損傷。所以晚上睡覺之前，一定要保證擁有一個良好的睡覺情緒！

日常補腎的方法

1：多喝水能營造一個充盈的水液內環境，并且還能對尿液產生稀釋、沖淡作用，促進尿液更快的排出體外，大大減輕腎臟分解負擔，起到一定的補腎作用。

2：在腳部隱藏一些重要的補腎穴位，而日常多泡腳能對穴位處產生良好的刺激作用，達到不錯的強腎效果。

另外，睡前泡腳還能舒緩腳部疲勞感，對于輔助睡眠產生不錯的調節功效。

如何防腎虛

1、睡眠固腎

覺補是最佳的固腎養生的方法之一，其中晚上11點至次日凌晨2點左右應保證人體進入到深度睡眠的狀態中，而不是繼續處于熬夜狀態。因為此時段，人體的五臟六腑處于一個修復調整的重要時段，若此時仍然處于熬夜狀態，便會使得體內的器官仍然處于一個負荷運行的狀態中，容易對機能產生損傷。

另外，只有擁有一個充足的睡眠，才能利于氣血的生化，對于腎精的保養是很關鍵的。所以一定不要經常性熬夜，保證充足睡眠是固養腎臟的有效方法。

2、運動強腎

保持良好的運動習慣不僅是強身健體的重要方法，更是強腎的有效手段。因此，在日常養生事項中，大家不妨為自己制定一個詳細的運動計劃，在運動中對腎臟進行調養。

但是運動強腎養生也是有一定注意事項的，不能超強度運動，要根據自身健康狀況來定以免造成適得其反的作用。

3、不要憋尿

人常會有三急，其中尿急便是最為常見的一種尷尬事，但是對于正在處理緊急會議等重要活動的人，當有尿意產生的時候，我想很多人都會選擇憋著，偶爾一次對身體健康不會產生傷害，但是若習慣性憋尿，很容易擾亂人們的身心健康。

因為腎經、膀胱經是相通的，而當尿液在膀胱經中累積到一定程度的時候，很容易對神經系統產生不良的刺激，于是會對腎臟產生一定的損傷。

上文羅列了睡前之前注重一些小竅門，便能輕松補腎養生，希望大家不妨試一試，堅持一段時間，一定能起到預期的理想補腎效果！