當(dāng)忙碌了一整天，回到家中，脫去疲憊的“外殼”，本應(yīng)該舒坦的睡上一覺(jué)，但是有很多人缺深陷失眠的泥沼中，躺在床上翻來(lái)覆去卻怎么都睡不著，十分的苦惱。當(dāng)看著別人早已酣然入睡的時(shí)候，內(nèi)心是相當(dāng)羨慕的。其中，對(duì)于一些失眠較嚴(yán)重的人多會(huì)選擇服用安眠藥進(jìn)行安神，然而是藥三分毒，吃藥助眠的方法是不可行的。那么有什么好且簡(jiǎn)單的方法來(lái)幫助人們輔助睡眠呢？

今天小編就為大家支個(gè)妙招，只要在睡眠之前做好3件事便能輕松擺脫失眠，讓你快速入睡。

一、睡前做什么能調(diào)節(jié)失眠

人的一生有大多數(shù)的時(shí)間都處于睡眠之中，所以擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅是維持充沛精力的重要保障，同時(shí)也是維護(hù)身心健康的重要保障。但是，若長(zhǎng)時(shí)間處于失眠狀態(tài)中便會(huì)使得正常的生物鐘出現(xiàn)紊亂，誘發(fā)各種疾病的產(chǎn)生。

1、喝杯溫牛奶

牛奶中所含的脂肪含量十分的豐富，且其中所含的脂肪球顆粒也很小，因此口感很好且還很容易被人體所消化。

另外，在牛奶中含有一種催眠的物質(zhì)——色氨酸，這種成分被人體攝取之后能對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié)，從而使得人體感到十分的舒適。

同時(shí)，睡前喝杯溫牛奶還能促進(jìn)人體內(nèi)胰島素的分泌，這也是促進(jìn)氨酸成分進(jìn)入大腦細(xì)胞中，促使大腦分泌出血清素，這種成分正是輔助睡眠的重要成分。因此，在睡眠之前喝杯溫牛奶是極好的輔助睡眠的好方法。

此外，在睡覺(jué)之前喝杯溫牛奶不僅能起到極好的助眠安神的作用，同時(shí)對(duì)于美容護(hù)膚來(lái)說(shuō)也是極好的。因?yàn)榧∧w細(xì)胞的代謝是在睡眠中產(chǎn)生的，而在晚上睡覺(jué)之前適量喝點(diǎn)牛奶則能為人體補(bǔ)充充足的養(yǎng)分，進(jìn)而能更好的利于肌膚的新陳代謝，有助形成更多的新細(xì)胞，從而使得肌膚變得更加彈性且富有光澤。

2、睡覺(jué)溫水泡腳

人們的腳部是最為疲勞的一個(gè)部位，但是很多人卻總是忽視腳部的保健工作。其中，在腳底上存在很多重要的穴位，在晚上利用溫水泡腳則能對(duì)腳部上的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，起到促進(jìn)人體血液循環(huán)的作用。

另外也是消除腳部疲勞的重要方法，從而能有效降低足部的肌肉張力，使得全身處于一個(gè)舒適放松的狀態(tài)，這對(duì)于緩解腰背酸痛發(fā)揮重要的調(diào)節(jié)作用。

但是，利用熱水泡腳助眠也是有一定注意事項(xiàng)的，其中泡水的水溫不宜過(guò)高，且泡腳時(shí)間一般在45分鐘左右即可，且經(jīng)期中的女性不宜泡腳，以免加重經(jīng)期不適的產(chǎn)生。

3、按摩頭皮

現(xiàn)在的很多人日常壓力比較大，所以經(jīng)常會(huì)感到頭昏腦漲等不適的癥狀，而大腦經(jīng)常處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這也是引起失眠的重要誘因之一。

而在晚上睡覺(jué)之前便可以試著對(duì)頭皮進(jìn)行按摩，在頭部上隱藏了諸多穴位，經(jīng)常對(duì)頭皮進(jìn)行按摩能很好的促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，且對(duì)頭部穴位產(chǎn)生良好的刺激，幫助大腦消除疲憊之感，從而頭部感到十分的輕松，因此便能更好的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

但是，在對(duì)頭部進(jìn)行按摩的時(shí)候，手部的力度不宜過(guò)大，以免對(duì)頭部神經(jīng)產(chǎn)生不良的損傷。

二、輔助睡眠的方法

1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

一個(gè)良好的睡眠環(huán)境是調(diào)節(jié)失眠的重要方法，所以在晚上睡覺(jué)之前一定要用心營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。首先需要使得室內(nèi)處于一個(gè)通風(fēng)的狀態(tài)，保持一個(gè)微弱的的暖色燈光。另外，盡量使得臥室處于一個(gè)相對(duì)安靜的狀態(tài)，消除一切噪音。

2、安穩(wěn)的心態(tài)

很多人會(huì)選擇晚上進(jìn)行思考和反思，因此便會(huì)使得大腦神經(jīng)處于一個(gè)相對(duì)緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往會(huì)使得大腦神經(jīng)過(guò)于緊繃，因此便會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)興奮等狀態(tài)，這也是誘發(fā)失眠的重要因素，而在睡覺(jué)之前保持一個(gè)安穩(wěn)的狀態(tài)則能有助睡眠。

3、規(guī)律的作息習(xí)慣

要想從根源上解決失眠，首先就需要有一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，每天按時(shí)起床和睡眠，能使得大腦形成一個(gè)規(guī)律的活動(dòng)，自然能擺脫失眠的困擾。

結(jié)語(yǔ)：上文中小編向大家介紹了，在睡覺(jué)之前做好3件事便能有效的調(diào)節(jié)失眠的癥狀，你都了解了嗎？希望對(duì)于深陷失眠困擾的人在睡覺(jué)之前一定要好好認(rèn)真履行，此外，輔助快速進(jìn)入睡眠的方法也值得一試哦！