補腎是一種中醫名詞，主要就是通過某些方法來改變腎虛的狀態，同時還能補腎氣，其實中醫理論上認為，腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，要根據不同的癥狀來做不同的治療，但是我們在日常生活中也是可以補腎的，每天晚上睡覺之前做一些小動作，就能輕松達到補腎的效果，男女通用。

睡前做什么事能補腎

1.睡前瑜伽

說起來瑜伽，很多人都以為這是適合女性的健身方式，其實從瑜伽的起源來說的話，瑜伽也是適合男性的，這是一種養身又養心的養生方法。

男女老少各種人群都是可以練習瑜伽的，經常練瑜伽還能促進我們的身體健康，所以我們在晚上沒事就不要上網玩手機了，多多做瑜伽就是很不錯的選擇。

現代的人們工作壓力太大，經常會出現腰膝酸軟、神疲乏力等腎虛的癥狀，練習以下這幾個瑜伽動作，有助于我們補腎，還能恢復充沛的精力。

踮腳尖站立

采取站姿，然后雙腳并攏，雙臂貼在身體的兩側，在吸氣的同時，將腳尖慢慢的踮起來，同時收腹提臀，堅持十秒鐘。

在呼氣的時候，我們要同時把腳放下，恢復站立的姿勢，這樣每次做十遍就可以了，在踮腳尖的時候，我們還能打通下肢的脾經、肝腎和腎經這三條陰經。

這樣就能促進我們身體內氣血的運行，還能增強肝腎的功能，這個動作主要來源于古老的養生術，補腎效果是很不錯的。

左右扭身

首先，我們還是要采取站姿，雙腳分開與肩膀同寬，吸氣的同時慢慢的抬起雙臂向后頭伸展，腰部微微的向后彎曲一下。

雙肘伸直的時候我們最好也不要彎曲，停頓三秒鐘左右，在呼氣的時候同時向下慢慢彎腰，然后雙手盡量的去接觸地面。

停頓三秒鐘以后，在吸氣的同時，上身慢慢的向左轉，雙手盡量的去接觸左腳外側，再次停三秒，呼氣的同時把身體轉向正前方，吸氣的同時上身向右轉。

我們的雙手在這個時候，要盡量的去摸右腳踝的外側，停頓三秒鐘之后再緩緩的呼吸，然后站起來，恢復站立的姿勢。

這個動作能通過腰部的扭轉，可以對腎臟和腹部器官起到良好的按摩作用，并且還能激發腎臟的活力，增強腎臟的功能，緩解腰部酸痛。

2.睡前按摩

涌泉穴

涌泉穴是我們人人都認識的一個穴位，涌泉穴是人體足少陰神經上的一個重要穴位，它主要是位于腳底中線前三分之一的交點處。

也就是當我們的腳趾屈趾的時候，腳底前面的凹陷處，就是涌泉穴，睡覺之前按摩涌泉穴，就能讓人腎精充足，并且耳聰目明，精力充沛。

關元穴

在我們的身體當中，有一種非常重要的能維持人體生命活動的基本物質和源動力，叫做元氣。中醫理論上認為，元氣藏在腎中，依賴后天充養，主要功能就是推動人體的生長和發育。

元氣雖然是與生俱來的，但是它會隨著時間的推移而逐漸的減少，人就會慢慢的呈現出衰老的狀態，所以我們就要刺激一下關元穴了。

關元穴就像是我們身體當中的一個閥門，把元氣關在腎中不讓泄漏，這樣能有效的保證我們的腎氣充足了。

腎俞穴

腎俞穴是腎經的主要穴位，如果經常按壓這個穴位的話，是可以有效的強壯腎氣的，并且還能增強我們的腎臟功能。

對于女性的月經不調來說很有效果，而且對于男性的腎虛來說，也有一定的緩解作用，經常按摩腎俞穴，可以給我們解決很多煩惱。

腎俞穴和命門穴的位置是持平的，主要就是在腰部的第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個，按揉腎俞穴的補腎效果是很強的。

3.做強腎操

首先，我們要端坐，然后兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，然后手指伸直向上，與耳朵齊平，然后雙手上舉，感覺到肋部有所牽動為度，隨后慢慢復原。

這樣我們可以連續做三次到五次，每天可以酌情做三遍到五遍，做動作之前，全身要先放松，雙手上舉肘吸氣，復原的時候再呼氣，力道不要過大。

結語：一個人的身體是否強壯，和腎臟的強弱是分不開的，人體需要足夠的能量和熱量來放手，如果我們的腎功能很虛弱，那么就會因為火力不足而出現頭暈、氣短、心慌、腰膝酸軟等病癥，時間長了我們就會變的很乏力，腎虛不可怕，只需要我們在睡覺之前做點小動作，就能有效緩解。