擁有健康就是延長壽命從而更好的生活，所以，不能為了現(xiàn)在的快活而不顧忌十年后、二十年后的自己，建議大家現(xiàn)在趕快這樣做才能使未來的你更健康，生活的更好更快樂。

飲食方面要做這樣的調(diào)整

飲食方面最好養(yǎng)成食用五谷雜糧的習(xí)慣，因?yàn)檫@類食物利于健脾，脾好這就意味著肝臟好，且脾是造血的臟器，它所造出的血液可被肝臟利用而進(jìn)行為身體解毒的功效，經(jīng)過解毒后，干凈的血液就會送到心臟及各個(gè)臟器進(jìn)行滋養(yǎng)，從而獲得能量維持身體正常生理機(jī)能的運(yùn)作。

所謂五谷雜糧是什么

五谷是稻谷、麥子、大豆、玉米、薯類，而雜糧是米和面以外的糧食，換言之是薏米綠豆、紅豆等。

每天應(yīng)該食用多少五谷雜糧

對于這種食物的食用量其實(shí)沒有固定性，一般情況下，人食用總體食物的30%最好是五谷雜糧的量即可。

休息時(shí)間需要調(diào)整

為何說休息時(shí)間需要調(diào)整？其實(shí)原因很簡單，晚上睡的太早則在凌晨的時(shí)候會出現(xiàn)醒也的現(xiàn)象，如果睡得太晚則會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這兩種睡眠時(shí)間都會導(dǎo)致自身的睡眠質(zhì)量變差，從而影響第二的工作、學(xué)習(xí)等。

休息時(shí)間應(yīng)該如何調(diào)整

建議晚上睡覺的時(shí)間控制在10-11點(diǎn)之間，這是最佳的睡覺時(shí)間。另外，在睡覺之前最好改掉吃宵夜及飲用咖啡、茶水的習(xí)慣，因?yàn)橄箷黾游傅呢?fù)擔(dān)從而使人難以入眠，且咖啡、茶水飲品會刺激中樞神經(jīng)，從而使人神經(jīng)興奮，這就出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。

及時(shí)排便是非常關(guān)鍵的

及時(shí)有了便意也會拖拖拖，尤其是在工作的時(shí)候，這就導(dǎo)致便意推遲從而增加便便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，也就導(dǎo)致毒素堆積在體內(nèi)危害人體的健康。所以，定時(shí)排便是非常有必要的。

什么時(shí)候排便最好

大腸在早上6-7點(diǎn)就會進(jìn)行自然的蠕動(dòng)，這是最佳的排便時(shí)間，人們可以選擇這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行排便，但千萬要記住，想要排便的時(shí)候千萬不要不排便，因?yàn)楸阋鈺饾u消失，從而導(dǎo)致便便堆積腸道內(nèi)使便秘的現(xiàn)象的出現(xiàn)。

想要十年后的自己更健康更快樂，那么現(xiàn)在就要做到以上幾點(diǎn)，只有這樣才能達(dá)到應(yīng)有的目的，但要提醒大家的是，這種習(xí)慣需要長期的堅(jiān)持，不可半途而廢哦，切記切記！