很多人都對(duì)自己的身高并不滿意，那么在生活中我們?nèi)绾卧龈吡耍梢酝ㄟ^(guò)鍛煉長(zhǎng)高嗎，怎樣鍛煉長(zhǎng)高呢，長(zhǎng)高吃什么食物好呢，這些問(wèn)題的答案大家都是迫不及待的想要知道，下面我們就一起來(lái)看文章內(nèi)容吧。

怎樣鍛煉長(zhǎng)高

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)1、爬墻摸高

面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線(圖103)。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)2、單杠懸垂

兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)3、擺臂伸展

首先需要把兩腳分開(kāi)，然后兩腿精良的伸直了，然后用右手去碰左腳，然后在用左手去碰右腳，兩者來(lái)回交替，然后頭部一定要盡量的往上轉(zhuǎn)動(dòng)。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)4、扶竿碰地

兩腳開(kāi)立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，使竹竿頂端觸及地面。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)5、倒勾懸垂

兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)6、模仿爬竿

徒手做模仿爬竿動(dòng)作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)7、坐凳后仰

身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)8、上體前引

坐在地面上，然后上身和地面要形成一個(gè)直角的感覺(jué)，然后，上身要往前傾倒，倆條胳膊做著引申運(yùn)動(dòng)，盡量把手指伸向更遠(yuǎn)處。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)9、后伸踢腿

兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后，左、右腳進(jìn)行交換。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)10、“拱橋”練習(xí)

兩腳開(kāi)立，兩手向后著地成“拱橋”型動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動(dòng)作。該練習(xí)時(shí)要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動(dòng)作。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)11、臥床伸腰

睡前或早上醒來(lái)時(shí)，在床上可多做幾次伸懶腰的活動(dòng)。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引伸。

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)12、縱跳摸高

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

七種食物幫助長(zhǎng)高

增高食物1：黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

增高食物2：雞蛋

一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。

增高食物3：牛奶

想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

增高食物4：菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

增高食物5：沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

增高食物6：胡蘿卜

富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛(ài)吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

增高食物7：橘子

橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

結(jié)語(yǔ)：不管你是成年了還是沒(méi)有成年，每個(gè)人都希望自己的身高可以再高一點(diǎn)，有人會(huì)說(shuō)身高都是遺傳的原因，其實(shí)有時(shí)候通過(guò)鍛煉我們還是有機(jī)會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)高的哦，上文就為大家推薦了一些鍛煉長(zhǎng)高的方法，希望可以幫助到各位哦。