骨質(zhì)疏松是什么病？預(yù)防骨質(zhì)疏松5步走

隨著年齡的增長，骨質(zhì)中的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)逐漸稀疏。骨骼就像一根被白蟻侵蝕的橫梁，從外表看，依然是正常的木頭，但里面早已被蛀空。稍不注意，脆弱的骨骼就會發(fā)生骨折，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。這就是骨質(zhì)疏松癥。世界衛(wèi)生組織已將骨質(zhì)疏松列為僅次于心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病。因此合理補(bǔ)鈣非常重要，需要根據(jù)個(gè)人情況選擇飲食生活調(diào)整，或者服用好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

人為何會發(fā)生骨質(zhì)疏松？

人體內(nèi)的骨代謝好比一個(gè)天平，一側(cè)是骨質(zhì)吸收，另一側(cè)是骨質(zhì)流失。35歲以前，由于成骨細(xì)胞的作用，人體攝入的鈣很快被吸收進(jìn)入骨骼中沉淀，骨形成大于骨丟失，這時(shí)骨小梁最多、骨皮質(zhì)最厚，骨頭最強(qiáng)壯。

40歲以后，由于胃腸道功能逐漸減退，人體降鈣素、雌激素、甲狀旁腺素等激素水平下降，導(dǎo)致鈣的吸收減少而流失增加，體內(nèi)的鈣呈負(fù)平衡。為了彌補(bǔ)血液當(dāng)中鈣質(zhì)的不足，身體需要不斷從骨骼中移出鈣來補(bǔ)充，因此出現(xiàn)骨代謝的天平傾斜，導(dǎo)致骨內(nèi)孔隙變大變多、骨小梁量變小、骨皮質(zhì)變薄、骨密度變小的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。

骨質(zhì)疏松的4個(gè)主要原因

第一、性激素水平下降

隨著年齡的增長，中老年人性激素分泌水平下降，它們對抗甲狀旁腺激素的作用減弱，而甲狀旁腺激素具有使骨骼脫鈣的作用，于是，骨骼很容易因脫鈣而疏松。

第二、營養(yǎng)因素缺乏

消化功能隨年齡的增長而降低，引起營養(yǎng)缺乏，致使蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素及微量元素?cái)z入不足。長期蛋白質(zhì)營養(yǎng)缺乏，就會造成血漿蛋白降低，骨基質(zhì)蛋白合成不足，加上缺鈣，骨質(zhì)疏松就會加快出現(xiàn)；維生素C是骨基質(zhì)羥脯氨酸合成不可缺少的重要元素，如缺乏則可使骨基質(zhì)合成減少，同樣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

第三、運(yùn)動量減少

運(yùn)動量減少也是中老年人易患骨質(zhì)疏松癥的重要原因。現(xiàn)在的人們，出門以車代步;工作時(shí)，長時(shí)間時(shí)間坐在電腦前；到了休息日，只想賴在床上或窩在沙發(fā)里以彌補(bǔ)平時(shí)的睡眠不足，很少出去運(yùn)動，引起骨量不足。

第四、不健康的生活習(xí)慣

現(xiàn)今，越來越多的二三十歲年輕人提前出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。他們有個(gè)共同點(diǎn)：不愛運(yùn)動，嗜喝可樂、咖啡等刺激性飲料。酗酒、嗜煙、過多咖啡和咖啡因攝入均是誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素。研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的人群，骨折的幾率是普通人的3倍；愛喝可樂的人群，骨折的幾率是普通人的5倍。

骨質(zhì)疏松是一種悄然無息的“水土流失”病，應(yīng)以預(yù)防為主。骨骼就像一間鈣質(zhì)銀行，存款越早，以后就能取越多錢。對大多數(shù)人來說，骨質(zhì)疏松癥是可以預(yù)防的。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥5步走：

（1）每天攝入推薦量的鈣和維生素D。

（2）有規(guī)律地進(jìn)行負(fù)重鍛煉。

（3）戒煙、戒酒。

（4）與醫(yī)生共同討論骨骼健康問題，如曬太陽、保持正常體重等。

（5）適時(shí)進(jìn)行骨密度檢測和服藥。需要注意的是，任何單獨(dú)的一步并不足以預(yù)防骨質(zhì)疏松，只有遵照所有的步驟才可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

在食物的選擇上，牛奶、乳酪等乳類產(chǎn)品，是鈣的最好來源。另外，蔬菜水果也具有預(yù)防骨質(zhì)流失功效。研究顯示，偏好蔬果的女性，即飲食中富含鉀、鎂、纖維和維生素C的人，有較高的骨密度。

最后，千萬別小看運(yùn)動的作用。經(jīng)常運(yùn)動的人，骨皮質(zhì)在松質(zhì)骨內(nèi)的延伸部分——骨小梁結(jié)構(gòu)排列得比較合理，此外，運(yùn)動時(shí)會不停地刺激骨組織，鈣質(zhì)丟失慢，“骨松”也就不容易發(fā)生。