人體產生疲勞的原因在于過多的壓力，壓力有許多表現形式，威脅著現代上班族身體健康的主要有三種：

一是工作過量，這是讓自律神經平衡失調的最主要因素;

二是憂慮煩惱，精神上的壓力很大，使得交感神經緊張;

三是用藥頻繁，長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇，身體便會傾向于讓交感神經勝出。此外，完全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠，工作或人際關系乏善可陳，每日運動量不足，加上喜歡甜食，都是造成疲勞的原因。

以上這些原因會使人感覺稍微動一下就覺得疲備不堪，提不起勁來做事。在意他人眼光，在意小細節，容易沮喪。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦。容易拉肚子，體溫低。處于兩個極端的生活都會產生疲勞，都是讓自律神經無法保持平衡的不良因素。因此，大家要警惕！要當心！疲勞與癌癥只有五步之遙！現在我們就來分析疲勞的進程狀態和不同的疲勞類型所產生的影響，以及如何克服和消除疲勞狀態的方法，以防止疲勞進入到第五步，也就是說如何防止疲勞狀態進而脫變為癌癥的。

一、輕度疲勞用深呼吸和攝取少量甜食來解決

這是疲勞的第一步，在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”。這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發出警戒，會令我們產生疲勞的感覺。要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，并可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。

二、疲勞進程到下一階段會讓你覺得昏昏沉沉

這是疲勞進入到第二步，這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的。血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。克服和消除這種疲勞，除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，時間持續10～20分鐘才有效果。重點在于通過適當的活動恢復正常血流，由我們的體內產生熱能。

三、精疲力竭的疲勞是疲勞狀況進入了第三步

如果無法中止疲勞時，身體就只能借助泡澡等外力，由體外來為身體加溫，此時疲勞已進入第三步。在此階段，你會覺得全身精疲力竭。肌肉或內臟等部位含氧量與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒。其次，從體形來看，活動過度則體形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續維持低溫狀態。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重。睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛。更嚴重的是睡覺時會鼾聲大作。年輕人出于壓力，也會發生睡眠中磨牙的現象。

解除第三步的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障。讓身體變暖，同時睡眠充足，會讓體力逐漸恢復;再加上緩和的運動促進血液循環，就會慢慢消除疲勞。盡量不要常吃藥，經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環。

四、疲勞進入第四步身體內部就會產生明顯異變

疲勞進程到第四步，這時，身體內部開始產生明顯的異變了，到了這個階段身體已經是生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不間斷，甚至還會在精神上出現輕度的憂郁癥。

這個階段，應切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步地開始重拾生活步調，讓身體恢復原有的健康。

五、疲勞進程到第五步是癌癥已經潛伏在身

疲勞進程到第五步是癌癥已經潛伏在身。如果我們不重視疲勞進程的第四步所出現的癥狀，過于操勞，不好好保養身體，40歲以后，大病就會不時纏身，這樣的情況代表著什么呢？那就是癌癥已經潛伏在體內了。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息。因此，一定要讓身體恢復到疲勞進程的第三步之前的狀態。所以，請謹記調整節奏，為自己打造不疲勞的生活。

要消除疲勞，重要的是要接收身體的信息。1小時1回，務必集中時間爭取休息。此時，使用呼吸法讓副交感神經占優勢。接著，感受身體當下的狀態，比方說哪兒覺得僵硬，哪兒體溫下降了，該部位是否血液循環發生障礙，請試著好好感受吧！一旦感應到身體的不適，便針對該部位進行恢復血液循環的體操等活動。

恢復良好的血液循環才能夠消除疲勞，所以活動身體是第一要務，此時可是有秘訣的，那就是采取與工作時相反的姿勢。比方說工作時多半站著的人，休息時間就要采取或坐或臥的姿勢。老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉，另外，擴胸的動作也不可缺少。