左側肩胛骨酸痛怎么解決呢？
2017-05-21 13:21:20 來源：360常識網
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導語：現在有很多白領平時都會在電腦面前工作，那么你勢必就會一直保持一個動作，這樣就會引起左側肩胛骨疼的現象，當遇到這些現象的時候你要注意
現在有很多白領平時都會在電腦面前工作，那么你勢必就會一直保持一個動作，這樣就會引起左側肩胛骨疼的現象，當遇到這些現象的時候你要注意可能是因為頸椎病引起的，所以建議你平時可以經常做俯身側平舉、啞鈴肩上舉、俯身單臂劃船、啞鈴前平舉、側臥肩外旋等運動，這些都是對肩胛骨有好處的運動。
五個動作讓肩胛骨動起來
1.俯身側平舉
兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。
2.啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3.俯身單臂劃船
俯身單臂握啞鈴，向后提肘，小臂與大臂保持90°。每組12～15次，3～4組。
身體前傾時不要弓背。向后提肘時感覺背部肌肉收縮，并保持1～2秒再還原。
4.啞鈴前平舉
自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低于肩。每組12～15次，3～4組。
5.側臥肩外旋
身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
手臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一條毛巾或一本書。
如果左側肩胛骨有問題的話很有可能會引起駝背、小腹隆起，而且肩胛骨變形也是導致肩頸疼痛的重要原因，所以跟著小編的這些方法做能夠幫助你很好的解決肩胛骨疼痛的現象，這樣也能幫助你預防頸椎病，而且還不用占用你很多的時間。
