高血脂預(yù)防的方法
隨著我們生活水平不斷的提高，越來越多的人由于飲食上隨心所欲，為此，整體的健康總會出現(xiàn)一些問題，其中高血脂癥是最常見的一種現(xiàn)象，他雖然不會帶給我們明顯的一些疼痛感等問題，但是極其容易導(dǎo)致心臟病等疾病的出現(xiàn)這樣對身體的傷害會非常的大有的時(shí)候甚至?xí)绊懙缴陌参Ｄ敲慈绻覀兡軌蛘莆蘸妙A(yù)防的方法就能避免這樣的事情出現(xiàn)又能保證身體的健康，下面一起了解一下高血脂預(yù)防的方法。
高血脂預(yù)防的方法
不少人為血脂增高而煩惱，而血脂增高是導(dǎo)致動脈硬化和心腦血管病的元兇。因此，高血脂者應(yīng)在飲食上注意“兩低一高，兩限一倡”的原則，即低脂、低膽固醇和高纖維飲食，限制飲酒、限制總能量、提倡飲茶。
(1)供給充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的來源非常重要，主要來自于牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應(yīng)去皮、魚蝦類及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白質(zhì)的攝入量要在50%以上。
(2)減少脂肪的攝入量是控制熱量的基礎(chǔ)。減少動物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等。這類食物飽和脂肪酸過多，脂肪容易沉積在血管壁上，增加血液的粘稠度，飽和脂肪酸能夠促進(jìn)膽固醇吸收和肝臟膽固醇的合成，使血清膽固醇水平升高。飽和脂肪酸長期攝入過多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固作用，促進(jìn)血栓形成。
(3)適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量。不要過多吃糖和甜食，因?yàn)樘强赊D(zhuǎn)變?yōu)楦视腿ァＣ坎蛻?yīng)七、八分飽。應(yīng)多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食品，這些食品中纖維素含量高，具有降血脂的作用。
(4)限制膽固醇的攝入量。膽固醇是人體必不可少的物質(zhì)，但攝入過多的確害處不少，膳食中的膽固醇每日不超過300亳克，忌食含膽固醇高的食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物。植物固醇存在于稻谷、小麥、玉米、菜籽等植物中，植物固醇在植物油中呈現(xiàn)游離狀態(tài)，確有降低膽固醇作用，而大豆中豆固醇有明顯降血脂的作用。提倡多吃豆制品
上面就是對高血脂預(yù)防的方法介紹，通過了解之后我們知道高血脂一般只要調(diào)整好飲食平時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動就能得到很好的預(yù)防，我們平時(shí)在生活中不要吃的過于油膩要多吃青菜和水果，同時(shí)要注意長期堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動控制好體重，這樣對高血脂都有很好的預(yù)防作用，同時(shí)盡量不要抽煙喝酒。
