跑步瘦腿的正確姿勢注意什么？
2017-05-23 17:45:45 來源：360常識網
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導語：現(xiàn)在的人們流行參加跑步等各類的運的，大多數(shù)都是希望通過跑步來達到健身瘦身的效果，但是大部分人對于跑步這一概念比較的模糊，并沒有什么
現(xiàn)在的人們流行參加跑步等各類的運的，大多數(shù)都是希望通過跑步來達到健身瘦身的效果，但是大部分人對于跑步這一概念比較的模糊，并沒有什么很科學的方法和指導，小編在這里與大家詳細的講解一些關于跑步方面的知識，這樣能夠讓大家更加清楚明白了解什么叫跑步，跑步的好處到底有什么。
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒?，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié)；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié)；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié)；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié)；
（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
所以平時在跑步途中一定要注意好自己身體的保護，在跑步之前一定要進行一定量的熱身運動讓自己的身體得到足夠的就行，哦避免出現(xiàn)一些肌肉的拉傷或者一些腳腕的扭傷，同時也要注意盡量的佩戴上一些防護工具，保護好自己的身體。
