怎么鍛煉腰部呢
2017-05-23 18:21:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：不管是男性還是女性都希望自己的身材棒棒噠，女性希望自己可以練出馬甲線，而男性則希望練出八塊腹肌，總之腰部的鍛煉是很關(guān)鍵的。而且關(guān)于
不管是男性還是女性都希望自己的身材棒棒噠，女性希望自己可以練出馬甲線，而男性則希望練出八塊腹肌，總之腰部的鍛煉是很關(guān)鍵的。而且關(guān)于腰部的運(yùn)動方法也是很多的，只要大家堅持鍛煉，就肯定能練出好看的腰部曲線，那怎么鍛煉腰部呢呢？常見的運(yùn)動方法都有哪些呢？
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20？30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
怎么鍛煉腰部呢？可見鍛煉腰部的運(yùn)動方法還是很多的，如果您也羨慕別人的小細(xì)腰或者性感的馬甲線的話，就按照上面的方法進(jìn)行針對性的鍛煉吧，只要您堅持一段時間就肯定能出現(xiàn)不錯的效果，而且這些鍛煉都是有利于身體健康的。
