怎樣鍛煉提高免疫力呢
在這個(gè)快速發(fā)展的社會中，人們?yōu)榱瞬粩嗟南蛏吓溃瑺奚撕芏嗟臅r(shí)間來工作，幾乎沒有時(shí)間休息和鍛煉，漸漸身體越來越差，免疫力也越來越低。人們似乎意識到了這種情況，開始鍛煉，可是，怎樣鍛煉提高免疫力呢？到底怎樣的鍛煉才能夠使自己擁有健康的身體呢？
適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升，維持在一個(gè)較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習(xí)、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決于鍛煉者的運(yùn)動習(xí)慣、運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運(yùn)動項(xiàng)目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時(shí)間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時(shí)一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長或強(qiáng)度太大，在人體過度疲勞、休息不足時(shí)不應(yīng)強(qiáng)迫鍛煉，否則會沒有效果或免疫力不升反降。
運(yùn)動可以達(dá)到增強(qiáng)免疫力、延緩衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合適的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間。循序漸進(jìn)，持之以恒堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官衰老。運(yùn)動能有效地預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。還能改善大腦的機(jī)能，促使達(dá)到深睡眠，提高學(xué)習(xí)、工作的用腦效率，縮短反應(yīng)的潛伏期.促進(jìn)思維敏捷，增強(qiáng)人體對快節(jié)奏生活的應(yīng)變能力和耐受能力。
身體素質(zhì)的高低，在這個(gè)社會中是非常重要的，好的身體，免疫力更高，工作的效率才更高，工作的時(shí)間才更長。如果免疫力低下，三天兩頭生病，相信老板也不會重視你的，所以，一定要好好的鍛煉自己的身體，而怎樣鍛煉提高免疫力呢？相信不用我說，你也已經(jīng)很清楚了吧！
