生活水平的提高使人們吃的越來越好，魚、肉、雞等葷菜也是很常見的，這樣的飲食我們不能認(rèn)為全都是有利的。好多的人因為吃的肉類食物偏多導(dǎo)致了自身血脂升高，一般過于肥胖者大多數(shù)都伴有血脂高的癥狀，而且血脂高的初期沒有什么明顯癥狀，就比較容易被忽略，所以大家應(yīng)該經(jīng)常體檢，時刻了解自己的身體狀況。

血脂高的人們平時就應(yīng)該注意避免再食用一些含有高脂肪、高蛋白、高熱量的食物了，否則就會對自己的身體造成很嚴(yán)重的傷害。在飲食上一定要注意控制自己，這樣才能保證我們擁有一個健康的身體。

1.多飲水

水是一種很好的稀釋劑，人們會在一夜的酣睡之后出現(xiàn)失水、消化食物時候的消耗水分的現(xiàn)象，這些是都是會是血液變粘稠的原因。飲水可以讓血液迅速的變得稀釋。但是在飲水的時候也是需要將科學(xué)的，首先就是要求我們要掌握好的世紀(jì)，比如在清晨起床的時候在飯錢一小時或者是晚間就寢前喝水200毫升。

其次是選擇稀釋效果好的水：鹽水可促進(jìn)細(xì)胞脫水，不足取;冷水刺激胃腸血管收縮，有礙水吸收進(jìn)入血液，不宜飲;純凈水太“純”，其低滲狀態(tài)會使水分很快進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，稀釋血液的效果也不理想。理想的稀釋水是20--25℃的白開水或者淡茶水，其張力、密度等都接近血液與組織細(xì)胞，值得提倡。

2.多吃具有稀釋血液功能的食物

如抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋蔥、柿子椒、香菇及草莓、菠蘿、檸檬等水果;具有類似阿司匹林抗凝作用的食物有西紅柿、紅葡萄、橘子、生姜;具有降脂作用的有香芹、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米、芝麻等。蔬菜與瓜果除含有大量水分外，還有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降低血脂，粗纖維可以在腸道阻止膽固醇的吸收，有利于降低血粘稠的程度。

3.多食大豆

大豆中富含有很豐富的卵磷脂，這是一種很好的孵化機，能夠促使血液中的膽固醇的顆粒變小，并且會保持懸浮的狀態(tài)，這樣有利于脂類透過血管壁為組織所利用，降低血脂中的膽固醇，能夠是血液粘稠得到改善。

4.少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪及甜食

動物內(nèi)臟如豬腦、豬肚、肥腸及動物脂肪含有大量膽固醇與飽和脂肪，可加重血粘稠程度，促使動脈硬化。甜食糖分多，能升高血中的甘油三脂，也可提升血液的粘稠度。故三餐宜清淡一些，以素為主，粗細(xì)糧搭配。

5.堅持體育鍛煉

如散步、慢跑、太極拳、爬山、游泳等，以促進(jìn)血液循環(huán)，加快體內(nèi)的脂質(zhì)代謝。

6.戒除煙酒

血脂高不僅要在飲食上控制調(diào)養(yǎng)自己，還需要按照以上介紹的方法來積極配合治療，這樣才能保證我們更快的恢復(fù)健康。當(dāng)我們血脂恢復(fù)到健康的時候，也不能暴飲暴食吃太多高脂肪的食物，我們要在平時就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要日積月累的去保養(yǎng)身體。