教你如何緩解職業焦慮癥
2017-06-13 09:59:08 來源：360常識網
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導語：你是職業白領嗎？你是勤勞藍領嗎？你是辦公室總管嗎？你是四處奔波的業務員嗎？你是不是總會擔心自己工作上的不足會讓上級不滿？你是不是總
你是職業白領嗎？你是勤勞藍領嗎？你是辦公室總管嗎？你是四處奔波的業務員嗎？你是不是總會擔心自己工作上的不足會讓上級不滿？你是不是總是擔心自己犯了小錯而丟了飯碗？當你是一名工作者時，你一定會因為職業上的事煩心傷神。下面的文章就教給你如何緩解工作焦慮癥。
工作焦慮是指人們對工作環境中一些即將來臨的、可能會造成危險和災禍或者要作出重大努力的情況進行適應時所發生的一種心理狀態，是一種憂慮、恐懼和焦灼不安兼而有之的情緒反應。工作焦慮癥的人不妨嘗試一下下面方法，可以緩解工作焦慮癥。
一、深呼吸和放松技術：長期處于焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放松技術，可以減輕這些不適反應。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。
二、挑戰憂慮性思維：認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性循環，使焦慮不斷升級。挑戰憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
三、逐級暴露法：對于自己感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為，將導致擔憂、害怕和焦慮繼續存在。勇敢的將自己暴露在那些目標面前，克服心里恐慌。
勇敢的面對那些伴隨工作而來的問題，一個一個的解決，學會深呼吸解壓，學會去挑戰憂慮性性的思維，將那些煩心當做敵人去攻破。職業焦慮癥幾乎每個人都可能遇到，不要或許害怕。了解學習上面三種方法，努力的克服職業焦慮癥吧！
