劇烈運動后膝蓋疼該怎么辦

2017-06-16 09:56:10　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每天做適當強度的運動，有利于我們強身健體，這樣，我們才會遠離疾病。但是呢，有些人因為熱身不足，或者運動強度過大，在劇烈運動后會發現

每天做適當強度的運動，有利于我們強身健體，這樣，我們才會遠離疾病。但是呢，有些人因為熱身不足，或者運動強度過大，在劇烈運動后會發現自己的膝關節有疼痛的癥狀。小編告訴大家，有這種癥狀也不用太擔心。今天小編就教大家如何緩解劇烈運動后膝蓋疼，大家可以了解一下。

介紹三招減輕膝關節疼痛的運動方法：

第一招：緩慢行走。經過治療自己的膝關節疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關節骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘即可。隨著恢復情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。

第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關鍵是進行此項鍛煉的時候膝關節運動范圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。

第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

以上呢就是小編今天要和大家介紹的關于如何緩解劇烈運動后膝蓋疼，大家可以看一看，也希望小編的分享對大家有所幫助。小編要提醒大家：在運動之前一定要做好熱身運動，還有，要根據自身的情況，適當運動，這樣，才不會那么容易受傷。