跑步時(shí)要如何保護(hù)膝蓋？

跑步時(shí)要如何保護(hù)膝蓋？

任何材料在長(zhǎng)期受力的情況下都會(huì)磨損。鋁合金，混凝土，包括組成膝蓋的骨骼，半月板，韌帶和肌肉也不能例外。而預(yù)防跑步膝蓋損傷，選擇科學(xué)的跑步方式才是最好的解決方法。以下這五種錯(cuò)誤的跑步行為對(duì)膝蓋的損傷最大，請(qǐng)及時(shí)矯正。

一、跑步姿勢(shì)要正確

外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均。你的跑步姿勢(shì)對(duì)嗎？正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。如果跑姿不對(duì)，就別抱怨膝蓋疼，調(diào)查顯示，有6成人膝關(guān)節(jié)損傷和跑姿有關(guān)。你錯(cuò)誤地使用它，它能好受嗎？

二、跑步機(jī)超時(shí)跑

和室外跑相比，跑步機(jī)屬于“被動(dòng)跑步”，不容易控制蹬地時(shí)的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時(shí)，就更讓膝蓋壓力山大了。

三、差路況快速跑

聽說(shuō)增加坡度可以加大消耗，于是你專挑那些一會(huì)兒上坡一會(huì)兒下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉(zhuǎn)彎都是對(duì)膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好么？

四、太勵(lì)志玩兒命跑

周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來(lái)個(gè)10公里，周末計(jì)劃沖擊15公里。你在跑步APP上的跑量讓小伙伴們都驚呆了！作為一名并不想當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的普通妹紙，你真的不必跑這么多，運(yùn)動(dòng)過(guò)度傷害身體，包括膝關(guān)節(jié)。

以下這些保護(hù)膝蓋的習(xí)慣，你都有嗎？

1、像選伴侶一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人，不是因?yàn)榕d趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的鞋，不是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋。

2、準(zhǔn)備好了再跑

跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓你減少運(yùn)動(dòng)損傷。針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘。準(zhǔn)備好了再跑，這個(gè)必須做到，沒(méi)得商量。

3、跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)

你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會(huì)讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時(shí)該穿長(zhǎng)褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過(guò)度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后，少穿高跟鞋。

4、鍛煉腿部肌肉

保護(hù)膝蓋關(guān)肌肉神馬事？還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘，肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說(shuō)一個(gè)例子你就懂了：舉重運(yùn)動(dòng)員為什么能舉起超過(guò)骨骼承重極限的重量？

是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長(zhǎng)期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開始運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。