健身跑步多少時間才比較有效？
2017-04-15 10:50:09 來源：360常識網
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導語：隨著現(xiàn)在健身觀念的普及，很多人都培養(yǎng)出早上或者晚上去跑步健身，又或者是在閑暇時間去戶外跑步散心。比如心里有來自工作生活等方面的壓力
隨著現(xiàn)在健身觀念的普及，很多人都培養(yǎng)出早上或者晚上去跑步健身，又或者是在閑暇時間去戶外跑步散心。比如心里有來自工作生活等方面的壓力的時候，用跑步來發(fā)泄自身的不滿負面情緒是非常好的方式，跑步釋放壓力也能夠起到健身效果。那么有一個問題，我們健身跑步需要多少時間？
針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%，速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。
如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調節(jié)，也可以根據(jù)跑步機內置的程序跑。
在運動中應該注意下面幾個方面：
一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動后做好放松練習，運動前，中，后，要補充一些水分，特別是運動后要補充一些淡鹽水。
以上的內容就是小編給大家介紹健身跑步需要多長時間的參考標準，相信大家看完之后都有所了解了吧。跑步要注意到步伐的，可大可小可高可底。跑步基本半個小時的持續(xù)時間就平均，最好還是早已慢跑為主跑步記得穿寬松型的衣服，褲子最近那種貼身彈性大型跑步效果也好。
