跳繩減肥拉伸運(yùn)動更重要 防止小腿變粗
2017-04-14 15:32:09 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會讓小腿變粗。
實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行?
跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會讓小腿變粗。
實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了
。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺催\(yùn)動都難長肌肉的，也有少數(shù)人是稍運(yùn)動就長肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。所以說，跳繩減肥訓(xùn)練過后，一定要做拉伸動作，不但放松肌肉還能防止小腿變粗。
拉伸運(yùn)動
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個(gè)竅門也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。
