只用一個(gè)啞鈴的鍛煉方法
如果您只有一個(gè)啞鈴，您想通過(guò)一個(gè)啞鈴來(lái)鍛煉自己肩部胳膊的肌肉，下面我就來(lái)為你解答這些方法，希望能夠幫助到，你只要你一直堅(jiān)持鍛煉，就一定能夠練出豐滿(mǎn)的肌肉啦。啞鈴是非常好的體育鍛煉器材，只要運(yùn)用合適的方法就，一定能夠使自己的肌肉盡快的鍛煉出來(lái)。
下面我來(lái)為你回答： 簡(jiǎn)單的一個(gè)月自我感覺(jué)有力量，三個(gè)月外形較明顯，半年到一年能有小成。想有大成，不能簡(jiǎn)單。 一對(duì)啞鈴鍛煉全身的教程
一、胸部 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線(xiàn)，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥(niǎo)：主要練胸部中間溝。
二、肩部 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線(xiàn)推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(xiàn)(弧線(xiàn))還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。 動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
利用啞鈴鍛煉，能夠充分的活動(dòng)自由地活動(dòng)，能夠鍛煉肩膀和胳膊，手臂上大部分肌肉能夠讓你變得更加有力量哦，希望我的資料能夠?qū)δ阌袔椭x謝，只要您持之以恒，就能早日練出胸大肌、胳膊上的肌肉，還有六塊兒腹肌！
