電視上的拳擊手們那充滿力量美的肌肉是許多人都十分羨慕的。都能感覺到這是力量美的體現，因為不僅有健美的肌肉，同時還是力量的體現，那么我們非拳擊手難道就無法鍛煉了嗎？我們自己能不能也擁有相同的身材呢？我們該如何來鍛煉呢？下面小編來給大家說說。

一、專項速度力量訓練

速度訓練分為三個項目，交叉循環進行，每個項目完成30秒，然后立刻進入下一個項目，完成3個項目為一組。

1、彈力繩抗阻訓練

在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓練。

2、實心球訓練

在30秒彈力繩訓練之后，是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習。當向對手出拳時，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。

3、打靶訓練

在彈力繩和實心球之后，立刻進行30秒的全速打靶訓練，找到實戰中的速度感覺。

二、專項爆發力訓練

掄鐵錘砸輪胎

站立手持鐵錘，發力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。

每組6次，完成3組

2、爆發力引體向上

爆發式引體向上要求杠上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程采用最快速度，在1秒內完成上拉動作，可以適當的身體借力。

通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

3、增強人體力量

拳擊比賽時要靠人體的爆發力來完成攻防動作，只有在最短的時間內將最大的力量發揮出來，才能夠達到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發力。

訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經常練習拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質。

進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態下，持續較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統的持續工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大，動作持續時間長，如果訓練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。

比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經系統、呼吸系統、循環系統的疲勞。經常練習拳擊，經常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統的活動機能，從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態下的工作、訓練和比賽。

拳擊可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習，特別是拳擊比賽時，拳手必須具有較大的絕對力量，才能達到攻防的目的。也就是說，必須具有重創對方的力量，才能在拳擊比賽中占據優勢和主動。所以，大家需要重視絕對力量的練習，經常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。