每個(gè)人為了自己的身體可以結(jié)實(shí)，健康，都會(huì)去鍛煉鍛煉。可是對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，大家可要注意了，這可是有一定的指標(biāo)的，不能每天沒(méi)有控制性的鍛煉，這樣會(huì)讓體內(nèi)的水分大量流失，從而造成一定的傷害。這樣就讓大家很苦惱，到底怎樣的指標(biāo)才不算過(guò)度呢？下面就讓小編來(lái)為你們說(shuō)明說(shuō)明。

許多人都知道“有氧運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”，多數(shù)人卻不能說(shuō)得清，有人甚至直觀地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。

原中國(guó)旅游學(xué)院食療教研室主任、中國(guó)科學(xué)院世界語(yǔ)協(xié)會(huì)國(guó)際高級(jí)針灸主講班主講趙鴻彬教授告訴記者：心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng);如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。

新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝———營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過(guò)呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過(guò)呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過(guò)程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對(duì)人體有害的酸類物質(zhì)———人們上樓梯或走路時(shí)感到兩腿發(fā)酸，正是身體處于無(wú)氧狀態(tài)，乳酸過(guò)多造成的。

健康人體液的PH值呈弱堿性，為7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸，從而使身體出現(xiàn)酸中毒，嚴(yán)重的還可致死。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在危害心臟的同時(shí)，也使全身代謝出現(xiàn)故障。強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的突然死亡，其原因之一正是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的這種損害。此外，發(fā)生在職場(chǎng)中的“過(guò)勞死”、用腦過(guò)度、疲勞綜合征等現(xiàn)象，都與身體的這種供氧不足有關(guān)。

常說(shuō)“運(yùn)動(dòng)要適量”，正是基于上述道理，而適量運(yùn)動(dòng)也是因人而異的。對(duì)一般人而言，究竟如何把握這個(gè)度呢？趙鴻彬教授在此告訴讀者，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后都疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬于正常現(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。

以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)的解說(shuō)。所以大家一定要記得，就算愛運(yùn)動(dòng)也要適當(dāng)?shù)目刂圃谝欢ǖ牧績(jī)?nèi)，不要做太多的激烈運(yùn)動(dòng)，讓身體吃不消。另外還有一點(diǎn)，小編特別提醒大家，不要在流了大量的汗水后，而忘記水分的補(bǔ)充，要有失有得，要不然會(huì)讓身體乏力沒(méi)動(dòng)力的。