隨著生活條件的越來(lái)越好，愈發(fā)多的人開(kāi)始追求健身了。其實(shí)就目前的國(guó)情來(lái)看，大家都是需要健身的，尤其是那些每天運(yùn)動(dòng)量特別少的人，更是應(yīng)該如此的。健身的主要目的是為了健康，為了提醒的健美，為了擁有健美的肌肉。而大部分人健身，其實(shí)主要是想要有腹肌而已，因?yàn)樵谒麄冄壑?，這就是美的象征。而提及腹肌，我們不得不知道腹斜肌，這是腹肌的一大重要組成部分。下面我們就開(kāi)始來(lái)了解一下有關(guān)腹斜肌的鍛煉動(dòng)作以及要領(lǐng)吧。

第一個(gè)動(dòng)作：側(cè)身卷腹

當(dāng)我們的腹部練習(xí)到四塊腹肌可以顯現(xiàn)的時(shí)候，就可以練習(xí)腹外斜肌了，這樣可以使整個(gè)腹肌變得更加完美，側(cè)身卷腹，無(wú)疑是不錯(cuò)的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動(dòng)作和效果基本類似。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個(gè)位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。

2、先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時(shí)呼氣，之后吸氣的同時(shí)，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來(lái)的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。

注意事項(xiàng)：

1、在練習(xí)腹外斜肌的時(shí)候最重要的一點(diǎn)就是兩側(cè)的平衡問(wèn)題，比如先做左側(cè)，下一組就應(yīng)該先做右側(cè)。因?yàn)橄茸龅囊淮误w力會(huì)更加充沛些，稍感輕松。所以，為了讓兩側(cè)腹外斜肌的肌肉增長(zhǎng)均衡，左右兩側(cè)的腹外斜肌動(dòng)作要每練習(xí)一組調(diào)整一次順序。

2、每次練習(xí)4組，當(dāng)兩側(cè)都練習(xí)完為一組，中間沒(méi)有間歇。兩側(cè)都練習(xí)完以后，間歇1-2分鐘再開(kāi)始下一組的練習(xí)。每側(cè)30-50次，同樣做4組。為了使肌肉有恢復(fù)時(shí)間，隔天練習(xí)即可。

3、注意動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則腹直肌會(huì)借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

第二個(gè)動(dòng)作：扭轉(zhuǎn)卷腹

扭轉(zhuǎn)卷腹(Twisting Crunch)，顧名思義由卷腹派生而來(lái)。一般卷腹是在身體直線上卷繞腹肌，來(lái)達(dá)到鍛煉腹直肌;而扭轉(zhuǎn)式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛煉腹外斜肌。它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、與卷腹完全類似準(zhǔn)備動(dòng)作，具體不再詳述。

2、只是動(dòng)作過(guò)程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側(cè)上身通過(guò)卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側(cè)上身體通過(guò)卷腹往左腿方向卷屈靠近。

注意事項(xiàng)：

1、 在練習(xí)腹外斜肌的時(shí)候最重要的一點(diǎn)就是兩側(cè)的平衡問(wèn)題，可以交替進(jìn)行，也可以單側(cè)進(jìn)行一定次數(shù)再輪換另一側(cè)。

2、注意動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則腹直肌會(huì)借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

3、不建議做類似的扭轉(zhuǎn)仰臥起坐。

要想擁有完美的腹斜肌，我們就可以按照上面的方法進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然，只有通過(guò)我們不懈的努力，才能夠達(dá)到自己想要的，才能夠練出自己最滿意的腹斜肌來(lái)。當(dāng)然，擁有了完美的腹斜肌，我們離完美腹肌的距離就更加接近了。如果，大家想要永久保持腹斜肌的話，那么還需要每天堅(jiān)持鍛煉才行。