如何有效鍛煉出肌肉
想要有效地鍛煉出肌肉，那么一定要制定出一個(gè)合理的鍛煉計(jì)劃，每次的鍛煉負(fù)重跟他緩慢的上升，比如說，上一個(gè)星期鍛煉的基礎(chǔ)重量是100，那么這一個(gè)星期鍛煉的基礎(chǔ)重量可以提高5個(gè)百分點(diǎn)，肌肉不斷負(fù)重鍛煉能夠很迅速的使得肌肉線條突出。另外鍛煉的時(shí)間一定要保證，每天至少抽出一個(gè)小時(shí)進(jìn)行肌肉負(fù)重訓(xùn)練。
選擇合理的鍛煉時(shí)間。鍛煉時(shí)間的選擇非常重要，因?yàn)榍‘?dāng)?shù)臅r(shí)間可以激發(fā)你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛煉，最好的鍛煉時(shí)間是下午四點(diǎn)左右。
先力量，再有氧。在有氧運(yùn)動(dòng)開始之前，心率上升，當(dāng)舉重的時(shí)候，身體出在燃燒脂肪的狀態(tài)。如果要在有氧運(yùn)動(dòng)之后練力量，在鍛練時(shí)，肌肉已經(jīng)很勞累了。
間隔吃大熱量食品。大約4小時(shí)左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強(qiáng)肌肉。同時(shí)，要保證攝入大量的蛋白質(zhì)，讓攝入的蛋白質(zhì)的克數(shù)跟身體的公斤數(shù)相當(dāng)。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質(zhì)。
補(bǔ)充充足的水分。特別是鍛煉之后，水分必須充足，有條件步入鹽礦泉水。
運(yùn)動(dòng)組合拳。單獨(dú)練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替著與混合運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣，才能達(dá)到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛煉更好一些，對(duì)于增強(qiáng)身體的某一部分也很有幫助。
雖然說通過鍛煉可以讓肌肉更加突出，更加有力量感。但是鍛煉不能夠操之過急，一定要注意安全，否則造成肌肉拉傷或者造成骨骼挫傷就不劃算了。在鍛煉之前最好征求一下健身教練的意見，并且與健身教練一同制定出鍛煉計(jì)劃，這樣可以使得鍛煉更加有針對(duì)性。
