有的人很想快速通過(guò)鍛煉讓自己的肌肉長(zhǎng)得快，需要注意，不管是哪一種訓(xùn)練，訓(xùn)練的時(shí)間并不是越長(zhǎng)效果就越理想，訓(xùn)練的強(qiáng)度以及時(shí)間都是因人而異的，年齡的不同，身體素質(zhì)的差異，營(yíng)養(yǎng)狀況的因素等都制約著鍛煉的時(shí)間以及強(qiáng)度，所以想要通過(guò)鍛煉使得肌肉生長(zhǎng)快速，應(yīng)該根據(jù)自身的情況制定合理的鍛煉計(jì)劃。

要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤(rùn)、結(jié)實(shí)、剛?cè)嵯酀?jì)，能夠長(zhǎng)時(shí)間的保持，就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素：運(yùn)動(dòng)量安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)量是指訓(xùn)練的對(duì)肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過(guò)訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解。恢復(fù)的作用是合成肌原蛋白，補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯。 肌肉的增長(zhǎng)是通過(guò)恢復(fù)階段完成的。

肌肉的恢復(fù)與增長(zhǎng)有一定的周期，在一個(gè)周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練，才能取得好的效果。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒(méi)有得到充分的恢復(fù)，沒(méi)有得到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，肌肉不但不會(huì)增長(zhǎng)，反而會(huì)僵化，影響進(jìn)一步的訓(xùn)練。也就是說(shuō)，肌肉真正的增長(zhǎng)是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。

有的肌肉組織在營(yíng)養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48到72 小時(shí)才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時(shí)就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時(shí)才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時(shí)就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過(guò)程是貫穿在整個(gè)身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個(gè)肌肉組織。因此，隔天訓(xùn)練效果最好。

在鍛煉之余，為了使得肌肉得到放松休息，讓肌肉吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，所以有時(shí)候鍛煉幾天就必須停幾天，更因?yàn)椋梭w內(nèi)分泌系統(tǒng)在高強(qiáng)度肌肉鍛煉之后，會(huì)處于疲乏狀態(tài)，所以鍛煉一段時(shí)間之后，適當(dāng)?shù)男菹⒈夭豢缮伲@樣能使得身體代謝系統(tǒng)以及分泌系統(tǒng)得到調(diào)整恢復(fù)。